Tärkeimmät rintauinnin aikana käytettävät lihakset

Tässä artikkelissa, annamme neuvoja, hakkeja ja vinkkejä johdannona rintauinnin aikana käytettyjen tärkeimpien lihasten ymmärtämiseen.

• Tunnistamme ja selitämme jokaisen näiden lihasten toiminnan aivohalvauksen eri vaiheissa.
• Tarjoa ehdotettuja kuivamaaharjoituksia rintauinnin aikana käytettyjen tärkeimpien lihasten kehittämiseen.
• Tarjoamme myös ilmainen ladattava kaavio " Tärkeimmät rintauinnissa käytettävät lihakset.

Rintauinti yleiskatsaus

• Rintauinti on hitain ja tehokkain kaikista kilpailevista vedoista
• Vaikka rintauinti voi tuottaa tehokkaan propulsion sekä käsivarresta että jalkapotkusta.
• Sekä käsivarsien että jalkojen palautuminen aiheuttaa suuria määriä vastusta, hidastaa aivohalvausta dramaattisesti.
• Siksi, uimareiden on työskenneltävä erittäin lujasti saadakseen vedon tehokkaan.
• Tuloksena, kilpaileva rintauinti vaatii suurta voimaa, vahvuus, kestävyys, nopeus, ja koordinaatiota vaaditun nopeuden luomiseksi jokaiselle iskulle.

Dryland koulutus

Monet kilpailevat rintauimarit harjoittelevat säännöllisesti kuiva-/maaharjoituksia.

• Tämä voi auttaa heitä saamaan lisäetuja niiden lisäksi, jotka voidaan saavuttaa harjoittelemalla pelkästään vedessä.
• Näitä ovat lisääntynyt teho, vahvuus, kestävyys, nopeus, ja koordinointi.
• Kuivamaa-/maaharjoittelu voi myös auttaa lisäämään uimarin liikeratoja ja tekemään niistä joustavampia.
• Se voi myös auttaa korjaamaan huonon aivohalvaustekniikan tai liikakäytön aiheuttamaa lihasepätasapainoa.
• Lisääntyneen joustavuuden ja vahvemman, tasapainoisemmat lihasryhmät voivat pienentää loukkaantumisriskiä.

Tärkeimmät rintauintilihakset

Lataa ilmainen kaaviomme " Tärkeimmät rintauinnissa käytettävät lihakset, napsauttamalla alla olevaa painiketta.

Rintauinti lihasryhmien kaavion lataus

Alla on listattu tärkeimmät rintauinnin aikana käytettävät lihakset.

Huomaa, että aina kun mahdollista, olemme käyttäneet yhteisiä termejä jokaiselle lihakselle ja listanneet tekniset/lääketieteelliset termit suluissa.

• Esimerkiksi, rintalihakset (rintalihakset)

Rintalihakset (rintalihakset "Pecs")

Rintalihakset aktivoituvat vetoliikkeiden aikana käsivarren vedossa.

Keskiselän lihakset (latissimus dorsi 'lats')

Keskiselän lihakset aktivoituvat vetoliikkeiden aikana käsivarren vedossa.

Olkavarren lihakset (hauis ja triceps)

Myös olkavarren lihakset aktivoituvat vetoliikkeiden aikana käsivarren vedossa.

Olkalihakset (hartialihakset)

Olkalihakset auttavat vakauttamaan uimarin ylävartalon lihaksia ja auttavat myös maksimoimaan työntövoiman.

Lonkan sieppauslihakset

Lonkan sieppauslihakset auttavat uimaria siirtämään jalkojaan pois kehostaan ​​ja kiertämään jalkojaan lonkkanivelissään.

Reisilihakset

Reisilihakset auttavat uimaria palauttamaan jalkansa ja maksimoimaan työntövoiman jalkapotkun aikana.

Reisilihakset (nelipäiset neloset)

Reisilihakset auttavat myös uimaria palauttamaan jalkojaan ja maksimoimaan propulsion jalkapotkun aikana.

Pakaran lihakset (pakarat)

Pakaralihakset auttavat vakauttamaan uimarin kehon asennon ja maksimoimaan propulsion jalkapotkun aikana.

Pohkeen lihakset (jalkapohja ja gastrocnemius)

Pohkeen lihakset auttavat uimaria maksimoimaan propulsion ja palauttamaan jalat ja jalkaterät virtaviivaiseen asentoon.

Ydin (vatsa) lihakset

Sydänlihakset auttavat vakauttamaan uimarin vartaloa.

• Auttaa heitä säilyttämään tehokkaan asennon vedessä, auttaa maksimoimaan työntövoiman ja minimoimaan vastuksen.

