Kajakkiharjoitukset

Melonta on muutakin kuin melontaa. Kajakin luonteen ja vedessä suoritettavien liikkeiden tyyppien vuoksi, asianmukainen valmistautuminen - mukaan lukien harjoitus ja voimaharjoittelu - on olennaista hyväksi kajakkimieheksi. Useat harjoitukset voivat saada sinut valmiiksi esittelemään kajakkitaitojasi vedessä.

Melaharjoitukset kestävyyteen

Kajakin melonta kovassa vedessä tai pitkiä aikoja vaatii valtavaa ylävartalon voimaa, varsinkin käsivarsissa ja hartioissa. Valmistaaksesi kehosi tämäntyyppiseen lihaskestävyyteen, harjoittele melontaasi maassa istuessasi korkealla pinnalla, kuten painopenkki tai harjoituslohko, jalat ojennettuna eteen kuin istuisit kajakissasi. Pidä melaa tai painotettua vartalotankoa käsissäsi, ja harjoittele oikeaa tekniikkaa useita minuutteja kerrallaan. Tee useita 3–5 minuutin soutusarjoja, vuorotellen ristiveto ja melonta kummallakin puolella.

Vartalon kierto parempiin rulliin

Yksi kajakin etu on se, että jos se kaatuu kovassa vedessä, voit käyttää ylävartalon painoa kääntääksesi sen oikealle puolelle. Kuitenkin, se vaatii kiinteää ydinvoimaa. Tämän kehittämiseksi löytää roomalainen tuoli, ja makaa kasvot alaspäin pitäen yhtä kevyttä käsipainoa molemmilla käsillä. Taivuta vyötäröltä niin, että vartalosi on 90 asteen kulmassa, ylävartalosi osoittaa maata kohti. Kun paino on ojenna edessäsi, nosta ylävartaloasi ja käännä toiselle puolelle, kunnes koko vartalosi on yhdensuuntainen maan kanssa, samoin kuin käsivarret. Laske ylävartalosi jälleen alas, nosta sitten ylös ja käännä toiselle puolelle. Toista 10-15 kertaa, vuorottelevat puolet jokaiselle toistolle. Kääntyvä liike, yhdistettynä painovoiman ja painojen vastustukseen, harjoittelee ydinlihaksiasi samalla tavalla kuin käytät niitä ohjaamaan kajakkia pystyssä.

Rakenna voimaa muokatuilla leveysvedoilla

Muokattu latin alasveto simuloi liikettä, jota tarvitset melan ajamiseen veteen ja sen läpi. Seiso kaapelipinon edessä, kaapeli korkeimmalla asennossa ja köyden kiinnitys kiinnitettynä. Kurottaudu ylös vartalosi suorana ja vatsalihakset supistettuina ja vedä köysi alas vartalosi toiselle puolelle molemmin käsin. Aja kaapelia kuin melaa, samalla liikkeellä ja intensiteetillä. Anna kaapelin palata ylös, vedä sitten alas toiselta puolelta. Toista 10-15 kertaa, vuorotellen jokaisella vedolla.

[Kajakkiharjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/vesiurheilu/1005045529.html ]