KuvausOverhead Heitä vartenMedicine Ball

Painotettu lääketieteen palloja tarjoavattervetullut lajikkeen väkevyydestä - koulutus rutiini . Overhead heittää käytetään mittaamaan ja parantamaan ylävartalon voimaa . Liikunta onplyometric workout , että voit tehdä kanssa tai ilmankumppanin vallan lisäämiseksi ylävartalo . Lääketiede Balls

kuntopallo onpainotettu pallo noin 27-29 tuumaa halkaisijaltaan . Se muistuttaa muodoltaankoripalloa. Kuntopallo materiaali vaihtelee kumia ja vinyyliä polyuretaanin ja nahkaa . Pallot ovat täynnä hiekkaa, kumi- sirut tai silikoni antaapainoa . Tämä koulutus työkalu on saatavilla monissa painot 2-35 kiloa, joten voit valitaraskaampi pallo niin teidän vahvuus paranee . Jos sinulla onlatex allergia , valitseei- kumilla pallo . American neuvoston Exercise suositteleekuntopallo enintään 10 prosenttia kehon painostayläpuolella heittää .
Safety

Ennen kuntopallo voima-koulutus istunto , lämmittää kehoa viisi 10 minuutin rytmisen liikkeen . Suorita liikkeet, kuten kävely, juoksu , portaiden kiipeäminen , marssi paikallaan , tanssia ja pyöräily lisätäverenkiertoa ja lämmittää lihaksia . Valitsekevyt kuntopallo että mikäli heitto liikunta on sinulle uutta. Vaikka olet kokenutliikunnan , varovainen , koskayläpuolella heittää verottaa kyynärpäät ja olkapäät . Suorita viisikymmentäyhdeksän yli kaksi sarjaa kahdeksan toistoja kaksi tai kolme päivääviikossa . Levätä vähintään yhden päivän välissä kuntopallo liikuntaa .
Vartalon asento

Kysy kumppanisi pitää kiinnipallo saadatuntumaa paino ja muoto . Seiso kohti kumppanisi kanssa jalat noin hip- etäisyydellä toisistaan ​​ja aseta vasen jalka hieman edessä oikea jalka . Kohta sekä varpaat eteenpäin ja levätä kantapäät lattiaan . Seistä suorana selkä suorana ja rintakehän nostetaan . Supista vatsalihaksia vetämällä oman navan kohti selkärankaa.
Overhead Heitä

Pidä kiinnikuntopallo kädet . Nosta käsiäsi yläpuolella ja taivuta kyynärpäitä alentaapallo pään taakse . Keskity kumppanisi kädet asettaa tavoite . Astu oikea jalka kun suorista käsivarret ja voimakkaasti heittääkuntopallo parisi . Parisi nostaapallon päänsä yläpuolella ja suorittaa saman liikkeen heittääpallon sinulle .
Vaihtelu

kiinteä seinä , kuten yksi tehty karrelle estää tai sementti voi ottaa paikkakoulutusta kumppani. Tarvitsetkuntopallo , joka pomppii tämän yläpuolella heittää . Seiso päinseinää vasen jalka hieman edessä oikealla . Pidäpallo pään taakse ja askel eteenpäin , kun heittääpallon yläpuolella ja kohtiseinän alaosaa . Käytävaloa voimassa aluksi kunnes tiedät, mitenpallo kimpoaa takaisin sinulle . Catchpalloa ja toista sinun heittää .
Venyttely

Kruunaa kuntopalloharjoittelulla viisi minuutin venyttely . Valitse harjoituksia, venyttää kädet , hartiat , selkä ja rinta . Esimerkiksi pitsi kädet yhteen lähellä alaselässä . Suorista kädet ja nostamalla hieman niitä, kunnes tunnetvenytyksen rintaan ja olkapäät . Lukko kädet yhteen lopussa suorat käsivarret edessä elimistössä . Työnnä kätesi poispäin, kunnes tunnetvenyttää koko yläselän . Ylläpitää venyttelyasennoissa 15-30 sekuntia ja toista tarvittaessa.


[KuvausOverhead Heitä vartenMedicine Ball: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022726.html ]