Sydän- Koulutus ja syke

Sydän terveys ontärkeä osa kunto sekä urheilijoiden ja muiden urheilijoiden . Urheilijoille , sydän kestävyyttä avulla voit suorittaa pidemmän aikaa . Non urheilijat saavat etuja samoin , joihin kuuluu parannettu ulkonäköä ja välttää terveysongelmia, kuten diabetes . Olet syke vaikuttaa myös teidän aerobista . Kehittää kuntoa auttavat parantamaan eri näkökohtia sykettä . Sydän-ja verisuoniterveyden

Voit käyttääuseita harjoituksia kehittää sydän terveydelle. Lihakset tarvitsevat happea päivittäisistä tehtävistä ja osallistumaan urheiluun . Happi saavuttaa oman lihaksia kautta kulkeviinverta suonissaan . Kuten sydän kestävyyttä parantaa , kehosi voi käyttää enemmänhappea se tuo sisään koulutus parantaa sydän tarjoaa myös muita parannuksia kehosta . Esimerkiksi poltat kaloreita harjoituksen aikana ja voit taistella terveyteen liittyviä kysymyksiä , kuten sydänsairaudet ,mahdollisuudet jotka voidaan täydentää , koskaliikunnan puute .
Syke

syke onmonta kertaa sydämesi lyö aikanaminuutti . Sykettä näyttää kuinka kovaa sydämesi on työskenneltävä pumppaa verta koko kehon . Tämä määrä mitataan ajoittain lepoa ja intensiivisen toimintoja, kuten käyttäessään . Ei urheilijatnormaali leposyke on välillä 60-100 lyöntiä minuutissa . Urheilijat ovat pienemmät sykkeet , että keskimäärin noin 40-60 lyöntiä minuutissa . Muut tekijät, kuten lääkitys , kehon asento ja tunteet voivat vaikuttaa sykettä . Parantaa sydämen ja verisuonten terveyttä voi alentaa sykettä .
Sykkeenmittauksessa

Ennen kuin voit parantaa sykettä , sinun täytyy tietää nykyisestä. Mittaa hetkellistä lepo ja aktiivinen sykkeet . Voit testata syke yksin tai kumppanin kanssa . Kanssa kätesi pulssi niskassa tai käsivarren , laskea, kuinka monta kertaa sydämesi sykkii aikanaminuutti . Sitten ajaa juoksumatolla 3-5 minuuttia maltillisesti . Kun valmis , kertovatmonta kertaa sydän lyöminuutin . Nämä kaksi lukua edustavat lepo ja aktiivinen sykkeet .
Sydän harjoitukset

Sydän- koulutus parantaa sykettä. Interval koulutus on eräänlainen workout suunnitelma, joka voi auttaa alentamaan korko . Tämä koulutus vaatii sinua käyttää pienillä ja suurilla intensiteettitasoa sekoittaa keskenään. Esimerkiksi , voit suorittaa juoksumatolla 5 minuuttiakorkea intensiteetti ja nopeus , sitten hidastuu ja hölkätä 3 minuuttia hengähtää ja valmistautua seuraavaan intensiivistä välein . Voit myös käyttää harjoituksia, kuten uinti, pyöräily ja korkea toistoa painonnostossa vaikuttaa sekä oman sydämen terveyteen ja sykettä.
Muut tiedot

Ennen kuin aloitat treenata parantaa sydämen terveyteen , ensin neuvotellalääkärin . Lääkäri voi suorittaalääkärintarkastus , joka voi auttaa sinua ymmärtämään, miten elimistö reagoijäykkyys koulutusta. Voit myös kuulla personal trainer , jonka avulla voit luodaworkout ohjelma, joka sopii tarpeisiisi .


[Sydän- Koulutus ja syke: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005005718.html ]