Miten : pallea hengitys uimareille

pallea hengitys ( DB) onhengitys käyttämä tekniikka uimareita ja ne, joilla tietyt keuhkosairaudet , koska se hidastaa hengitys , vähentää hapenkulutus ja käyttää vähemmän vaivaa ja energiaa hengittää . DB sopimukset teidän kalvo ryhtyäraitista ilmaa . Jos oletuimari opettelet tämän hengitystekniikka , aluksi harjoitellaan maalla ja sitten vähitellen käyttää sitävettä , kunnes teet sen refleksinomaisesti . Ohjeet
Harjoitellaan DB Land
1

Etsiavoin ja tasainen alue , jonka avulla voit harjoitella DB kävellessä .
2

Ole nopea hengitys ja ottaa suuri määrä ilmaa suun kautta , juuri ennen kuin kohottaa jalat alkaakävely liikkeen . Ottaa ilmassa teidän kalvo .
3

edistysaskel ja hengittääpitkä ja jatkuva hengitys suun kautta , koska olet aikeissa koskettaa jalka maahan . Karkottaaviimeisen puhkeamisen ilmaa olet viimeistely uloshengitys .
4

Toista harjoitus kymmenen kertaakuuden askeleen voittajana sykli , muistaa hengittää jokaisella toisessa vaiheessa .


Vuodesta Vesi
5

Annaallas ja pitää kiinnikiskoon toinen käsi pidentää sitä pitkin . Kehon pitäisi olla kyljelleen ja toinen kätesi olisi lepää lantion .
6

Ole nopea hengitys , toteuttaasuuri määrä ilmaa suun kautta ja upottaa päätäsi veden alla.

7

Tuo pään ylös vedestä ja hengittää hitaasti ja jatkuvasti suun kautta. Vapautaviime pullistaa ilmaa , koska oletuloshengitys .
8

Toista harjoitus kymmenen kertaa kummallakin puolella .
Beginning uimaan käyttäminen DB

9

Annaaltaan lähelläseinää .
10

Työnnä ja liukua pois seinästä ja harjoitellaDB tekniikka, yksi käsi liikettä , kuten yksi etu indeksoinnin kierto . Etäisyys uit ei pitäisi olla yli 10 metriä .
11

Toista tämä luisto tekniikkaa kuusi kertaa käyttäen oikean ja vasemman käden liikkeillä. Ennen kuin jatkat eteenpäin , sinun tulee mukavasti asettuapitkällä jatkuvalla hengenvetoon , ennen upottamalla pään ja vapauttamalla että hengenvetoon - kanssaviime pullistaa ilma - kun viimeistelykäsivarren liikettä , ja nostaa pään .


Normaali uinti DB
12

SisällytäDB tekniikka olet harjoitellut hyvin hitaana jatkuvana uinti porat . Kun käytännössä uinti pidempiä matkoja , muista täyteen DB sykli jokaista täyttä uima syklin teloitettiin .
13

SisällytäDB tekniikkaa omaan normaaliin uima- nopeudella , kunnes siitä tuleerefleksi .

14

Practice ulkopuolellavettä , kun olet vielä sisällyttämälläDB tekniikkaa omaan säännöllistä Uintiliikkeen . Tämä vähentääaikaa, joka kuluutekniikka tulla automaattinenallas .


[Miten : pallea hengitys uimareille: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005017310.html ]