Kalorit syödä tunnissa Running

Useimmat elinten on tarpeeksi varastoidaan glykogeenin tai energiaa , juosta 90 minuutissa ylimääräistä polttoainetta kaloreita . Jos menet pitempää ottamatta ylimääräisiä kaloreita , mahdollisuudet ovat sinun Bonk . Bonk , tai lyömälläseinään, on ominaistavoimattomuus ja äkillinen väsymys . Kun Bonk , sinun onvaikea elpymässä ja ehkä pysty lopeta aikavälillä. Syöminenriittävä määrä kaloreita aikana aikavälillä voi estääBonk ja antaa sinulleenergiaa loppuun voimakkaasti . Kalori Needs
p Jos tiedät, että käynnissä pidempään kuin 90 minuuttia , aloita tankkaus aikaisin. Sinun täytyy kuluttaa välillä 30 ja 60 g hiilihydraatteja tunnin välein , sanoo sertifioitu personal trainer , kirjailija ja käynnissä valmentaja Jenny Hadfield . Tämä vastaa välillä 120-240 kaloria . Pienemmät ihmiset yleensä tarvitsevat vähemmän kaloreita , kun taas suurempien juoksijat pitäisi pyrkiäKorkeimmillaan .
Lomakkeet

Hiilihydraatit ovat parasta polttoainetta kestävyyttä toimintaa kuten käynnissä . Kehosi helposti muuntaahiilihydraatteja energiaksi , rasvojen ja proteiinien aikaa sulatella eikä tarjota välitöntä polttoainetta juostessa . Geelit, energia baareja ja urheilujuomat ovat yleensämuotoja ruokaa useimmat ihmiset käyttävät saadatarvittavat kalorit ajettaessa pitkälle. Nämä valmiiksi pakattuja elintarvikkeita on muotoiltu tarjoamaan elektrolyyttejä , kuten natriumia , ja joskus kofeiinialisää vauhtia . Voit myös kokeilla koko elintarvikkeet , jotka ovat myös keskittyneet hiilihydraattien lähteitä , kuten banaaneja , perunoita , pretzels ja päivämäärät .
Strategy

Voit valita kuluttaa kaloreita kerralla tunnin välein tai lohkoa ne pois aikana koko aikavälillä. Selvittää, mikä toimii parhaiten sinulle . Tarkka määrä kaloreita jalähteet käytät riippuu siitä, miten kehosi reagoi . Hadfield suosittaa pitämäänkirjaa mitä kuluttaa aikana pitkiä ja miten kehosi reagoi , joten voit hienosäätää ravitsemus strategiaa . Varmistaa juot runsaasti vettä juostessa samoin . Sinun yleensä tarvitse 4 unssia jokaista 10-15 minuuttia oletpolkua tai tien .
Huomioita

Sinun ei yleensä tarvitse polttoainetta kulkee lyhyempi kuin 90 minuuttia kestoltaan . Jos se on ollut useita tunteja , koska viimeinen ateria , saatat hyötyävaloa pre -run välipala kulutetaan 30-60 minuuttia ennen aikavälillä. Banaani , pienet hedelmät smoothie tai siivu täysjyväleipä , jossapieni määrä maapähkinävoita riittää .


[Kalorit syödä tunnissa Running: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005006429.html ]