Poltetut kalorit melontatuntia kohden

Voit kuvitella itsesi viettävän tunteja kuntosalilla joka päivä, jos tavoitteesi on kuntoutua. Mutta sinun ei aina tarvitse olla lukittuna kuntosalille edistyäksesi kuntoilussa. Voit päästä kuntoon ja polttaa kaloreita kokeilemalla uusia ulkoilulajeja, kuin melonta, melontaa tai uintia.

Vinkkejä

Melonta voi näyttää hauskalta kaukaa katsottuna, mutta se voi olla myös intensiivistä ylävartalon harjoittelua. Voit polttaa jopa 150-300 tai enemmän kaloreita tunnissa melottaessa painostasi riippuen. Ja voit todella työstää käsiäsi, hartiat, selkää ja vatsaa lisäämällä nopeutta ja tempoa.

Laske painosi

Aina kun haluat laskea, kuinka monta kaloria poltat harjoituksen aikana, sinun on ensin tiedettävä painosi. Mitä vähemmän painat, sitä vähemmän kaloreita poltat. 125 kiloa painava henkilö pyöräilee paikallaan pyörällä, esimerkiksi, polttaisi noin 400 kaloria tunnissa – kun taas 185 kiloa painava henkilö polttaisi jopa 600 kaloria samassa ajassa, Harvard Healthin mukaan.

Melonnan aikana poltetut kalorit, sillä välin, olisi vähän vähemmän kuin mitä kuluisit tekemällä intensiivisempiä koko kehon aerobisia harjoituksia, kuten uintia tai juoksua. 125 kiloa painava henkilö polttaisi noin 300 kaloria tunnissa melomalla, kun taas joku, joka painaa enemmän, polttaisi yli 400 kaloria tunnissa.

Työskentele sydäntäsi ja lihaksiasi

Melonta ei välttämättä ole ensimmäinen harjoitusrutiini, joka tulee mieleen, kun suunnittelet aerobista kuntoa tai lihasten kasvattamista. mutta se voi itse asiassa olla erinomainen tapa tehdä molemmat. Ensimmäinen, melonta voi olla intensiivistä aerobista harjoitusta, työstää sekä sydäntäsi että keuhkojasi.

Vaikka melonta kohdistuu enimmäkseen ylävartaloon, se voi myös todella työstää selkälihaksia, sekä rintakehäsi ja sydämesi. Käytät ensisijaisesti selkälihaksiasi, mukaan lukien ylempi trapetsi, romboidit ja alemmat puolisuunnikkaan - sekä olkapäälihakset, kuten takahartialihakset.

Valmistaudu harjoittelemaan hauis- ja tricepsiäsi, sekä käsivarret ja kädet, kun pidät melasta. Jopa jalkasi tekevät jonkin verran työtä vakauttaakseen sinut kajakissa meloessasi.

Ja melonnan ei tarvitse olla vain kuntoguruja tai huippu-urheilijoita varten. Siitä voi olla hyötyä vanhemmille aikuisille tai ihmisille, jotka eivät voi juosta tai tehdä muita voimakkaita harjoituksia. Kesäkuussa 2018 julkaistu tutkimus Lääketieteen monitori havaitsi, että maamelonta paransi ryhtiä, lihasten suorituskykyä ja jopa kognitiivisia toimintoja iäkkäiden aikuisten ryhmässä.

Lisää intensiteettiä

Melonnan aikana poltetut kalorit riippuvat myös osittain siitä, kuinka intensiivisesti meloat tai millaisessa vedessä olet. On olemassa erilaisia ​​melontatyyppejä, joihin voit osallistua, mukaan lukien pitkät kiertueet, mikä usein tapahtuu suuremmassa vesistössä, kuten suuressa järvessä, ja voisi olla hyvä aerobinen harjoitus.

Merimelonta, sillä välin, saa sinut työskentelemään meloaksesi aaltojen keskellä, joka voi särkyä. Ja Whitewater-melonta voidaan varata vakavammille ja koulutetuille melojille, koska reitin varrella riehuva vesi ja kivet voivat muuttua arvaamattomiksi ja vaatia nopeita liikkeitä ja ohjailua. Lopuksi, siellä on myös surffausmelonta, tai lähinnä surffailla, mutta kajakissa.

On myös erilaisia ​​melontalyöntejä, kuin veto eteenpäin, takaisku ja veto, joka siirtää kajakin sivuttain. Lisää intensiteettiäsi ja poltettuja kaloreita melonnan aikana vaihtamalla lyöntejä eri lihasryhmien työstämiseksi, ja nosta tempoasi pidemmällä aikavälillä saadaksesi kardiovaskulaariset hyödyt.

Ulos luontoon

Yksi melonnan tärkeimmistä osista on päästä ulos ja ulos vesistölle melomaan. Olitpa melomassa kevyesti lipuvissa valtameren aalloissa tai vaeltelet koskenlaskureitillä, melonta voi olla alustasi seikkailuihin ulkona.

Melonta ei vain voi olla hauskaa ja tarjota sinulle uusia maisemia katseltaviksi, mutta se uppoaa myös luontoon, jolla on omat terveyshyötynsä. Luonnossa tai metsässä oleminen voi vähentää stressiä, alhainen verenpaine, ja parantaa mielialaasi ja keskittymiskykyäsi, New Yorkin osavaltion ympäristönsuojeluministeriön mukaan.

On sanomattakin selvää, että harjoittelu ulkona voi lisätä lukuisia lisäetuja kuntoilurutiiniisi – mukaan lukien yksinkertaisesti saada sinut tuntemaan olosi onnellisemmaksi.

Elokuussa 2016 julkaistu tutkimus Psykologian rajat havaitsi, että positiiviset tunteet harjoittelemaasi toimintaa kohtaan auttavat sinua ylläpitämään harjoitusrutiinia. Toisin sanoen, jos nautit harjoituksestasi, noudatat sitä todennäköisemmin johdonmukaisesti, mikä on vain yksi lisäsyy kokeilla melontaa.

[Poltetut kalorit melontatuntia kohden: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/vesiurheilu/1005045501.html ]