Mitä lihaksia melonta toimii?

Mitä ei pidä rakastaa melonnassa? Ulkona luonnossa, mahdollisesti kokea meren elämää riippuen siitä, missä olet, se on kaunis. Ja ikään kuin se ei olisi tarpeeksi syy jatkaa sitä, ylävartalosi on kovassa harjoituksessa.

Vinkkejä

Melonta harjoittaa selän ja käsivarsien lihaksia samalla kun polttaa kaloreita.

Melonnassa käytetyt lihakset

Sinun selkäsi, hartiat, kädet, kädet, vatsa, rintakehä ja erityisesti sydän ovat avainlihaksia, joita käytetään melonnassa. Jopa tunti melontaa tuottaa enemmän työtä näille lihasryhmille kuin mitä luultavasti osuisit yhdelläkään kuntosalilla.

Takaisin hyökkäys

Oikealla melontatekniikalla, jokainen tekemäsi veto on yhden käden rivi. Kuva tekee yhden käden käsipainorivi tai istuva kaapeli rivi; se on periaatteessa sama liike melan kanssa. Jokainen veto vaikuttaa lattiin suuressa määrin. Kun toinen käsi soutaa taaksepäin, toinen venyy ja sitten supistuu. Se on tehokas selkäharjoittelu ja voit harjoitella millä tahansa tempolla tai muunnelmalla haluat:sprintit, pitkiä sarjoja, jokainen veto niin kovaa kuin mahdollista, leveä tai kapea ote.

Rakenna Boulder-olkapäät

Yleisesti, aina kun harjoittelet selkää, tulet lyömään olkapäitä, erityisesti hartialihaksen takapäätä. Melonnan tapauksessa suora vaikutus hartioihin on paljon enemmän mukana kuin tyypillinen selkäharjoittelu. Jokaisen vedon lopussa mela on noustava ylös ja ympäri eteenpäin uudelleen.

Tämä liike siirtää kuorman suuresta latvalihaksesta olkapäille. Tuo eteenpäin pyörivä liike todella hyökkää takaosaan, lateraaliset ja etuosat. Uudelleen, tempon ja otteen leveyden vaihtelu vaihtelee lihasten työskentelytavan mukaan.

Aseet ja ote

Kuten mikä tahansa muu soututreeni, hauislihakset kuuluvat melontaan käytettäviin lihaksiin. Tämän toiminnan aikana myös triceps supistuu aktiivisesti. Kun yksi käsi soutuu sisään, lyö hauislihakseen sillä puolella, toinen käsi vastustaa eteenpäin suuntautuvalla jatkeella lisätäkseen vääntömomenttia melaan. Tämä pidennys sisältää paljon tricepsiä.

Kun hauis ja triceps tekevät tehtävänsä, ote ja käsivarret joutuvat hyökkäyksen kohteeksi melaa käsittelemällä ja ohjaamalla. Kuten korkean toiston vetämisharjoitukset, kätesi väsyvät ja käsivartesi testataan melonnan aikana.

Teräksiset vatsat

Kuten kaikissa pyörimisliikkeissä, vatsa ja vinot ovat vahvasti mukana ja ovat vastuussa suorituksestasi. Jos sinulla on heikot ydinlihakset, onnea vaativan melontasession selviämiseen ylpeänä. Sinun tavaratilanne, joka ulottuu vyötäröltäsi kaulaasi, työskentelee jatkuvasti kierto- ja vastavuoroisesti, seurauksena on valtava tarve selkärangan vakauttamiseksi ja tasapainottamiseksi.

Odottaa kajakkia rasittamatta vatsaa ja sydäntäsi on kuin odottaisi voittavansa autokilpailun viallisella akselilla pyörien välissä.

Pecs for Real ja paljon muuta

Kuten tricepsin osallistuminen melontaan, myös rintakehä on mukana. Kun yksi käsi soutaa taaksepäin, toinen vastustaa eteenpäin työntämällä, kuin yksikätinen käsipainopenkkipunnerrus. Mielenkiintoinen osa on, että kun teet minkä tahansa rivin, rintalihakset todella toimivat vakauttaakseen olkapäätä ja vetäen käsivarren sisään, joten rintakehä toimii molemmissa käsissä samanaikaisesti päinvastaisella tavalla.

Ja jos se ei ollut selvää, melonta on sydän-hengityksen hyökkäys. Sprintit tai rannikolla, sydämesi ja keuhkosi testataan jokaisella rivillä seikkailusi ajan.

[Mitä lihaksia melonta toimii?: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/vesiurheilu/1005045502.html ]