Uimakuntoisuuden kehittäminen:Johdanto

Tässä artikkelissa, annamme neuvoja, hakkeja ja vinkkejä uimakunton kehittämiseen, auttaa uimareita tulemaan paremmiksi, vahvempi ja nopeampi.

Uinti on erinomainen liikuntamuoto, jossa hyödynnetään kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiä.

• Se auttaa kehittämään uimarin sydän- ja verisuonijärjestelmää, johon kuuluu sydän, keuhkot, ja verenkiertoelimistöön.
• Uinti auttaa kehittämään lihasten ja luuston kasvua, koska uimari vaaditaan jatkuvasti korkeaa vastustuskykyä vettä vastaan.
• Se auttaa myös parantamaan uimarin joustavuutta, koska se kytkeytyy kaikkiin tärkeimpiin lihasniveliin ja auttaa pidentämään heidän lihaksiaan.
• Uiminen kuluttaa paljon kaloreita ja siksi se voi olla erittäin tehokas tapa hallita uimarin painoa.
• Vesi tukee uimarin vartaloa ja tekee siitä vähäisen iskun, yhdessä fyysisen kontaktin puutteen kanssa, uinti on suhteellisen loukkaantumisvapaa urheilulaji.

Jokainen uimari on ainutlaatuinen monin eri ominaisuuksineen, nämä sisältävät,

• Koko, paino ja ikä.
• Kokemusta ja taitotasoa
• Kunto ja voima
• Unohtamatta uimarin omistautumista ja sitoutumista

Tämä voi vaikeuttaa "yksi koko sopii kaikille" -lähestymistavan löytämistä uimakuntoisuuden kehittämiseen.

• Kuitenkin, on joitakin yleisiä periaatteita, joita kaikki uimarit voivat omaksua parantaakseen uintikuntoaan, nämä sisältävät,

Treenaa säännöllisesti

Kuten kaikissa liikuntamuodoissa, uintiharjoittelu tulee suorittaa säännöllisesti parhaan tuloksen saavuttamiseksi.

• Parantaakseen heidän uintikuntoaan, uimareiden tulee aloittaa harjoittelemalla 20-30 minuuttia, 3-5 harjoituskertaa viikossa.

Aloita hitaasti

Monien mielestä uintiharjoitusohjelman ensimmäisen kerran aloittaessa voi kestää jopa 6 viikkoa, ennen kuin havaitaan huomattavia muutoksia kuntotasossa.

• Kun aloitat uuden koulutusohjelman, monet uimarit työntävät itsensä liian lujasti alusta alkaen.
• Tämä johtaa usein siihen, että he kärsivät väsymyksestä, mikä joskus johtaa heihin demotivaatioon, mikä puolestaan ​​voi johtaa siihen, että he jäävät kokonaan pois koulutusohjelmasta.
• Joillekin uimareille, jotka palaavat tauolta, sairaus tai vamma, he usein olettavat voivansa jatkaa siitä, mihin jäivät ennen poissaoloaan.
• Tämä ei läheskään varmasti pidä paikkaansa, koska pitkäaikainen uima-altaasta poissaolo johtaa siihen, että uimari menettää suuren osan uintikunnostaan.
• Siksi, suosittelemme, että uimari ottaa aikaa, tottuu uimaan säännöllisesti ja nauttii kokemuksesta.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uimaharjoitteluun paluusta. Joka voit katsoa klikkaamalla tätä linkkiä:paluu uimaharjoitteluun.

Lääketieteellinen neuvo

Ennen kuin aloitat uintiharjoitusohjelman, suosittelemme, että uimarit ottavat yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen, jos he ovat huolissaan olemassa olevasta tai mahdollisesta sairaudesta.

Suunnittelu

Kehittääkseen kuntoaan, uimareiden tulisi harjoitella kolmesta viiteen kertaa viikossa.

• Heidän tulee suunnitella harjoituksensa niin, että he uivat säännöllisesti viikon aikana.
• Kun suunnittelet näitä harjoituksia, uimareiden tulee muistaa, että kolme lyhyttä harjoitusta on parempi kuin yksi pitkä.
• Uimarien tulee vastustaa tarvetta suorittaa enemmän harjoituksia kuin suositellaan.
• Tämä voi heikentää heidän koulutussuunnitelmansa tarkoitusta, jonka pitäisi vaatia harjoittelun tasapainoa sopivan levon ja palautumisen kanssa.
• Alussa, uimareiden tulee pyrkiä varmistamaan, että heillä on vähintään yksi täysi uima-allaspäivä jokaisen uintiharjoituksen välillä.

