Uima Hengitys harjoituksia

Ihmiset ovat syntyneet osata hengittää ; Ongelma tulee, kun se on tehtävä , kun makaamassa 4 metriä vettä . Seuraavan kerran olet altaalla , katsomuita uimareita . Luovia ratkaisujaongelmaan , miten hengittää uidessa freestyle on useinnegatiivinen ( ja koomisia ) vaikutus aivohalvauksen tehokkuutta. Oppiminen sisällyttää hengitys saumattomaksi freestyle tekee uima nopeammin tuntuu helpompaa . Aivohalvaus mekaniikka

Aloittelevat uimareita tyypillisesti hengittää nostamalla päänsä vedestä ( sivussa tai edessä) , aiheuttaen lantion pudota . Kun lonkat pudota ,pinta-ala sinun täytyy ajaa läpivesi tulee suuremmaksi , ja uinti on vaikeampi . Avain nopeaan ja helppo uinti on heittää puolelta toiselle . Tehokas kehon Roll harjoittaa sinua suurempien ryhtilihakset sijaanpienempiä lihaksia aseiden ja olkapäät . Se tarkoittaa myös sitä , ettärauhassa hengenvetoon vaatii vain kääntämällä päätäsimuutaman asteen . Sidekick , hain evä , yhden käden sormenpäillä vedä ja kuuden määrä porat auttaa sinua hallitsemaan kehon Roll ( ks. " Resurssit " alla ohjeet tehdä harjoituksista ) . Porat pitäisi olla helppoa, joten voit keskittyä lomakkeeseen . Jos olet taistelevat vain pysyä pystyssä , kuluminen koulutus evät kunnes voit mukavasti uidaporat ilman niitä .
Breathe Kahdenvälisesti

Breathing molemmin puolin rautoja huonon aivohalvaus mekaniikka . Kun Terry Laughlin , perustaja Total Immersion Uinti , huomasi, että hänen uimareitaYhdysvaltain Merchant Marine Academy uivat vino freestyle , hän kertoi heille hengittää heidän " väärällä" puolella . " Heti , jokainen isku oli symmetrinen , " Laughlin kertoo . " Puuttuvathistorian harjoitellaan huonoja tapoja , jokaisen uimarin vähemmän luonnollinen hengitys puoli oli todella tehokkaampaa . " Käytännössä hengitys teidän " väärällä" puolella lämpenemisen aikana , lämmin alas ja hidas sarjaa . Kuten voit parantaa , sisällyttää kolme -tahti hengitys ( hengitys eri puolilta ) .
Focus on Exhaling

New uimarit usein pitää henkeään , kun heidän kasvonsa ovat vedenalainen . Ei ihme, että he tuntuu kuin he hukkuvat . Ei vain ole tarpeeksi aikaa hengittää ja ottaajättiläinen kulauksella ilmaa ennen kuin on aika laittaa kasvot takaisin veteen . Noviisi uimarit nosturi heidän kaulansa kaikenlaisia ​​nopeuden imee keinoja pitää suunsa vedenpinnan yläpuolella pidempään - ja leikattava exhales lyhyt kulauksella vielä enemmän ilmaa . Saada tarpeeksi ilmaa ei oleongelma , vaikka. Keskimääräinen henkilö käyttää vain kolmasosa hapen hän hengittää sisään , uloshengitys loput . Hapen puutteesta ei jätä ketään hengästynyt ; sijaan ,syyllinen onhiilidioksidi kerääntyy verenkiertoon . Keskity puhaltaa kaikki ilma ulos vedenalainen , sitten ottaenrento hengitys sijaan haukkomaan voimakkaasti , kun suusi kirkastaa veden . Kovempaa uida , sitä enemmän sinun pitäisi keskittyä oman uloshengitystapahtuma . Laughlin ehdottaa puhaltaaviimeisen 20 prosenttia oman hengityksen paljon vaikeampaa kuinensimmäisen 80 prosenttia . Tämä karkottaa mitään ylimääräistä hiilidioksidia väijyvä keuhkoihin ja luodatyhjiö , joten sinun hengittää luonnollisesti ja vaivattomasti . Käytännössä uloshengitys painokkaasti seuraavaa harjoitusta , ja sinun on yllättynyt siitä, kuinka mukava nopeasti uinti tuntuu .


[Uima Hengitys harjoituksia: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005029874.html ]