Uima-aamiainen

Tässä artikkelissa, annamme neuvoja, vinkkejä ja vinkkejä uima-aamiaisen tärkeydestä ja eduista.

Uintiaamiaisen edut

Monet uimaravitsemusasiantuntijat uskovat, että aamiainen on päivän tärkein ateria.

• Se, mitä uimari syö tai ei syö ennen ja jälkeen aamuuintia, voi vaikuttaa valtavasti hänen suoritustasoonsa.
• Aamiaisen syöminen voi tarjota uimarille monia etuja. Nämä sisältävät,
• Täydentää uimarin verensokeritasoja (joka voi laskea nukkuessaan) mahdollistaakseen heidän lihasten optimaalisen toiminnan.
• Auta antamaan heille tarvitsemaa energiaa harjoituksen aikana.
• Se voi auttaa uimaria keskittymään.
• Auta uimaria toipumaan uinnin rasituksista.
• Se voi auttaa käynnistämään uimarin aineenvaihdunnan.

Aamun treeni

Kun uimari kehittyy, he saattavat joutua hankkimaan lisää koulutusta.

• Vastatakseen tähän tarpeeseen, uimaseurojen on käytettävä kaikki käytettävissään oleva uima-allasaika.
• Tämä edellyttää, että monet seurat järjestävät aamuharjoituksia.
• Aamuharjoittelut ovat tärkeä osa monien seurojen harjoitusohjelmaa.
• Kuitenkin, nämä alkavat yleensä klo 5 tai 6 aamulla.
• Koska uimareita kehotetaan syömään noin 2 tuntia ennen harjoittelua, Tämä voi sulkea pois mahdollisuuden, että useimmat uimarit syövät täyden aamiaisen etukäteen.
• Koska uimari ei saa harjoitella täydellä vatsalla.
• Joten kuinka uimarit hallitsevat ravinto- ja nestetarpeensa aamuharjoittelussa?

Milloin syödä aamiaista

Ihannetapauksessa uimarin tulee syödä ravitseva aamiainen vähintään kaksi tuntia ennen harjoittelua tai tapaamista/gaalaa.

• Kuitenkin, monille uimareille voi olla vaikeaa syödä täysi aamiainen ennen aamuuintia.
• Uimarin heräämisestä harjoittelun aloittamiseen ei yksinkertaisesti ole tarpeeksi aikaa, syömään ravitsevaa aamiaista.
• Jotkut uimarit saattavat tuntea olonsa väsyneiksi aikaisin heräämisestä.
• He voivat tuntea olonsa hermostuneeksi, varsinkin jos se on ennen tärkeää tapaamista/gaalaa.
• Täysi aamiainen ennen harjoittelua tai gaalaa/tapaamista saattaa jopa saada uimariin turvonnut tai epämukava olo.
• Voit kiertää tämän ongelman monet uimarit nauttivat kaksi uima-aamiaista.
• Yksi kevyt ennen uintiaamiainen nautitaan mieluiten 30 minuutista 1 tuntiin ennen veteen tuloa.
• Tämä koostuu yleensä smoothiesta, muro/granolapatukka tai jokin hedelmä.
• Toinen on yleensä täysi aamiainen uinnin jälkeen, mieluiten kulutetaan 30 minuutin sisällä harjoituksen jälkeen.

Uima-aamiaisen suunnittelu

Aina kun uimari ui aikaisin aamulla, hänen tulee syödä etukäteen, vaikka se olisi pieni ja helposti sulava määrä.

• Olemme listanneet alle joitain hakkereita ja vinkkejä, joiden avulla voit auttaa uimaria nauttimaan ravitsevan uintiaamiaisen.
• Monet uimarit valmistavat aamiaisensa edellisenä iltana.
• Tämä voi auttaa varmistamaan, että heillä on tarpeeksi aikaa syödä ravitsevaa uima-aamiaista.
• Uimarien tulisi tottua syödä aamiainen ennen uimista.
• Monet uimarit huomaavat, että kun he alkavat tehdä aamiaisesta tapana, heidän kehonsa sopeutuu nopeasti, ja he alkavat nopeasti tuntea hyödyt.
• Jotkut haluavat nauttia pirtelön tai smoothien ennen aamuuintiaan.
• Joiltakin uimareilta oikein syöminen ennen uintia vaatii potilaita ja harjoittelua.
• Jotkut uimarit huomaavat, että aamiaisen muuttaminen voi auttaa.
• Näiden uimarien tulisi kokeilla erilaisia ​​tuttuja ruokia, kunnes he huomaavat, mikä yhdistelmä toimii heille.