Ajattele pitkällä tähtäimellä

Kokemattomille uimareille, jotka saattavat aloittaa uimaharjoitusohjelman ensimmäistä kertaa, on tärkeää varmistaa, että he harjoittelevat tasolla, jolla he tuntevat olonsa mukavaksi.

• Heidän tulisi muistaa sanonta "juna ei rasita".

Pitkästä tauosta täysin toipuville uimareille, sairaus tai loukkaantuminen voi viedä aikaa.

• Harjoittelun puuttuminen useiden viikkojen tai pidempään voi vaikuttaa merkittävästi heidän uintikuntoonsa ja yleiseen "vesituntoon".
• Siksi, heidän tulee olla valmiita siihen, että täyden uintikuntonsa palauttaminen voi olla pitkäaikainen prosessi.

Uuden harjoituksen opettelu

Useimmat harjoitusohjelmat tarjoavat uimarille harjoituksia tehokkaan lyöntitekniikan kehittämiseksi.

• Kuitenkin, uuden harjoituksen oikea oppiminen voi kestää noin kolme viikkoa tai kauemmin.
• Ensimmäisen viikon aikana useimmat uimarit oppivat harjoituksen perusmekaniikan ja järjestyksen.
• Kun suoritat uutta poraa ensimmäistä kertaa, uimareiden tulee aloittaa hitaasti.
• Heidän tulee tarvittaessa kävellä poran läpi ensin.
• Useimmat uimarit pitävät toista viikkoa turhauttavinta, kun he yrittävät hallita harjoitusta.
• Uimarit voivat hitaasti lisätä harjoituksen nopeutta ja intensiteettiä, kun heistä tulee taitavampia.
• Siihen mennessä, useimmat uimarit ovat harjoitelleet uutta harjoitusta noin kolmen viikon ajan, siitä alkaa tulla toinen luonto.
• Kerran oppinut, harjoituksia on harjoitettava johdonmukaisesti ja sinnikkäästi.

Lepovälit

Lepo ja palautuminen jokaisen sarjan ja harjoituksen toiston välillä on erittäin tärkeää.

• Uimarien tulee varmistaa, että he lepäävät täysimääräisesti harjoitussuunnitelmissaan suosituksen mukaisesti.
• Heidän tulee varmistaa, etteivät he ole väsyneitä, jotta he voivat oppia ja kehittää harjoituksia oikealla tavalla.
• Jos uimari tarvitsee pidempää lepoa, varsinkin kun opettelet uutta harjoitusta, sitten heidän pitäisi ottaa se.
• Useimmissa uima-altaissa on harjoituskello tai tavallinen kello, jolla he voivat mitata sarjansa ja lepovälinsä.
• Jos uima-altaan/kannen kelloja ei ole saatavilla, he voivat käyttää vedenpitävää urheilukelloa, jos heillä on sellainen.
• Jos uima-altaan/kannen kelloa tai vedenpitävää urheilukelloa ei ole saatavilla, sitten he voivat laskea hitaasti ajoittaakseen lepoaikansa.

Uintiharjoitustyypit

Uintiharjoittelu koostuu yleensä uinnista eri intensiteetillä.

• Tämä auttaa kehittämään uimarin kestävyyttä, nopeuskestävyys ja sprinttinopeus.
• Uintiharjoitusohjelma alkaa yleensä uimarin aerobisen kunnon kehittämisellä.
• Tämä saavutetaan kehittämällä asteittain heidän kestävyyttään suorittamalla pitkiä uintia lyhyillä lepoväleillä.
• Seuraava vaihe on yleensä uimarin nopeuskestävyyden kehittäminen.
• Tämä saavutetaan lisäämällä harjoituksen nopeutta ja intensiteettiä, samalla kun, lyhentää etäisyyttä ja pidentää lepovälejä.
• Viimeinen vaihe on yleensä työstää uimarin sprinttinopeutta.
• Tämä saavutetaan lisäämällä harjoituksen nopeutta ja intensiteettiä lähellä uimarin maksimia, samalla kun, lyhentää etäisyyttä entisestään ja pidentää lepovälejä entisestään.
• Uimarien tulee varmistaa, että heidän harjoitusohjelmansa koostuu sarjoista, jotka kehittävät tämäntyyppistä uintiharjoittelua, keskittyen samalla oikeaan vetotekniikkaan.
• Vaikka lisääntynyt harjoittelun intensiteetti vedessä kehittää uimarin voimaa, monet uimarit suorittavat kuivamaaharjoitteluohjelman saadakseen lisäetuja niiden lisäksi, joita voidaan saavuttaa harjoittelemalla pelkästään vedessä. (Katso alempaa)

