Uintisykkeen seuranta

Tässä artikkelissa, tarkastelemme uimasykesi seurannan tärkeyttä, ja antaa näkemyksen, vinkkejä ja neuvoja miten se tehdään.

Uimarin sykkeen seuranta voi auttaa varmistamaan, että hän harjoittelee optimaalisella teholla.

• Tämä voi olla erityisen hyödyllistä, kun he harjoittelevat joko yksin tai vähemmän kokeneiden uimarien kanssa.

Miten syke mitataan?

Sykkeesi mitataan sen lyöntien lukumäärällä minuutissa.

• Lihaksena sydämesi vahvistuu säännöllisen harjoittelun myötä.
• Vahva sydän pystyy pumppaamaan enemmän verta kehoosi lyöntiä kohden kuin heikompi sydän, jolloin tarvitaan vähemmän lyöntejä minuutissa.
• Uidessasi lihaksesi tarvitsevat happea, mitä kovemmin uit, sitä enemmän happea lihaksesi tarvitsevat, saa sydämesi lyömään nopeammin.

Sykkeen ikä- ja kuntovaihtelut

Syke vaihtelee yksilöittäin, lähinnä iän ja kuntotason mukaan.

• Esimerkiksi, 20-vuotiaan mahdollinen maksimisyke on 200, kun taas 55-vuotiaalla se on 165, ja aerobiseen kestävyysharjoitteluun, tavoitesyke (70 % maksimista) 20-vuotiaalle on 140, kun taas 55-vuotiaalla se on 116.
• Terveen aikuisen keskimääräinen leposyke voi olla 60-vuotiaana, kun taas epäterveen aikuisen keskimääräinen leposyke voi olla jopa 100.
• Koulutetun uimarin leposyke voi olla 40-luvulla.

Tekijät, jotka voivat vaikuttaa sykkeeseesi

Otathan huomioon, että lääkkeiden ottaminen tai joidenkin kofeiinipohjaisten juomien nauttiminen, energia juomat, alkoholi, ja nikotiini voi myös vaikuttaa uimarin sykkeeseen.

Kuinka seurata sykettäsi Uinnin aikana?

Ennen harjoittelua, uimareiden tulee tallentaa syketietonsa levossa.

• Heidän on myös selvitettävä potentiaalinen maksimisykensä, Katso alempaa.
• Näillä tiedoilla uimarit voivat sitten laskea tarvittavat harjoitus- ja palautumissykkeet harjoittelun aikana.

Leposyke

Uimarin leposyke on taajuus, jonka hänen sydämensä lyö minuutissa rentoutumisjaksojen aikana.

• Tämä on parasta mitata sen jälkeen, kun nouset sängystä aamulla.
• Huippuuimarit tarkistavat leposykkensä koko palautumis-/lepopäivän ajan varmistaakseen, että he palautuvat optimaalisesti.

Maksimisyke

Uimarin maksimisyke on maksimilyöntimäärä, jonka hänen sydämensä voi saavuttaa harjoituksen aikana.

Maksimisykettä on erittäin vaikea mitata tarkasti, joten uimarit käyttävät seuraavaa kaavaa, joka on riittävän tarkka koulutustarkoituksiin.

• Vähennä heidän ikänsä luvusta 220.
• Tällä kaavalla, jos uimari on 18, heidän maksimisykensä olisi 202.
• Uimarit eivät saa yrittää saavuttaa maksimisykeään, koska se voi olla erittäin vaarallista.

Harjoittelusyke

Uimarin harjoitussyke on se syke, joka hänen tulisi pyrkiä saavuttamaan harjoittelun aikana.

• Uintivalmentajat asettavat yleensä harjoitussykkeen tavoitesykkeen jokaisen sarjan alussa, joka voi vaihdella harjoitussarjan pituuden ja intensiteetin mukaan.

Esimerkiksi:lämmittelyn aikana harjoitussyketavoitteeksi voitaisiin asettaa 50 prosenttia maksimista.

• Aerobinen kestävyyssarja, harjoitussyketavoitteeksi voitaisiin asettaa 70 prosenttia maksimista.
• Vo2-sprintissä tavoitesyke voitiin asettaa 90 prosenttiin maksimista.

