Syke & Movement

Syke nopeuttaa liikkeen . Se on yksinkertainen käsite , mutta monet tekijät vaikuttavat sykettä. Nopeammin liikut, sitä nopeammin sykettä. Useammin liikut ,tehokkaampi sydänlihas tulee , jahitaampi sydämesi lyöntiä . Liikkeesi voimakkuuden muuttuu myös sykettä tulee seurata turvallisuussyistä . Syke

pulssi onmonta kertaa sydämesi lyö minuutin aikana . Sydän pumput happipitoista verta koko kehon . Kun siirrät tai osallistua liikuntaa , lihakset vaativat enemmän happea . Vastauksena , syke nousee kiertää tuoretta happea koko kehon . Syke on riippuvainen monista tekijöistä , kuten genetiikka , ruokavalio ja elämäntapa . Et voi muuttaa genetiikka , mutta voit muuttaa ruokavaliota ja elämäntapaa . Sydämesi pystyy pumppaamaan tehokkaamminterveellisen ruokavalion kohtalainen rasvaa . Aktiivinen elämäntapa muuttuu sykettä , liian . Sydän , joka on koulutettu liikunta onhitaampi leposyke kuinkouluttamaton sydän .
Exercise

Movement , jatkaa, vaatii paljon happea . Toiminnan laatu , joka lisää sykettä tunnetaan sydän käyttää . Sydän- liikkeitä sisältävät toimintaa, kuten kävely , ohita , köyden hyppääminen, uinti, pyöräily ja soutu . Sinun syke nousee vastauksena tällaista liikuntaa , mutta intensiteetiltään korkeaa voit väsyvät nopeasti . Valvo intensiteetti tasolle käyttämällätalk testin harjoituksen aikana. Jos pystyt jatkaa keskustelua , mutta ei laulaa, olet treenatariittävän liikunnan intensiteetti .
Target Heart Rate

liikkeen aikana , syke on pysyttävätietyn alueen voit kyettävä ylläpitämään oman toiminnan . Tämä alue määritetään, jossa otetaanprosenttiosuuden maksimisykkeestä . Sinun MHR on yhtä suuri kuin 220 miinus ikäsi . Turvallinen ja terveellinen liikkuminen syke on välillä 60 ja 80 prosenttia oman MHR . Parantaa yleistä sydämen toimintaa siirtämällä tasolle omassa tavoite syke alue vähintään 20 minuuttia kerrallaan . Käytäsykemittaria seurata pulssi, tai tarkista syke kahdella sormella puolella kaulaa taialapuolen ranteen lähimpänä peukalolla . Countlyöntiä tuntuu 10 sekunnin kuluessa ja tulos kerrotaan 6 määrittää, jos olet omassa tavoite syke .
Tehokkuus

enemmän liikut , tehokkaammin sydämesi pumppaa verta . Fit ihmisen sydämessä pumput pois enemmän verta jokaisella lyönnillä , mikä tarkoittaasydän on ehkä harvemmin . Jos olet kunnossa , syke palautuu lepotasoon nopeammin siirron jälkeen kuinsykekouluttamaton yksilön. Jopa levossa , sydämesi pumppaa enemmän verta vähemmän sydämenlyöntejä . Tehokas sydän on vähemmän altis sydän-ongelmia , kuten sydänsairauksien ja korkea verenpaine .


[Syke & Movement: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005005638.html ]