Uintiharjoitusalueet

Uintiharjoitusalueet luokittelevat erilaisia ​​uintiharjoituksia.

• Nämä on jaettu harjoituksen intensiteetin mukaan.
• Valmentajat käyttävät niitä usein osoittamaan tietyn harjoitussarjan vaatimaa intensiteettiä.
• Niitä seurataan ja arvioidaan yleensä tallentamalla uimarin syke.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uimaharjoitusalueista:johdannon. Joka voit katsoa napsauttamalla tätä linkkiä:Uintiharjoitusalueet:esittely

Uintiharjoitusvälineet

Uintiharjoitusvälineet, kuten potkulaudat, vetopoijut ja käsimelat, käytetään yleisesti uimarin kehon osien eristämiseen lisävastuksen rakentamiseksi.

Olemme toimittaneet suositeltujen uimavarusteiden sivun.

• Se sisältää uimavarusteet, joita me ja uimarimme käytämme ja suosittelemme.
• Pääset tälle sivulle napsauttamalla seuraavaa linkkiä:uimavarusteet

Lämmittelyt ja jäähdyttelyt

Monien uimarien mielestä lämmittelyt ovat "tylsää" ja "ajan haaskausta", koska he eivät ymmärrä niiden tärkeyttä.

Miksi uintilämmittelyt ovat niin tärkeitä?

Uimalämmittelyt ovat erittäin tärkeitä uimareille, koska uimarin lihaksia on lämmitettävä voidakseen uida hyvin.

• Tämä lisää heidän joustavuuttaan ja lisää liikkumavaraa, tehdä niistä tehokkaampia uidessa.
• Uinti lämpimillä ja joustavilla lihaksilla vähentää jäykkyyden mahdollisuutta, arkuus tai vamma.
• Tehokas lämmittely valmistelee myös uimarin sydämen pumppaamaan suuria määriä happea sisältävää verta koko kehoon uinnin aikana.

Ennen istuntoa lämmittely

Suosittelemme lämpimästi lämmittelyä ennen kuin uimari tulee uima-altaaseen.

• Nämä suoritetaan kahdessa osassa, ensin muutama lämmittelyharjoitus, jota seuraa dynaaminen venyttely.

Lämmittelyharjoitukset: Ennen kuin aloitat venyttelyn, uimareiden tulee alkaa nostaa ruumiinlämpöään asteittain, tekemällä lämmittelyharjoituksia, kuten reipas 5 minuutin kävely, ohita tai hölkkää.

Venyttely harjoitukset: Kun kehon lämpötila on nostettu, Uimarien tulee sitten suorittaa sarja dynaamisia venytysharjoituksia lihaksien hellävaraisen venyttämiseksi.

• Näiden tulisi olla pyöriviä ja keinuvia harjoituksia, esimerkiksi, käsivarsien ympyrät, nilkan kierrokset ja jalkojen heilahtelut.

Istunnon jälkeinen jäähdyttely

Harjoittelun päätteeksi, uimareiden tulee suorittaa harjoituksen jälkeinen jäähdyttely uima-altaalta poistumisen jälkeen.

• Tämä auttaa heidän lihaksiaan korjaamaan ja toipumaan harjoituksen ankaruudesta, mikä voi aiheuttaa jäykkyyttä ja/tai arkuutta.
• Suosittelemme uimareita suorittamaan joitain venytysharjoituksia, joita he voivat suorittaa ollessaan lämpimässä suihkussa pukeutumisalueella heti harjoituksen jälkeen.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin kilpailuuintilämmittelystä. Joka voit katsoa klikkaamalla tätä linkkiä:Kilpauintilämmittely

Kuivamaaharjoittelun edut

Monet kilpailevat uimarit harjoittelevat säännöllisesti kuivalla maalla.