Sykeharjoitusalueet

Sykeharjoitusvyöhykkeitä käytetään kohdistamaan erityyppisiin harjoituksiin samalla kun seurataan sykettäsi uinnin aikana. Esimerkiksi:

Elpyminen, lämmittely &jäähtyminen Vyöhyke 1 =50–60 % maksimisykkeestä

Harjoittelu tasolla, jolla uimari voi jatkaa harjoittelua käytettävissä olevalla hapella. Vain vähän maitohappoa muodostuu, jonka kanssa elimistö pystyy selviytymään tai hävittämään.

Anaerobinen kynnys Alue 2 =60-70 % maksimisykkeestä

Harjoittelu intensiteetillä, jossa maitohappoa kertyy asteittain uimarin kehoon.

Aerobinen kestävyys Vyöhyke 3 =70-80 % maksimisykkeestä

Harjoittelun intensiteetti lisäämään uimarin kestävyyttä ja kardiovaskulaarista kuntoa.

Anaerobinen laktaatti Alue 4 =80-90 % maksimisykkeestä

Koulutus mukauttaa uimarin keho sietämään maitohappoa ja viivyttää sen tuotantoa.

Vo2 Max ja Sprinting Vyöhyke 5 =90%+ maksimisykkeestä

Maksiminopeusharjoittelu, joka voidaan suorittaa vain hyvin lyhyillä matkoilla pitkillä lepoilla maitohapon kertymisen estämiseksi.

Huomaa, että näillä sykeharjoitusvyöhykkeillä voi olla alueellisia eroja.

Aiheeseen liittyvä artikkeli uimaharjoitusalueista:johdanto

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uimareiden koetun rasituksen määrästä. Joka voit katsoa napsauttamalla tätä linkkiä:uintiharjoitusalueet esittely

Palautuva syke

On tärkeää, että uimarit palautuvat riittävästi harjoitussarjan jälkeen.

• Heidän palautumissykensä on se nopeus, johon heidän tulisi laskea syke harjoituksen jälkeen.
• Tämän pitäisi olla noin 20 lyöntiä heidän harjoittelua edeltävässä leposykkeessä.

Kuinka paikantaa pulssi?

Uimarit voivat mitata pulssinsa joko niskan tai ranteen pulssilla.

• Löytääkseen pulssin niskasta heidän tulee asettaa oikean kätensä kaksi sormea ​​kaulalleen, Aataminomenan viereen ja liikuta sormiaan hitaasti ylös leukaansa kohti, kunnes he tuntevat pulssinsa.
• Jos haluat paikantaa pulssin ranteestaan, heidän tulee asettaa kaksi sormea ​​luun ja jänteen väliin säteittäisen valtimonsa päälle, joka sijaitsee heidän ranteensa peukalon puolella.

Kuinka manuaalisesti Tarkkaile sykettäsi harjoituksen aikana

Voit seurata uimarin sykettä manuaalisesti harjoittelun aikana heidän tulee asettaa sormensa haluamalleen pulssille ja laskea joka kerta, kun he tuntevat sykkeen lyövän 10 sekunnin ajan, ja kertoa kuusi saadakseen sykkeensä.

• Saadaksesi tarkemman sykkeen harjoittelun aikana, heidän on tarkistettava sykkeensä välittömästi sarjan suorittamisen jälkeen, ennen kuin heidän sykensä alkaa hidastua sen palautuessa.

Kuinka sykemittarit toimivat

Useimmat sykemittarit toimivat parhaiten, jos uimari harjoittelee tasaisesti ja tasaisesti.

