Nyrkkeily sydän harjoituksia

Sinun ei tarvitse ollataistelija rakastaarasvaa räjäytys ja sävytehostein nyrkkeily sydän harjoituksia . Mukaan Shape.com , nyrkkeily sydän liikuntaa voi polttaa jopa 600 kaloria tunnissa . Mukaan Centers for Disease Control and Prevention , aikuisten täytyy tehdä vähintään 150 minuuttia kohtalaisen intensiivistä sydän käyttää joka viikko tai 75 minuutin reippaalla sydän käyttää joka viikko . Muista lämmitellä kevyttä liikuntaa ennen workout. Jäähdyttelyyn jälkeenpäin ja venytellä lihaksiasi , kun harjoitus on valmis . Sydän käyttää

Sydän käyttää , jota kutsutaan myös sydän-tai aerobista liikuntaa , on kaikki toiminta , joka lisää sykettä ja hengitystä ja aiheuttaa kehon hiki . Sydän harjoituksia , kuten nyrkkeily , auttaa parantamaan fyysistä kestävyyttä , kun polttaa rasvaa . Yleensäkovemmin työskentelet kehosi , sitä enemmän kaloreita voit polttaa . Sinun täytyy treenata kaksi kertaa niin kauan kohtuullisella tasolla intensiteettiä kuin teet, kun harrastat ripeää liikuntaa menettää noinsaman määrän kaloreita . Saada vähintään 30 minuuttia liikuntaa viisi päivää viikossa , jos teet kohtalainen sydän käyttää .
Jumping Rope

Nyrkkeilijät hyppynaru parantaa ketteryyttä ja sydän kestävyyttä . HYPPYNARUN on paitsierittäin tehokas rasvaa polttava liikunta , se auttaa myös parantaa koordinaatiota ja nopeutta . Aloittelijoille pitäisi aloittaa lyhyt hyppy istuntoja , keskitytään enemmän muodon ja tekniikan kuin hien pintaan . Hyppynaru muutaman sekunnin voit keskittyä yhteensovittamisesta hyppyjä kanssa kääntämälläköysi . Ajan myötä käy jopa kolme minuuttia köyden hyppy ja sitten lepää 60 sekuntia . Tehdä kuusi sarjaa hyppäämällä ja lepää parantaa sydän terveyttä ja kestävyyttä .
Punches

Lävistys onvoimakas muoto nyrkkeily tehtävä, joka ei vain parantaa aerobinen kapasiteetti mutta myös yrityksen ja sävy kädet , hartiat , yläselän ja ydin. Käytä oikeassa muodossa , kun heittää lyöntejä vamman syntymisen estämiseksi . Yhteinen lävistys liikkuu kuuluvattökätä , cross ,bob jakutoa . Yhdistä lyöntejä ja liikkeitä haluamallasi tavalla . Tee 10 toistoa jokaisen liikkua ja boolia . Johtaa ensimmäisen kanssa hallitseva käsi ja toista toisella kädellä . Toistaa kuvio kaksi kertaa .
Boxing Tekniikka

Oikea tekniikka on välttämätöntä, jos olet saadasydän-ja ilmastointi hyödyt nyrkkeilyharjoittelun . Opioikea asenne ja miten heittää lyöntejä oikein . Pidä kyynärpäät koukussa ja kämmenet kohti kehoa kun et täytäntöönpanostabooli . Seistä toinen jalka eteenpäin ja jalat hieman laajempi kuin hip - leveys ylläpitää tasapainoa . Ottaa ohjeitakunto asiantuntija , jolla on kokemusta nyrkkeilyharjoituksiin .


[Nyrkkeily sydän harjoituksia: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005020667.html ]