Tärkeimmät lihastoiminnot rintauinnin aikana

Alla on lyhyt selostus kunkin päälihaksen toiminnasta rintauinnin eri vaiheissa.

Huomaa: Tämä selitys alkaa edellisen vedon jälkeen.

• Uimarin ollessa maassa (kuva alaspäin) virtaviivaisessa asennossa pinnalla.

Ylävartalon lihakset

• Aivohalvauksen alusta alkaen uimarin kädet virtaviivaisessa asennossa.
• Uimari aloittaa pyyntivaiheen ottamalla heidät mukaansa rintalihakset (rintalihakset) ja lihakset heidän keskellään selkä (latissimus dorsi). Tämä auttaa pyyhkäisemään käsiään sisään- ja alaspäin vettä vasten.
• Pyyntivaihetta autetaan kytkemällä päälle olkavarren ja hartioiden lihakset (hauislihakset, triceps ja hartialihakset).
• The rinta, olkavarren ja hartioiden lihakset (rintalihakset, hauislihas, triceps ja hartialihakset) auttaa ojentamaan uimarin käsivarsia ja palauttamaan ne virtaviivaiseen asentoon.

Alavartalon lihakset

• Suurin propulsio rintauinnin aikana tulee jalkapotkusta.
• Aivohalvauksen alusta alkaen uimarin jalat virtaviivaisessa asennossa ja jalat terävässä asennossa (plantaarinen taivutus).
• Uimari aloittaa palautumisvaiheen käyttämällä niitä reidet ja reidet (nelipäälihakset) lihaksia, jotka auttavat heitä koukistamaan polviaan, auttaa nostamaan kantapäänsä peppuun asti.
• Uimari aloittaa sitten vedon propulsiivisen vaiheen pyörittämällä jalkojaan ulospäin ja käyttämällä sitten niitä nopeasti ja tehokkaasti nelipää (reidet), lonkkakaappaajat ja pakarat (pakarat) ojentamaan jalkojaan taaksepäin ja hieman alaspäin.
• Jalkapotkun loppua kohti, pohkeen lihakset auttaa uimaria palauttamaan jalat ja jalkaterät virtaviivaiseen asentoon.

Ydin (vatsa) lihakset

• Tärkeimmät ydinlihakset ovat vatsa (vatsa) ja sivuvatsat (viistot)
• Ne auttavat vakauttamaan uimarin vartaloa, auttaa sitä säilyttämään tehokkaan asennon vedessä
• Tämä auttaa maksimoimaan työntövoiman ja minimoimaan vastuksen.
• Uimarin ytimen tulee olla kytkettynä koko vedon ajan, varsinkin sekä käsivarren veto- että jalkapotkuvaiheessa.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uimaytimen kehittämisestä. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:uimaytimen kehittäminen

Dryland-harjoitukset

Alla on lueteltu joitain esimerkkejä uimareiden suosikkiharjoitteluharjoituksistamme, jotka voidaan sisällyttää kuivamaa-/maaharjoitteluohjelmaan.

• Ne jakautuvat jokaiseen rintauinnin aikana käytettävään päälihakseen.

Rintalihakset (rintalihakset "Pecs")

• Dipit – baari, penkki tai tuoli
• punnerrukset – vakio, leveä, kapea, hidas, timantti (lääkepallo)
• Penkkipunnerrus – Tanko tai käsipainot

Keskiselän lihakset (latissimus dorsi 'lats')

• Tanko tai käsipainosovi
• Leuannousut
• Kobra asento
• Vedot – vakio, leveä ote
• Suoran käsivarren nosto – kuntosalipallo
• Supermies

Olkavarren lihakset (hauis ja triceps)

• Tanko tai käsipainosovi
• Hauiskiharat – Barbell, käsipainot, vastusnauhoja tai nauhoja
• Chin Ups
• Dipit – baari, penkki tai tuoli
• punnerrukset – vakio, leveä, kapea, hidas, timantti (lääkepallo)
• Tricepsin pidennykset – kehonpaino, käsipainot, vastusnauhoja tai nauhoja

Hartialihakset (hartialihakset)

• Vedot – vakio, leveä ote
• punnerrukset – vakio, leveä, kapea, hidas, timantti (lääkepallo)
• Pyörimisvetimet (sisäiset ja ulkoiset) – vastusjohdot tai nauhat
• Sekoita kattila – kuntosalipallo
• Suoran käsivarren nosto – kuntosalipallo

