Ideoita maanpäälliseen uima-altaaseen

Aerobisesti uivat uimarit elävät tyypillisesti terveellisemmin ja pidempään kuin ihmiset, jotka eivät harrasta liikuntaa. Uinti edustaa vain yhtä vesiurheilutapaa, jota voit suorittaa missä tahansa uima-altaassa – mukaan lukien perinteiset maanalaiset mallit tai halvemmat maanpäälliset uima-altaat. Ymmärrä, kuinka vesiharjoittelu uima-altaassasi voi edistää kuntoasi ja varmistaa hyvinvointisi. Pyydä lääkäriltäsi lupa ennen minkään harjoitusohjelman aloittamista.

Uinti ja parempi terveys

Uinti on suosittu aerobinen harjoitusmenetelmä, jota voit suorittaa tehokkaasti maanpäällisissä uima-altaissa. Vaikka et pysty sukeltamaan – koska maanpäällisillä altailla on yleensä pienempi syvyys kuin perinteisillä altailla – kykysi uida hengitystäsi ja sydämenlyöntiäsi lisäävässä tahdissa ei vaarannu. Merck Manuals Medical Library raportoi, että uinti kohtuullisessa tahdissa tarjoaa koko kehon harjoittelua ja on ihanteellinen ihmisille, joilla on nivel- tai lihasheikkoutta. Jopa 30 minuutin uinti useimpina viikonpäivinä palkitsee myös kehosi pienemmällä riskillä saada flunssa tai aivohalvaus, sekä sairauksiin, kuten liikalihavuuteen ja syöpään.

Vesikävely

Maanpäälliset uima-altaat sopivat ihanteellisesti vesikävelyyn – vesiaerobicin, joka vaatii jatkuvaa liikkumista vyötärön tai hartioiden korkeudella. Harjoitus sopii erinomaisesti vanhemmille aikuisille, joilla on tasapainoongelmia, koska vesi eliminoi putoamisriskin kovaa maata vasten. Suorita vesikävely seisomalla pystyssä olkapää takana. Astu eteenpäin ja aseta koko jalkasi – ei varpaitasi – altaan pohjalle ja anna kantapääsi koskettaa maata ensin, jota seuraa jalkasi pallo. Vähennä selän rasituksen riskiä kiristämällä selän ja vatsan lihaksia liikkuessasi. Jotkut ihmiset kävelevät vettä taaksepäin tai sivulle. Lisää haastetta harjoitukseesi nostamalla polviasi mahdollisimman korkealle jokaisella askeleella.

Painonnosto vedessä

Vaahtotangot, joita usein kutsutaan vesipainoiksi, haastavat lihaksesi vastustukseen samalla tavalla kuin tavalliset tankot ja käsipainot. Suorita käsivarsiharjoitus seisomalla maan päällä olevassa uima-altaassa kädet alaspäin kyljellesi. Tartu tankojen tankoihin kämmenelläsi ylöspäin. Nosta kyynärvarret veden pintaan ranteet suorina ja kyynärpäät lähellä vartaloasi. Kierrä painoja niin, että kämmenet ovat altaan pohjaa vasten. Ojenna kätesi alaspäin, kunnes kätesi ovat suorat. Suorita 12-15 toistoa.

Jalkojen vahvistamisrutiini

Maanpäälliset uima-altaat ovat ihanteellisia paikkoja vesiharjoitteluun, joka vahvistaa jalkojen lihaksia. Aloita jalkaharjoitus sitomalla vesinuudeli jalkasi ympärille. Seiso niin, että selkäsi on altaan puolella. Aseta kätesi altaan sivulle vakauden varmistamiseksi. Ojenna jalkasi vartalon etuosaan ja koukista sitten polvea 90 asteen asentoon. Palaa alkuperäiseen asentoisi ja toista jopa 15 kertaa ennen kuin vaihdat toiseen jalkaasi.

[Ideoita maanpäälliseen uima-altaaseen: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005046452.html ]