Mitä syödä

Uimarien tulee varmistaa, että he syövät ravitsevan aamiaisen, joka sisältää hiilihydraatteja ja proteiineja, mutta jossa on vähän sokeria. Nämä sisältävät,

• täysjyvä- tai kauraviljat,
• Puuro tai kaurapuuro tuoreilla tai kuivatuilla hedelmillä.
• Vähäsokeriset viljat, kuten makeuttamaton mysli.
• Täysjyvä, viljamakasiini tai ruskea paahtoleipä, pienellä määrällä hilloa, hunajaa tai marmeladia.
• Pannukakkuja siirapilla.
• salametsästetty, munakokkelia tai keitettyjä kananmunia.
• Kuivatut tai tuoreet hedelmät
• Maito, pirtelöitä tai smoothieita
• Katso smoothie-reseptit alta

Aamiaissmoothien reseptit

Perus banaani smoothie

Banaanismoothie on suosittu uintijuoma ennen aamiaista.

• Banaanit sisältävät runsaasti kaliumia ja luonnollisia sokereita, sekä muita vitamiineja ja kivennäisaineita.
• Ne voivat tarjota uimarille energiaa, jota tarvitaan tehokkaaseen varhaiseen aamuuimiseen.

Resepti

• 1 iso banaani
• Jää – 250 ml (metrinen) 8 Fl oz (Imperial) 1 kuppi (US Cupit)
• Rasvaton maito – 125 ml (metrinen) 4 Fl unssia (Imperial) 1/2 kuppia (US Cupit)
• Kreikkalainen/vähärasvainen jogurtti – 62,5 ml (metrinen) 2 Fl unssia (Imperial) 1/4 kuppia (US Cupit)
• Maapähkinävoi - 15 ml (metrinen) 1 ruokalusikallinen.
• Laita kaikki ainekset tehosekoittimeen ja sekoita tasaiseksi.

Hedelmämehu smoothie

Jotkut uimarit pitävät mieluummin smoothiesta, joka sisältää heidän suosikki hedelmämehuaan.

• Koska jotkut hedelmämehut voivat sisältää paljon sokeria.
• Hedelmämehusmoothien tulisi mieluiten tehdä vastapuristetusta mehusta.

Resepti

• Tuoreet/jäädytetyt hedelmät – 250 ml (metrinen) 8 Fl oz (Imperial) 1 kuppi (US Cups)
• Hedelmämehu (mieluiten vastapuristettu) - 125 ml (metrinen) 4 Fl oz (Imperial) 1/2 kuppi (US Cups)
• Rasvaton maito – 125 ml (metrinen) 4 Fl unssia (Imperial) 1/2 kuppia (US Cupit)
• Kreikkalainen/vähärasvainen jogurtti – 125 ml (metrinen) 4 Fl unssia (imperial) 1/2 kuppia (US Cupit)
• Laita kaikki ainekset tehosekoittimeen ja sekoita tasaiseksi.

Muunnelmat

Kun teet smoothieita, monet uimarit sisältävät haluamansa ainesosat. Näitä voivat olla mm.

• Kourallinen uimarin suosikki tuoreita hedelmiä.
• Maitoton maito, kuten soija, manteli, kaura tai kookos.
• Chia-siemenet – jotka sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja.
• Vaniljaproteiinijauhe – joka on erinomainen proteiinin lähde ja jolla on monia muita terveyshyötyjä.

Nesteytys

Oikean ravinnon lisäksi uimarin on oltava hyvin nesteytetty toimiakseen optimaalisesti.

• Vaikka suurin osa uimarin harjoittelusta suoritetaan vedessä, he menettävät edelleen paljon nestettä fyysisen rasituksen seurauksena.
• Tämä kadonnut neste on korvattava, koska nestehukka on yksi yleisimmistä huonon suorituskyvyn syistä.