Reisilihakset

• Lonkkatyöntöjä
• Lunges – kehon paino, käsipaino, lateraalinen
• Kyykky - kehonpaino, Levytanko, käsipaino, hyppääminen, sivuttais, suora käsi ja pään yläpuolella (lääkepallo)
• Lisäykset – kehonpaino, käsipaino, tehoa
• Superman – standardi, vuorotellen

Reisilihakset (nelipäiset neloset)

• Lunges – kehon paino, käsipaino, lateraalinen
• Kyykky - kehonpaino, Levytanko, käsipaino, hyppääminen, sivuttais, suora käsi ja pään yläpuolella (lääkepallo)
• Lisäykset – kehonpaino, käsipaino, tehoa

Pakaran lihakset (pakarat)

• Flutter potkii
• Lonkkatyöntöjä
• Lunges – kehon paino, käsipaino, lateraalinen
• Pilates uinti
• Kyykky - kehonpaino, Levytanko, käsipaino, hyppääminen, sivuttais, suora käsi ja pään yläpuolella (lääkepallo)
• Lisäykset – kehonpaino, käsipaino, tehoa
• Superman – standardi, vuorotellen

Pohkeen lihakset (jalkapohja ja gastrocnemius)

• Vasikka nostaa
• Lunges – kehon paino, käsipaino, lateraalinen
• Kyykky - kehonpaino, Levytanko, käsipaino, hyppääminen, sivuttais, suora käsi ja pään yläpuolella (lääkepallo)

Ydin (vatsa) lihakset

• Kobra asento
• Ruiskuttaa
• Flutter potkii
• Pilates uinti
• Lankku
• Venäläisiä käänteitä
• Sit-ups
• Sekoita kattila – kuntosalipallo
• Suoran käsivarren nosto – kuntosalipallo
• Superman – standardi, vuorotellen

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin rintauinnin kuivamaaharjoittelusta. Joka voit katsoa klikkaamalla tätä linkkiä:Dryland-harjoitus rintauinnissa

Aiheeseen liittyvä artikkeli rintauinnin lantion ja jalkojen joustavuuden kehittämisestä

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin rintauinnin lantion ja jalkojen joustavuuden kehittämisestä. Voit tarkastella tätä linkkiä klikkaamalla:rintauinti lonkan ja jalkojen joustavuuden kehittäminen.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uintiharjoituksista. Joka voit katsoa klikkaamalla tätä linkkiä:uinti kuivamaaharjoittelu

Uimarien turvallisuus ja lääkärin neuvoja

Kun suoritat minkä tahansa uintiharjoituksen, uimareiden tulee varmistaa, että:

• Heillä on tarpeeksi tilaa jokaisen harjoituksen turvalliseen suorittamiseen.
• Että kaikki laitteet ovat tarkoituksenmukaisia ​​ja turvallisia käyttää.
• Että ne lämpenevät kunnolla etukäteen.
• Ennen kuin aloitat kaikenlaisen harjoittelun, Suosittelemme, että otat yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen, jos olet huolissasi olemassa olevasta tai mahdollisesta sairaudesta.

Olemme julkaisseet aiheeseen liittyvän julkaisun:BREASTSTROKE Competitive Swimming Drills

• Tämä julkaisu tarjoaa valmentajia, opettajia ja uimareita.
• Yli 60 kokeiltua ja testattua kilpailevaa rintauintiharjoitusta ja edistymistä.
• Lisätietoja ja tilaustiedot löydät seuraavasta linkistä:BREASTSTROKE Competitive Swimming Drills

Uintiresurssikirjasto

Olemme tuottaneet uimaresurssikirjaston.

• Tämä sisältää linkit kaikkiin blogikirjoituksemme.
• Nämä on jaettu uintikategorioiden mukaan

Luokat sisältävät:Uimarien kehittäminen | Uimarit terveys | Uintivalmennus | Uimakilpailu | Uimaharjoitukset | Uinti Dryland/Land Training | Uintivälineet | Uintipsykologia | Uintikoulutus

• Pääset mihin tahansa artikkeliin napsauttamalla oheisen sivun linkkiä:uimaresurssikirjasto

Kilpauintipörssi – Facebook-ryhmä

Competitive Swimming Exchange on Facebook-ryhmä, joka auttaa vaihtamaan ideoita ja tietoa, jotta voimme yhdessä parantaa rakastamamme urheilua.

• Se on kansainvälinen ryhmä kaikille uimareille, valmentajat, opettajat, mestarit, triathlonistit ja uimavanhemmat.
• Se on tarkoitettu kaikille kilpauinnista kiinnostuneille, joko altaassa tai avovedessä.

[Tärkeimmät rintauinnin aikana käytettävät lihakset: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005042203.html ]