Kuinka voit määrittää sykkeen Working Out

Voit kuntoillatehokkaita, turvalliselle tasolle jatkuvasti sykettä ja varmista viet lähellä sydän " sykerajat . " Kuntoilu alla tällä alueella on vain vähäinen vaikutus parantaa sydän kuntoa , liikunnan aikana korkeampi kuin sinun alueellasi tuottaa vain vähän paremmin, vaikka ylimääräistä vaivaa ja intensiteetti, joka voisi jopa osoittautua vaaralliseksi . Tämä on mitä tarvitset
Sykemittari ( valinnainen )
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Käytäyksinkertaista kaavaa määrittää summittaisen tavoite syke . Jos olet juuri alkaa treenata , vähennät oman ikäsi luvusta 220 ja moninkertaistaa sen 60 prosenttia . ( 220 - ikä) x 0,60 = Tavoitesykerajojen . Jos liikut säännöllisesti , käyttää 70 prosenttia kaavassa sijaan , ja jos olet vakava urheilija käyttää 85 prosenttia .
2

Voit myös löytää harjoitusalueen käyttämällä Karvosen menetelmällä . Tämä menetelmä ei ainoastaan ​​löytää oman tavoitteen korko , mutta voidaan käyttää myös löytää minimi-ja maksimisyke hinnat asianmukaisen käyttäessään. SilläKarvonen lähestymistapa , sinun täytyy tietää, miten löytää oman pulssin ja laskea leposyke .
3 p Jos et omistasykemittaria , onyksinkertainen , ilmainen tapa löytää sykettä . Yleisin paikkoja ottaa oman pulssin ovat ranteessa tai kaulassa . Ranne asettamalla kaksi sormea ​​sisälle ranteen ja yläpuolellajänteet juosten käsivarteen. Pääntien , asetakaksi sormea​​puolella kurkun uraan edessälihaksen pystysuoraan .
4

tarkkuutta , varmista, että teet tämän heräämisen jälkeen , mutta ennen kuin se ehtii sängystä . Löydä pulssi . Laske sykelyöntien sinusta tuntuu. Tee tätä 10 sekuntia ja moninkertaistaa sykintätiheyden kuudella laskea sykettä , tai lyöntiä minuutissa ( BPM ) .
5

sitten käyttääKarvonen menetelmää , sinun tulee laskea maksimisykkeestä. Kaava tähän on vähentämällä ikäsi 220 (miesten ) ja 226 ( naisilla) . Seuraava vähennät oman leposyke alkaen maksimisykkeestä . Kerro tämä numero 70 prosenttia . Lopuksi , otatulosta ja lisää leposyke löytää "low end" sykealueeseen . Laskea"high end " oman vyöhykkeen , toistakaavaa , mutta moninkertaistaa tulos 85 prosenttia aiemmin 70 prosenttia .

Kaava: 220 ( tai 226 ) - ikä = maksimisyke RateMaximum Syke - leposyke rate = Number ( Numero X .70 ) + leposyke = 70 % Sydän Pienin ( lukumäärä X 0,85 ) + leposyke = 85 % Verenkierto Suurin


[Kuinka voit määrittää sykkeen Working Out: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005005776.html ]