Pilates uimareille

Tässä artikkelissa, annamme neuvoja, harjoitukset, vinkkejä ja vinkkejä Pilatesin kuivamaaharjoittelun eduista uimareille.

Mikä on Pilates?

Pilates on harjoitusmuoto, joka voi auttaa parantamaan uimarin yleistä voimaa ja yleistä hyvinvointia.

Mitä hyötyä Pilatesista on?

Pilates keskittyy kehon ytimen vahvistamiseen, samalla lisää joustavuutta ja parantaa ryhtiä, jotka kaikki ovat keskeisiä uinnin ominaisuuksia.

Mitä eroa on Pilateksen ja joogan välillä?

Pilatesella ja joogalla on monia yhtäläisyyksiä.

• Heillä molemmilla on vahva kehon ja mielen yhteys.
• Molemmat liikuntamuodot keskittyvät kontrolloituun hengitykseen ja kehon liikkeisiin

Kuitenkin, Pilates ja jooga eroavat toisistaan ​​seuraavilla tavoilla:

• Jooga keskittyy mielen liittoutumiseen, ruumis ja henki.
• Sen painopiste on rentoutumisessa, vähentää stressiä ja ahdistusta.
• Pilates keskittyy koko kehon harjoitteluun parantaakseen voimaa ja joustavuutta.
• Monet uimarit nauttivat sekä Pilateksen että joogan eduista yhdistämällä nämä harjoitukset kuivamaa-/maaharjoitteluohjelmaan.

Aiheeseen liittyvä artikkeli uimareiden joogasta

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin joogasta uimareille. Joka voit katsoa klikkaamalla tätä linkkiä:jooga uimareille.

Pilates-harjoituksia uimareille

Alla on listattu joitain uimareiden suosikki Pilates-harjoituksiamme.

Kuinka saada uimaydin mukaan

Seuraavat harjoitukset edellyttävät, että uimari harjoittelee ydintään.

• Sydänlihasten aktivoiminen varmistaa, että vatsalihakset ovat oikein linjassa, auttaa tukemaan ja suorittamaan tiettyjä uimiseen liittyviä harjoituksia ja taitoja tehokkaasti.
• Sitoutuakseen heidän ytimeensä, uimarin tulee jatkaa hengittämistä normaalisti.
• Sen jälkeen heidän tulee kiristää ja supistaa vatsalihaksiaan ja vetää napaa kohti selkärankaa.

Polvistuva supermies

Polvistuva supermies on loistava harjoitus hartioiden vakauden kehittämiseen ja selän vahvistamiseen.

Kuinka esittää polvistuva supermies

• Uimari aloittaa harjoituksen nelijalkain. Se on heidän käsillään ja polvillaan.
• Heidän käsivartensa tulee olla täysin ojennettuna, ja polvien tulee olla taivutettuina 45 asteen kulmassa.
• Heidän tulisi ihanteellisesti suorittaa tämä harjoitus pehmeällä alustalla, kuten kuntosalimattolla tai matolla.
• Uimarin tulee harjoittaa ydintään.
• Heidän tulee ojentaa vaihtoehtoinen oikea käsi/vasen jalka ja vasen käsi/oikea jalka kokonaan ja pitää 5-10 sekuntia.
• Uimarien tulee varmistaa, että he hengittävät säännöllisesti.
• Heidän tulee hengittää sisään venytyksen aikana ja uloshengittää samalla kun vastakkainen käsi ja jalka palautetaan takaisin alkuasentoon.
• Aloittelijoiden tulisi suorittaa tämä harjoitus 8-10 kertaa, aluksi 5 sekuntia, 2-3 toistolla.

Pilates uinti

Pilates-uinti on testiharjoitus, joka vahvistaa uimarin pakaralihaksia ja niiden ydintä.

Kuinka suorittaa Pilates-uinti

• Uimarin tulee olla makuuasennossa (vatsallaan) mieluiten pehmeällä alustalla, kuten kuntosalimatolla.
• Uimarin tulee harjoittaa ydintään.
• Tämän harjoituksen aloittamiseksi uimarin tulee nostaa sekä kätensä että jalkojaan samanaikaisesti niin, että vain vartalo on lattialla.
• Käsivarsien tulee olla suoria ja täysin ojennettuna päänsä yli
• Jalkojen tulee olla suorissa jalkojen terävässä asennossa (plantaarinen taivutus).
• Uimarin tulee pidentää selkärankaa nostamalla päätään.
• Uimarin tulee sitten tehdä matalia vuorottelevia oikean käden/vasen jalka ja vasen käsi/oikea jalka lepatuspotkuja ja käsivarren liikkeitä.
• Uimarien tulee varmistaa, että he hengittävät säännöllisesti.
• Aloittelijoiden tulisi suorittaa tämä harjoitus 20-30 sekuntia, 2-3 toistolla.

Suorat jalkalepatuspotkut

Suorilla jaloilla tehdyt lepatuspotut ovat loistava ydinharjoittelu ytimelle ja pakaralihakselle

Kuinka tehdä suorien jalkojen lepatuspotkuja

• Uimarin tulee makaa lattialla selällään (makamaalla) kädet suoraan kyljellään ja kädet peppunsa alle.
• Ihanteellinen pehmeälle alustalle, kuten kuntosalimatolle.
• Heidän tulee nostaa jalkansa noin 6 tuumaa (15 cm) maasta.
• Heidän pitäisi sitten ottaa ytimensä mukaan.
• Heidän jalkojensa tulee pysyä suorina, varpaat osoittavat koko harjoituksen ajan.
• Uimarin tulee suorittaa sarja pieniä lepatuspotkuja.
• Aloittelijan tulee pyrkiä potkimaan jatkuvasti 10-20 sekuntia, 2-3 toistolla.