Aiheeseen liittyvä artikkeli aamuuintiharjoittelusta

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin aamuuintiharjoittelusta. Joka voit katsoa klikkaamalla tätä linkkiä:aamuuintitreeni

Aiheeseen liittyviä artikkeleita uimaravitsemuksesta ja uinnin nesteytyksestä

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyviä artikkeleita, uintiravitsemuksesta ja uinnin nesteytyksestä. Joka voit tarkastella napsauttamalla näitä linkkejä:uimaravitsemus | uintinestettä.

Uima-aamiaisen puuttumisen ongelmat

Uima-aamiaisen puuttumiseen voi liittyä ongelmia. Nämä sisältävät,

• Häiritsee uimarin kehon rytmiä paastoamalla ja syömällä.
• Uintiaamiaisen väliin jääminen voi lisätä todennäköisyyttä, että uimarit syövät liikaa myöhemmin päivällä runsasrasvaisten ja sokeripitoisten ruokien kanssa.

Mitä ei syödä

Rasvaiset ja paistetut ruoat

Uimarien tulee välttää rasvaisten ja paistettujen ruokien syömistä.

• Nämä ovat yleensä huonoja ravitsemuksellisesti ja voivat olla vaikeasti sulavia.
• Tämä voi asettaa ylimääräisiä vaatimuksia uimarin ruoansulatusjärjestelmälle, joka voi aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä ja epämukavuutta.

Sokeri

Uimarien tulee myös välttää korkean sokeripitoisuuden sisältävien ruokien tai juomien nauttimista, varsinkin ensimmäinen asia aamulla.

• Nämä voivat nostaa uimarin verensokerin nopeasti erittäin korkealle tasolle, sitten se putoaa ja pysyy alhaisella tasolla, heikentää suorituskykyä.
• Tämä voi aiheuttaa päänsärkyä, heikkous, yleinen ärtyneisyys, ja alhainen keskittymiskyky.

Takeawayt

Monet uimaravitsemusasiantuntijat uskovat sen olevan päivän tärkein ateria.

• Se, mitä uimari syö tai ei syö ennen ja jälkeen aamuuintia, voi vaikuttaa valtavasti hänen suoritustasoonsa.
• Aamiaisen syöminen voi tarjota uimarille monia etuja. Nämä sisältävät,
• Täydentää uimarin verensokeritasoja (joka voi laskea nukkuessaan) mahdollistaakseen heidän lihasten optimaalisen toiminnan.
• Auta antamaan heille tarvitsemaa energiaa harjoituksen aikana.
• Se voi auttaa uimaria keskittymään.
• Auta uimaria toipumaan uinnin rasituksista.
• Se voi auttaa käynnistämään uimarin aineenvaihdunnan.

Uintijulkaisut

Tuotamme kasvavan valikoiman julkaisuja erilaisista uintiaiheista.

• Näitä ovat selkäuintia koskevat kilpauintiharjoitusjulkaisut, rintauinti, perhonen ja freestyle.
• Ne ovat nyt saatavilla sekä Amazon Kindle- että pokkarimuodossa.
• Lisätietoja portfoliostamme saat linkistämme:Uintijulkaisut

Uintiresurssikirjasto

Olemme tarjonneet uimaresurssikirjaston.

• Tämä sisältää linkit kaikkiin blogiartikkeleihimme.
• Nyt helppokäyttöisellä hakemistolla.
• Pääset mihin tahansa artikkeliin napsauttamalla oheisen sivun linkkiä:uimaresurssikirjasto

Kilpauintipörssi – Facebook-ryhmä

Kilpauintivaihto. On Facebook-ryhmä, joka auttaa vaihtamaan ideoita ja tietoja, jotta voimme yhdessä parantaa rakastamamme urheilua.

• Se on kansainvälinen ryhmä kaikille uimareille, valmentajat, opettajat, mestarit, triathlonistit ja uimavanhemmat.
• Se on tarkoitettu kaikille kilpauinnista kiinnostuneille, joko altaassa tai avovedessä.

[Uima-aamiainen: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005042195.html ]