Syke Koulutus Calulations

turvallinen ja tehokas harjoitus rutiininomainen perustuu sykkeenkoulutus opas . Sydämesi onhämmästyttävä elin, joka mukautuu toiminnan tasolla sekunneissa . Kun lisäät liikettä , sydämesi nopeuttaa liikkua enemmän happipitoista verta . Kuntoilun pulssin nousu on oltava ennalta määrätty alue sydämesi pumppaaverta ja ylläpitää workout. Ikään perustuvan kaavan

ikään perustuvan kaavan käyttää ikäsi määrittää maksimisykkeestä . Ikään perustuva laskelma ei oteta huomioon henkilökohtaisia ​​eroja kuten leposyke , mutta se antaa sinulle yleinen workout ohjenuorana , kun olet tarvitsevatnopean sydämen -rate arvio. Maksimisykkeestä vastaa 220 miinus ikäsi . Esimerkiksi , jos olet 40-vuotias , maksimisykkeestä on 180 . Harjoituksen syke lasketaan sitten prosentteina maksimisykkeestä . Cleveland Clinic suositteleekoulutusta valikoima 60-80 prosenttia maksimisykkeestä . Esimerkiksi oman koulutuksen alueella kuin40 -vuotias on yhtä kuin 180 kertaa 0,60 ja 0,80 tai 108-144 lyöntiä minuutissa .
Leposyke

leposyke on parasta lasketaan ensimmäinen asia aamulla . Jos heräät hälytyksen , rentoutua noin minuutin ennen kuin voit paikantaa pulssi puolella kaulaa taialapuolen ranteen juuressa peukalon . Tunne pulssi ensimmäinen kaksi sormea ​​ja laskelyöntiä tuntuu 15 sekuntia , määrä moninkertaiseksi neljällä saada leposyke lyöntiä minuutissa . Tee tämä kolme kertaaviikossa ja käyttääkeskikurssia .
Sykereservi

sykereservistä kaava , joka tunnetaan myös Karvosen kaava, käyttötarkoitukset leposyke ja maksimisyke laskea sykerajat . Vähennä leposyke alkaen maksimisykkeestä . Esimerkiksi jos maksimisyke on 180 ja leposyke on 80 , voit alkaasykereservistä 100 . Seuraavaksi kerrotaan , että numero teidän prosenttiosuudet 60 ja 80 , ja lisää sitten leposyke teidän tuloksia . Esimerkiksi 100 kerrottuna 0,60 ja 0,80 on 60 ja 80 . Lisääleposyke 80sykerajat on 140-160 lyöntiä minuutissa .
Variations

enemmän liikut , sitä enemmän sykettä muutokset . Sydämesi tehostuu ja pumput pois enemmän verta jokaisella lyönnillä , mikä tarkoittaa, että se pumput harvemmin . Säädä koulutus sykemuutaman kerranvuodessa perustuen leposyke on parantunut . Muokata myös pulssi otat mitään lääkkeitä , jotka muuttavat sydämesi toiminta , kuten beetasalpaajat , diureetit ja muut verenpainetta lääkkeitä. Tarkista lääkärisi kanssa koskienturvallisen harjoittelun syke jos nyt ottamaan lääkkeitä .


[Syke Koulutus Calulations: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005005620.html ]