Miten löytää optimaalisen Heart Rate

Maksismisykkeesi usein huiput jälkeen tiukkaa käyttää , mutta todellisuudessa maksimisykkeestä olisi harvoin saavuttaa . Sen sijaan , sinun pitäisi käyttää teidän optimaalinen syke , joka on noin 60 prosenttia maksimisykkeestä . Kuntoilu optimaalisen syke vältetään ylityöt sydämesi ja onmerkki siitä, että olet hyvässä kunnossa . Laske optimaalinen syke on yksinkertainen ja voit arvioida harjoitusohjelma . Ohjeet

1

Laske maksimisykkeestä . Maksimisykkeenäsi on ikäsi vähennetään 220 . Esimerkiksi , jos olet 20-vuotias, maksimisykkeestä on 200 .
2

Etsi optimaalinen syke . Moninkertaistaa maksimisyke 0,60 löytää optimaalinen syke . Ihannetapauksessa optimaalinen syke on 50-80 prosenttia maksimisykkeestä , mutta 60 prosenttia onkiinteä luku, jolle ampua . Saat20 vuotta vanha ,optimaalinen syke on 120 .
3

Etsi leposyke ennen jokaisen harjoituksen ja todellisen sykkeen jälkeen harjoituksen . Huomioitava teidän alkaa ja päättyy sykkeet aina mennä kuntosalille . Arvioidaan tarkasti rutiini auttaa sinua pitämään silmällä teidän kehon ja tietää jos jotain on parannettava .
4

Harjoitus johdonmukaisesti . Kuntoilu usein ja tehokkaasti auttaa tuomaan teidän hinnat , missä niitä on . Jokainen ihminen on erilainen ja niin ovat heidän sykkeet , niin50-80 prosenttia ikkunaan optimaalinen syke oniso ikkuna syystä . Ole johdonmukainen ja kärsivällinen .


[Miten löytää optimaalisen Heart Rate: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005005775.html ]