Mikä on sinun Target Heart Rate harjoituksen aikana ?

Target sydämen lyöntitiheys ovatsuosituin tapa varmistaa yksilöitä saavuttamaankaiken irti heidän liikuntaa . Ne tuli suosittu1960-luvun lopulla , kun kaksi lääkäriä kehitettykaava ennustaa maksimisykkeet ja perustuvat sydän- kuntoutuksen ohjelmiamaksimisykkeestä rate.Target sykkeet löytyy kardiolaitteita ja voidaan ottaakoneita tai sykemittaria . Target sykkeet antaa yksityishenkilöille lukuisia etuja ja" alueilla" valinnassa tulisi riippua tavoitteesi . Historia

Doctor Bill Haskell ja tohtori Sam Fox kehittänyt " 220 miinus ikä" kaava ennustamiseen maksimisykkeet 1960-luvun lopulla . Yhtälö ottinumeron 220 ja vähennetäänhenkilön ikä alkaen , että määrä arvioidayksilön maksimisyke rate.The kaava oli alun perin suunniteltu löytämäänmaksimisyke henkilöille, jotka olivat kärsineetsydänkohtaus tai aivohalvaus ja sydän-ja kuntoutus ohjelmat oli suunniteltu ilmaistaan ​​prosentteinamaksimisykkeestä . Kutenkuntoutusohjelma tuli laajalti hyväksytty ,tavoite syke kehittyminen alkoi .
Tyypit

Juoksumatot , elliptinen koneet ja paikallaan polkupyörää hankkeen tavoite sydän hinnat yksilöiden kaikenikäisille . " Vyöhykkeet " tyypillisesti jaotellaanrasvaa polttava vyöhyke ,sydän- alue , jasuorituskyky zone.In kannalta vaivaa,rasvaa polttava vyöhyke on helppoa ,sydän- alue on keskisuuri vaivaa jasuorituskyky alue on lähes maksimiteholla . Kukin näistä alueista voidaan käyttää laihtuminen tarkoituksia rasvaa polttava vyöhyke polttaa suurin osaperäisin rasvasta eikä glukoosia ( sokeria ) . Sydän- vyöhyke polttaa enemmän yhteensä kaloreita kuinrasvaa polttava vyöhyke jahyvä prosenttiosuus niitä kaloreita rasvasta . Suorituskyky vyöhyke ei palasuuri osa peräisin rasvasta , mutta palaapaljon enemmän kaloreita kuinrasvaa polttava tai sydän -alueilla .
Edut

lähetetty sykealueet eivät välttämättä ole tarkkoja monille henkilöille , kohdistaa sykealueet tarjota turvallinen harjoitus . Vyöhykkeet ovat teknisesti tarkkoja , koska käyttäjät polttaasuurempi osuus peräisin rasvasta inrasvaa polttava vyöhyke ja glukoosia ( sokeria ) muilla alueilla . Kuntoilu johdonmukaisesti on tärkeämpää kuin löytää täydellinen tavoite syke harjoituksen aikana .
Huomioita

varmistaa oletoikea vyöhykkeellä sydän käyttää , sinun täytyy tietää sykettä. Useimmat sydän- koneissa on anturit, jotka sydämesi sykkeen . Sykemittarit työskentelee koneiden tai käyttää ulkona . Vähiten tarkkana kaikkien menetelmiä on ottaapulssin manuaalisesti , mutta joilla ei ole muita vaihtoehtoja , et mitä voit .
Expert Insight

Vaikka se ei ehkä ole tarkin menetelmä löytää kohde sykkeet ," 220 miinus ikä" on helpoin ja helpoimmin available.The rasvaa polttava vyöhyke vaihtelee 50 %: sta 70 % maksimisykkeestä rate.The sydän- alue vaihtelee noin 71 %: sta 90 % : a maksimisykkeestä . Suorituskyvyn alueilla alkaa 91 % ja nousta jopa mahdollisin tavoin , tai 100 % . Yleisiä suosituksia käyttää 30 minuuttia päivässä , 6-7 päivää viikossa . Aloittelijoille ( ja jotka palaavat käyttää ) pitäisi kävellä /lenkkeillärasvaa polttava vyöhykepari ensimmäistä viikkoa kun keho tottuu itse käyttää .


[Mikä on sinun Target Heart Rate harjoituksen aikana ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005020838.html ]