Polven vesiterapiaharjoitukset

Polven vesiterapiaharjoitukset ovat lisääntymässä. Polviterapiaharjoitukset vedessä sopivat kaiken ikäisille ja -kokoisille ihmisille, ja eri vammojen vakavuusasteille. Veden kelluvuus vie osan painotetusta paineesta nivelistäsi, mahdollistaa polviharjoituksen, jota et ehkä pysty tekemään maalla. On olemassa erilaisia ​​vesiharjoituksia, joista on hyötyä polvellesi. Cleveland Clinicillä on johtava vesiterapiaohjelma ja se suosittelee ihmisiä, joilla on haavoja, kohtaukset ja inkontinenssi välttää tämäntyyppisiä harjoituksia. On hyvä idea keskustella polven vesiterapiaharjoittelusta lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista.

Aqua Aerobic

Vesiaerobic koostuu sydän- ja verisuoniharjoituksista vedessä. Aerobic voidaan tehdä matalassa vedessä tai edetä syvempään veteen vaikeuden lisäämiseksi. Erityisiä vesiaerobic-harjoituksia polvellesi ovat kyykky, syöksyjä, pohkeen nostot ja kierrokset. Aloita hitaasti 10 toistolla ja siirry useisiin 10 toiston sarjaan jokaiselle harjoitukselle. Andrea Salzman, vesiaerobic-asiantuntija, varoittaa "välttämästä vastustavia polven pidennyksiä" polvileikkauksesta toipuessaan.

Aqua lenkkeily

Aqua lenkkeily voidaan tehdä matalassa tai syvässä vedessä polviterapiana. Matalassa vedessä voit itse marssia tai hölkätä altaan ympärillä ilman maassa juoksemisen haitallista vaikutusta. Syvemmässä vedessä, voit käyttää "vesivyötä", joka auttaa sinua kellumaan lenkillä. Tässä skenaariossa jalkasi eivät koskaan kosketa uima-altaan pohjaa, joten polvillesi ei ole käytännössä mitään vaikutusta. Kokeile intervalliharjoittelua syvässä vedessä kävelemällä hitaasti paikallaan 60 sekuntia, sitten juoksemalla paikallaan 15 sekuntia ja toistamalla väliä 10 minuuttia.

Terapiaaltaat

Hoitoaltaissa käytetään erilaisia ​​voimasuihkuja tehostamaan vesiharjoituksia. Esimerkiksi, jotkut hoitoaltaat tarjoavat niin voimakkaita suihkuja, polvisi saa harjoituksen vain seisten ja yrittää säilyttää tasapainon. Voit sitten edetä kävelemään ja sitten juoksemaan paikallaan virtaa vastaan. Muut terapia-altaat ovat samanlaisia ​​kuin kylpytynnyrit, joissa hellävaraisilla suihkuilla voidaan hieroa polvea ja tarjota mukava ympäristö venytysharjoituksiin. Usein nämä porealtaat on asetettu korkeampaan lämpötilaan kuin tavalliset uima-altaat. Istu porealtaan penkille tai kyljelle niin, että suihkut osuvat polveesi. Sitten, ojenna hitaasti jalkaasi. Toista tämä harjoitus 15 kertaa per jalka.

[Polven vesiterapiaharjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005046453.html ]