Virtaviivaiset suorat jalkalepatuspotkut

Virtaviivaiset suorat jalkojen lepatuspotut ovat edistyksellinen Pilates-harjoitus, joka auttaa kehittämään edelleen ydintä ja pakaralihasta

Kuinka tehdä suorien jalkojen lepatuspotkuja

• Mitä tulee yllä olevaan suorien jalkojen lepatuspotkuharjoitukseen.
• Uimarin tulee makaa lattialla selällään (makaa makuuasennossa).
• Ihanteellinen pehmeälle alustalle, kuten kuntosalimatolle.
• Mutta tätä harjoitusta varten heidän tulee asettaa kätensä suoraviivaiseen asentoon päänsä yläpuolelle.
• Heidän tulee nostaa jalkansa ja kätensä (vielä virtaviivaisessa asennossa) noin 6 tuumaa (15 cm) maasta.
• Heidän pitäisi sitten ottaa ytimensä mukaan.
• Heidän jalkojensa tulee pysyä suorina, varpaat osoittavat koko harjoituksen ajan.
• Uimari suorittaa pieniä lepatuspotkuja.
• Aloittelijan tulee pyrkiä potkimaan jatkuvasti 10-20 sekuntia, 2-3 toistolla.

Aiheeseen liittyvä artikkeli uimaytimen kehittämisestä

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uimaytimen kehittämisestä. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:uimaytimen kehittäminen.

Aiheeseen liittyvä artikkeli uinnista kuivalla maalla

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uintiharjoituksista. Joka voit katsoa klikkaamalla tätä linkkiä:uinti kuivamaaharjoittelu.

Aiheeseen liittyvä artikkeli uimareiden piiriharjoittelusta

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uimareiden piiriharjoittelusta. Voit katsoa tätä linkkiä klikkaamalla:piiriharjoituksia uimareille.

Takeawayt

Pilates on harjoitusmuoto, joka voi auttaa parantamaan uimarin yleistä voimaa ja yleistä hyvinvointia.

• Se keskittyy kehon ytimen vahvistamiseen, samalla lisää joustavuutta ja parantaa ryhtiä, jotka kaikki ovat keskeisiä uinnin ominaisuuksia.

Pilatesella ja joogalla on monia yhtäläisyyksiä.

• Heillä molemmilla on vahva kehon ja mielen yhteys.
• Molemmat liikuntamuodot keskittyvät voimakkaasti hallituun hengitykseen ja kehon liikkeisiin

Kuitenkin, Pilates ja jooga eroavat toisistaan ​​seuraavilla tavoilla:

• Jooga keskittyy mielen liittoutumiseen, ruumis ja henki.
• Sen painopiste on rentoutumisessa, vähentää stressiä ja ahdistusta.
• Pilates keskittyy koko kehon harjoitteluun parantaakseen voimaa ja joustavuutta.
• Monet uimarit nauttivat sekä Pilateksen että joogan eduista yhdistämällä nämä harjoitukset kuivamaa-/maaharjoitteluohjelmaan.

Uimarien turvallisuus ja lääkärin neuvoja

Kun suoritat minkäänlaista maa-/kuivamaaharjoitusta, uimareiden tulee varmistaa, että:

• Heillä on tarpeeksi tilaa jokaisen harjoituksen turvalliseen suorittamiseen.
• että he suorittavat nämä harjoitukset pehmustetulla alustalla, kuten kokolattiamatto tai kuntosalimatto.
• Aina kun mahdollista, uimareiden tulee harjoitella ympäristössä, jossa ei ole häiriötekijöitä.
• Että kaikki laitteet ovat tarkoituksenmukaisia ​​ja turvallisia käyttää.
• Että ne lämpenevät kunnolla etukäteen.
• Ennen kuin aloitat kaikenlaisen harjoittelun, Suosittelemme, että otat yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen, jos olet huolissasi olemassa olevasta tai mahdollisesta sairaudesta.

Uintiresurssikirjasto

Olemme tuottaneet uimaresurssikirjaston.

• Tämä sisältää linkit kaikkiin blogiteksteihimme.
• Nämä on jaettu uintikategorioiden mukaan

Luokat sisältävät:Uimarien kehittäminen | Uimarit terveys | Uintivalmennus | Uimakilpailu | Uimaharjoitukset | Uinti Dryland/Land Training | Uintivälineet | Uintipsykologia | Uintikoulutus

• Pääset mihin tahansa artikkeliin napsauttamalla oheisen sivun linkkiä:uimaresurssikirjasto

Uimapostin hakemisto

Olemme myös tuottaneet uimapostihakemiston sisältää helpon pääsyn A–Z-hakemiston kautta, joka sisältää jatkuvasti laajenevassa portfoliossamme olevien blogiartikkeleiden otsikot.

Pääset tähän hakemistoon napsauttamalla oheisen sivun linkkiä:uimaviestien hakemisto

Kilpauintipörssi – Facebook-ryhmä

Competitive Swimming Exchange on Facebook-ryhmä, joka auttaa vaihtamaan ideoita ja tietoa, jotta voimme yhdessä parantaa rakastamamme urheilua.

• Se on kansainvälinen ryhmä kaikille uimareille, valmentajat, opettajat, mestarit, triathlonistit ja uimavanhemmat.
• Se on tarkoitettu kaikille kilpauinnista kiinnostuneille, joko altaassa tai avovedessä.

[Pilates uimareille: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005042213.html ]