Dryland Hockey Cardio -harjoitukset

Tarvitset vahvan moottorin jääkiekkopelin kolmannella jaksolla, kun kaikki jäällä haukkovat ilmaa. Siellä sydänvoima ja kestävyys tulevat peliin. Kauden aikana, ja varsinkin sesongin ulkopuolella, dryland-kardioharjoitukset auttavat kehittämään aerobista kestävyyttäsi ja anaerobista nopeaa pursotuskykyäsi. Vaikka perinteiset kestävyysharjoittelut ovat edelleen tehokkaita, Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että korkean intensiteetin intervalliharjoittelun muodot voivat olla aivan kuten jos ei enemmän, tehokas.

Perinteinen kardiotyö

Vanhan koulun lähestymistapa sydänkehitykseen sisältää kestävyyskykyjesi kehittämisen juoksemalla pitkiä matkoja kohtuulliseen tahtiin. Tämän taustalla oleva teoria on, että sydämen ja keuhkojen kouluttaminen toimimaan optimaalisesti pitkiä matkoja valmistaa sen 60 minuutin jääkiekkopelin vaatimuksiin.

Saman harjoittelun voi saavuttaa ajamalla paikallaan pyörällä tai ulkona, portaiden kiipeäminen, soutu tai mikä tahansa muu vakaan tilan kardioharjoittelu, jota harjoitetaan pitkän aikaa noin 70 prosentilla maksimisykkeestä.

Tämän menetelmän tehokkuutta ei ole kiistänyt tieteellinen tutkimus; kuitenkin, on todettu, että samanlaisten tulosten saavuttaminen vanhalla tavalla kestää paljon kauemmin.

Korkean intensiteetin intervallit

Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu, tai HIIT, on uusi vallankumous kardiotekniikassa. Vuorottelu intensiivisen rasituksen jaksojen kanssa vähäisen rasituksen jaksojen kanssa luo samanlaisia ​​aineenvaihdunnan mukautuksia ja kardiovaskulaarisia parannuksia kuin vakaan tilan sydänharjoittelu paljon lyhyemmässä ajassa.

Yhdessä Medicine and Science in Sports and Exercise -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa, korkean intensiteetin intervalliharjoittelu nosti merkittävästi V02max-arvoa, tärkeä sydän-hengityskunnon mitta, verrattuna perinteiseen pitkiin, hidas harjoittelu.

HIIT-harjoituksista on monia muunnelmia. Lääketieteellinen ja urheilutiede -tutkimuksessa urheilijat suorittivat intervallijuoksua 4 minuutin jaksoilla täydellä teholla, mitä seurasi 3 minuutin aktiivinen palautumisjakso neljän kierroksen ajan.

Yksinkertainen HIIT-harjoitus voidaan suorittaa juoksumatolla, kuntopyörä, seurata, soutulaite, elliptisessä koneessa tai uima-altaassa.

Tabata jääkiekkopelaajille

Nimetty sen kehittäneen japanilaisen tutkijan mukaan, Tabata-harjoitukset ovat eräänlainen HIIT-harjoitus. STACK-verkkosivustolla kirjailija ja kuntovalmentaja Chris Costa suosittelee kahdesti viikossa Tabata-harjoituksia, koska ne jäljittelevät tarkasti todellista muutosta jäällä.

Tehdä se, lämmitä kahdesta viiteen minuuttia, puhaltaa sitten täydellä teholla 20 sekunnin ajan. Lepää 10 sekuntia, toista sitten yhteensä kahdeksan minuuttia. Kahden tai viiden minuutin jäähdytys viimeistelee harjoituksen.

Voit tehdä Tabataa kaikilla kardiolaitteilla, mutta Costa sanoo, että seisova pyörä on paras vaihtoehto, koska voit säätää pyörän vastusta varmistaaksesi kaiken ponnistuksen 20 sekunnin purskeissa.

Metaboliset sprintit

Metaboliset juoksutreenit ovat samanlaisia ​​kuin jääkiekkoa todellisuudessa pelataan ja ovat ihanteellisia kuivamaakiekkoharjoitteluun, kuntovalmentajan Ben Petersonin mukaan STACK-verkkosivustolla. Voit käyttää aineenvaihduntaharjoittelua 2–4 ​​viikon ajan luodaksesi laajan pohjan kardiokuntoiluun ennen kauden alkua.

Aineenvaihduntaharjoittelu sisältää juoksujuoksuja eri pituuksilla ja vaihtelevilla liikemalleilla, kuten sprintit, sivuseikkailut, takapolkimet ja tehonsiirrot. Jokainen liike suoritetaan suurimmalla intensiteetillä, sen jälkeen 20-120 sekunnin palautuminen.

Toisin kuin suoraan eteenpäin juokseminen, Aineenvaihduntaharjoittelun avulla voit harjoitella jalkojen pienempiä tukilihaksia, ei vain suuria lihaksia. Nämä pienemmät lihakset auttavat jääkiekkoilijoita parantamaan kykyään istuttaa, leikata, ylittää ja sekoittaa kilpailun aikana.

[Dryland Hockey Cardio -harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/vesiurheilu/1005045563.html ]