• Sähköisiä sykemittareita on kahta päätyyppiä, rannehihna ja rintahihna.
• Rannekelliset näytöt ovat mukavampia käyttää kuin rintahihnalliset näytöt, mutta uintimaailmassa käydään suurta keskustelua siitä, ovatko ne riittävän tarkkoja, koska ne osuvat toistuvasti veden pintaan uidessa.
• Rintahihnalliset näytöt kokeneet uimarit suosivat niitä usein tarkimpien tulosten saamiseksi, joka tallentaa sykkeesi monitorin kautta, joka on sijoitettu sydämen päälle ja jota pidetään paikallaan säädettävällä rintahihnalla. Näyttö lähettää syketiedot rannekelloon, jossa on digitaalinen näyttö.
• Markkinoilla on laaja valikoima molempia sykemittarityyppejä, sopii useimpiin budjetteihin. Vaikka perusnäytöt näyttävät vain sykkeesi, edistyneissä malleissa on monia ominaisuuksia, kuten hälytyksiä, hälytykset, harjoitukset, ajastimet ja kalorilaskurit.

Amazonin tytäryhtiölinkit

Artikkelimme ja viestimme voivat sisältää Amazonin tytäryhtiölinkkejä, käyttämiimme ja suosittelemiimme tuotteisiin. Jos ostat jotain näistä linkeistä, et maksa penniäkään enempää, mutta saamme pienen välityspalkkion, joka auttaa pitämään meidät vedessä. Paljon kiitoksia.

Monet uimareistamme käyttävät Garmin HRM-Swim -sykemittari mittaamaan sykettä harjoituksen aikana.

• Kevyt ja mukava
• Tallentaa jopa 20 tuntia syketietoja
• Siirtää tiedot Garmin-yhteensopivaan laitteeseen
• Akun kesto jopa 18 kuukautta

Triathlonistimme käyttävät mieluummin Garmin HRM-Tri Heart Rate Monitor r mittaamaan sykettä harjoittelun aikana.

• Kevyt ja mukava
• Suunniteltu juoksemiseen, pyöräilyä ja uintia
• Tallentaa jopa 20 tuntia syketietoja
• Siirtää tiedot Garmin-yhteensopivaan laitteeseen
• Akun kesto jopa 18 kuukautta

Ennen kuin aloitat harjoitusohjelman, ota yhteyttä lääkäriisi.

Ottaa mukaan

Tässä artikkelissa, tarkastelemme sykkeen tarkkailun tärkeyttä uinnin aikana, ja antaa näkemyksen, vinkkejä ja neuvoja miten se tehdään.

• Uimarin sykkeen tarkkaileminen uinnin aikana voi auttaa varmistamaan, että hän harjoittelee optimaalisella intensiteetillä.
• Tämä voi olla erityisen hyödyllistä, kun he harjoittelevat joko yksin tai vähemmän kokeneiden uimarien kanssa.

Aiheeseen liittyvä artikkeli uimareiden koetun rasituksen määrästä.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uimareiden koetun rasituksen määrästä. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:uimareiden koettu rasitusaste.

Aiheeseen liittyvä artikkeli 20 tavasta parantaa kilpailuuintiasi

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin, 20 tapaa parantaa kilpailuuintiasi. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:20 tapaa parantaa kilpailuuintiasi

Olemme toimittaneet suositeltujen uimavarusteiden sivun, jotka sisältävät meidän ja uimariemme suosittelemat uimavälineet. Pääset tälle sivulle napsauttamalla seuraavaa linkkiä:suositellut uimavarusteet

Olemme tarjonneet uimaresurssikirjaston, sisältää linkkejä kaikkiin julkaisuihimme ja blogiartikkeleihimme. Pääset mihin tahansa artikkeliin napsauttamalla oheisen sivun linkkiä:Uimaresurssikirjasto

Competitive Swimming Exchange on Facebook-ryhmä, joka auttaa vaihtamaan ideoita ja tietoa, jotta voimme yhdessä parantaa rakastamamme urheilua.

• Se on kansainvälinen ryhmä kaikille uimareille, valmentajat, opettajat, mestarit, triathlonistit ja uimavanhemmat.
• Itse asiassa, se on kaikille kilpauinnista kiinnostuneille, joko altaassa tai avovedessä.

EatSleepSwimCoach osallistuu Amazon Services LLC Associates -ohjelmaan, tytäryhtiömainontaohjelma, joka on suunniteltu tarjoamaan sivustoille keino ansaita mainontamaksuja mainostamalla ja linkittämällä Amazon.com-sivustoon

[Uintisykkeen seuranta: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005042311.html ]