Sykkeet Urheilu

Kun se tulee ylentävä sykettä , ei kaikki urheilu ovat tasavertaisia. Korkea kestävyys urheilu kuten koripallo tai jalkapallo vaatia urheilijoiden ylläpitääkohonnut sydämen lyöntitiheys pitkiä aikoja . Muu urheilu , kuten painonnosto, luottaa Puhkaisulujuuden ja huippusykkeesi hinnat , jotka saavuttavat maksimaalisen tasot lyhyen aikaa . Jos haluat säilyttääturvallisen harjoittelun ympäristössä , kokeileSykemittarin pitää silmällä sykettä liikut . Arvioitu maksimisyke

Tietäen arvioidun maksimisykkeen avulla voit tietää , kun ajaa kovemmin ja kun pidätellä . Löytää oman rajan , yksinkertaisesti vähennät oman ikäsi luvustanumero 220 , suosittelemaCenters for Disease Control and Prevention verkkosivuilla . Jos olet 20-vuotias, sinun sydämesi arvioitu maksimisyke on noin 200 lyöntiä minuutissa . Verraten ,50 -vuotias olisisykkeen yläraja 170 lyöntiä minuutissa . Tämä tarkoittaa sitä vanhemmat urheilijat tarvitse olla huomattavasti enemmän valpas niiden pulssin säilyttää turvallisen etäisyyden heidän maksimisykkeestä .
Target Heart Rate

ihanteellinen syke alue tietyn sydän käyttää on välillä 50 ja 70 prosenttia arvioidun maksimisykkeestä. Saat20 -vuotias , tämä tarkoittaisi ylentävä sykkeesi jossain välillä 100 ja 140 lyöntiä minuutissa . Vaikka tämä olisi riittävä useimmille liikkujille hyödyntämään aerobista etuja , jotkut urheilijat työntää sykkeet huomattavasti korkeampi , välillä 70 90 prosenttia arvioitu maksimisykkeestä .
Heart hinnat eri urheilulajeihin

Kestävyysliikkujalle jotka osallistuvat urheilu kuten koripallo , jalkapallo, rugby tai tennistä tyypillisesti pitämään sykens aerobinen vyöhyke , välillä 70 ja 80 prosenttia niiden arvioitu enimmäismäärä syke . Koulutus ja kilpailevat tällä alueella parantaa sydän- järjestelmän kykyä toimittaa happea ja hiilidioksidia poistuu lihaksia , mukaanBrian Mac Sports Coach verkkosivuilla . Urheilijoita, jotka harrastaa urheilua , kuten yleisurheilu , voimistelu ja painonnosto usein käyttää mitä kutsutaananaerobinen vyöhyke nostamalla niiden pulssi 80 tai 90 prosenttia arvioitu maksimisykkeestä . Kun saavutat nämä intensiivistä tasoilla , kehosi alkaa käyttää jopaglykogeenin varastoi lihaksissa, mikä lisää tasoja maitohappoa .
Vaikutukset

lisää liikut , sitä kauemmin kestää päästäSykerajoille sinun tiettyä urheilulajia . Kuitenkin tekijät , kuten ympäristö voi todella Vastapainoksi odottamattoman lisää sykettä . Esimerkiksi kuumuus ja kosteus voivat nostaa sykettä jopa 10 lyöntiä minuutissa . Nestehukka voi myös olla tekijä , yhdessä korkeuden muutoksia . Saat parhaat tulokset, seurata sydämesi milloin juna tai kilpaillauudessa ympäristössä , ja ota yhteys lääkäriin tai henkilökohtaisen valmentajan neuvoja .


[Sykkeet Urheilu: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/muu-Urheilu/1005015963.html ]