Syke on Portaat

Portaiden kiipeäminen vaatii enemmän lihasvoimalla kuin kävely tasaisella maalla tai kävelyhieman vinoon. Jyrkkä rinne esittämä portaita pakottaa sydämesi työskenneltävä kovemmin pumppaamaan enemmän verta ja happeaaktiivinen lihaksia alavartalo . Kuinka korkea syke kiipeää portaat riippuu kuntotason javauhti pysyt ajan tasalla , mutta voit kokea merkittäviä terveyshyötyjä Porraskiipijäjärjestelmä ajan . Syke portaissa

Et voi ennustaa tarkasti, kuinka suuri teidän syke kiivetäportaita , mutta voit olla varma että se tulee olemaan korkeampi kuin se olisi juoksumatolla . Tasamaalla , vain noin 20 prosenttialihaskudoksen jaloissa aktivoituvat . Lisääntyvärinne 15 prosenttia jyrkästi kasvattaalihaskudosta aktivointi 75 prosenttia. Kävely 3 km tunnissa12 prosentin rinne vastaa käynnissä kaksinkertainen nopeus tasaiselle alustalle . Porraskäytävien edustaa jyrkässä alamäessä , jaterävämpirinne ,terävämpisydämen sykkeen nousu harjoituksen aikana .
Mechanism

Töissärinne voi nopeasti työntää sinut alkaenkevyt aerobinen sykekorkeampi anaerobinen kursseja, jos elimistösi hajottaa glykogeenivarastot välittömästi energiaa eikä luottaa pelkästään happea . Kävely tai käynnissä jyrkässä alamäessä pakottaa kehon käyttämään kaksi tai kolme kertaalihassyiden Kuntoilupuolella tasaiselle alustalle . Lisää lihasten aktivointi edellyttää korkeampaa syke tarjotatyöskentelevien lihasten hapen he tarvitsevat . Tämän vuoksi et voi pysyäportaiden kiipeäminen workout niin kauan kuinperinteinen aerobinen liikunta , kuten lenkkeily .
Target Heart Rate

Vaikka et ole hallinnassa sykkeen harjoituksen aikana , voit ohjata rasitustaso . Työskentelyturvallisessa Sykerajoille portaissa voi auttaa sinua saamaanhyvä harjoitus ja välttää ylirasituksen . Saatkohtalaisen workout , sinun pitäisi kouluttaa välillä 50 ja 70 prosenttia maksimisykkeestä . Voit arvioida maksimisykkeestä vähentämällä ikäsi 220 . Voit työntää itse jopa 85 prosenttia maksimisykkeestä aikanaintensiivistä harjoittelua , mutta laajempi valikoima voisi laittaa liikaa rasittaa sydäntä.
Muunnokset
< p > ajan, sydän-järjestelmä sopeutuujäykkyysrappu - kiipeilyä rutiini , parantaa iskutilavuuden ja hapen tuotantoa ja lisätä yleistä tehokkuutta . 2000 tutkimuksessa British tutkijat ja julkaistu " Ennaltaehkäisevä Medicine " todettiin, että istumatyötä naiset, jotka käveli 199 askeltamukava tahtiin jyrkästi sydän - verokannan nousu jopa 90 prosenttia niiden maksimisykkeestä . Loppuun mennessäseitsemän viikon rappu - kiipeilyä ohjelma ,naisilla oli merkittäviä vähennyksiä syke , kolesteroli ja veren laktaattipitoisuus .


[Syke on Portaat: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005000194.html ]