• Tämä auttaa heitä saamaan lisäetuja niiden lisäksi, jotka voidaan saavuttaa harjoittelemalla pelkästään vedessä.
• Näitä ovat lisääntynyt teho, vahvuus, kestävyys, nopeus, ja koordinointi.
• Kuivamaa-/maaharjoittelu voi myös auttaa lisäämään uimarin liikeratoja ja tekemään niistä joustavampia.
• Se voi auttaa korjaamaan huonon aivohalvaustekniikan tai liikakäytön aiheuttamaa lihasepätasapainoa.
• Lisääntyneen joustavuuden ja vahvemman, tasapainoisemmat lihasryhmät voivat pienentää loukkaantumisriskiä.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uintiharjoituksista. Joka voit katsoa klikkaamalla tätä linkkiä:uinti kuivamaaharjoittelu.

Klubiin liittyminen

Yksi parhaista tavoista saada asianmukaista säännöllistä koulutusta pätevältä valmentajalta on liittyä uimaseuraan.

• Monissa uima-altaissa on uimaseurat nuorille uimareille.
• Monilla klubeilla on mestariosasto, yleensä yli 18-19-vuotiaille uimareille.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin kilpauintiseuraan liittymisestä. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:liittyminen kilpauintiseuraan

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin siitä, kuinka tulla mestariuimarit. Voit katsoa tätä linkkiä klikkaamalla:kuinka tulla mestariuimarit

Takeawayt

Tässä artikkelissa, annamme neuvoja, hakkeja ja vinkkejä uintikunnon kehittämiseen.

Nämä sisältävät,

• Treenaa säännöllisesti
• Aloita hitaasti
• Suunnittele harjoitukset
• Ajattele pitkällä tähtäimellä
• Liity kerhoon

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uinnista laihtuaksemme. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:uiminen laihtuaksesi

Olemme tuottaneet a uimaresurssikirjasto .

• Tämä sisältää linkkejä jatkuvasti laajenevaan blogitekstivalikoimaamme.
• Nämä on jaettu uintikategorioiden mukaan

Luokat sisältävät:Uimarien kehittäminen | Uimarit terveys | Uintivalmennus | Uimakilpailu | Uimaharjoitukset | Uinti Dryland/Land Training | Uintivälineet | Uintipsykologia | Uintikoulutus

• Pääset kirjastoomme napsauttamalla oheisen sivun linkkiä:uimaresurssikirjasto

Olemme myös tuottaneet uimapostihakemiston sisältää helpon pääsyn A–Z-hakemiston kautta jatkuvasti laajenevaan blogitekstivalikoimaamme.

• Pääset tähän hakemistoon napsauttamalla oheisen sivun linkkiä:uimaviestien hakemisto

Olemme tuottaneet FREESTYLE-harjoitukset jotka ovat harjoitus- ja harjoitussuunnitelmia, jotka on suunniteltu auttamaan sinua asteittain parantamaan uintikuntoasi sekä freestyle-lyöntitekniikkaasi.

Saatavilla ladattavana PDF-muodossa suoraan verkkosivuiltamme.

Lisätietoja saat linkistämme:Uintijulkaisut

Tuotamme kasvavan valikoiman julkaisuja erilaisista uintiaiheista.

• Näitä ovat selkäuintia koskevat kilpauintiharjoitusjulkaisut, rintauinti, perhonen ja freestyle.
• Ne ovat nyt saatavilla sekä Amazon Kindle- että pokkarimuodossa.
• Lisätietoja portfoliostamme saat linkistämme:Uintijulkaisut

Competitive Swimming Exchange on Facebook-ryhmä, joka auttaa vaihtamaan ideoita ja tietoa, jotta voimme yhdessä parantaa rakastamamme urheilua.

• Se on kansainvälinen ryhmä kaikille uimareille, valmentajat, opettajat, mestarit, triathlonistit ja uimavanhemmat.
• Se on tarkoitettu kaikille kilpauinnista kiinnostuneille, joko altaassa tai avovedessä.

[Uimakuntoisuuden kehittäminen:Johdanto: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005042193.html ]