Yleiskatsaus rintauintiin

Tässä artikkelissa, annamme neuvoja, hakkeja ja vinkkejä osana Breaststroken yleiskatsausta.

Rintauinti on hitain ja tehokkain kaikista kilpailevista vedoista.

• Vaikka rintauinti voi tuottaa tehokkaan propulsion sekä käsivarresta että jalkapotkusta, sekä käsien että jalkojen palautuminen, luo suuria määriä vetoa, hidastaa aivohalvausta dramaattisesti.
• Uimarien on työskenneltävä kovasti, jotta heidän vetovoimansa olisi tehokas.
• Tuloksena, kilpaileva rintauinti vaatii suurta voimaa, vahvuus, kestävyys, nopeus, ja koordinaatiota tarvittavan propulsion luomiseksi jokaiselle iskulle.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin tärkeimmistä rintauinnin aikana käytetyistä lihaksista. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:tärkeimmät rintauinnin aikana käytetyt lihakset

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin rintauinnin kuivamaaharjoituksista. Joka voit katsoa klikkaamalla tätä linkkiä:Dryland-harjoitukset rintauinnissa

• Koska on hitain kilpailullinen lyönti, rintauinti on yleensä ratkaisevin osuus yksittäisissä sekauintilajeissa.

Tehokkaan rintauinnin tekniset keskeiset komponentit

Tehokkaan rintauinnin tärkeimmät tekniset komponentit ovat mm.

• Kyky "tartaa" (tuntea) vettä, apuna sculling ja lyöntilaskenta harjoitukset.
• Vahva, nopea, voimakas ja kapea kädenveto.
• Voimakas syöksy jalkapotkuun.
• Tehokas ja voimakas jalkapotku.
• Tehokas liukuvaihe vedon lopussa.
• Apuna tiukka virtaviivainen tekniikka.
• Iskun ajoitus varmistaa, että iskun kolme vaihetta, veto , potku ja liukua Yhdistä tehokkaaseen iskuun.
• Tehokkaat käynnistykset, käännökset ja viimeistelyt.
• Niitä auttaa tehokkaan vedenalaisen delfiinijalkapotkun ja tiukan virtaviivaistamisen yhdistelmä.

Tehokkaan rintauinnin ajoitusjärjestys

Nopean ja tehokkaan rintauinnin saavuttamiseksi, sinun tulee säilyttää tasainen tasapainoinen ja koordinoitu isku yhdistettynä oikeaan tempoon.

• Tämä tulee säilyttää koko aivohalvauksen kolmen erillisen vaiheen ajan, vahva, nopea käsi Vedä , voimakas jalka potkia ja tiukka virtaviivainen liukua .

Alla olemme antaneet yleiskatsauksen rintauinnista.

• Antaa sinulle yleiskuvan aivohalvauksesta
• Jakamalla sitten iskun sen tärkeimpiin osiin,
• Neuvonnan antaminen, vinkkejä ja hakkeja oikeaan asentoon ja tekniikkaan

Yleinen katsaus rintauintiin

Kehon asento

Kehosi tulee olla vaakasuorassa, makaava ja virtaviivainen asento.

• Päästä jalkoihin tulee olla pieni kaltevuus, jotta jalkapotku voidaan suorittaa veden alla.

Pään asento

Pään tulee olla eteenpäin linjassa kehosi kanssa.

• Kaulan ja hartioiden tulee olla mahdollisimman rentoina käsivarsien toiminnan helpottamiseksi ja rasituksen vähentämiseksi.
• Pään tulee olla koukussa, virtaviivainen sijainti liukuvaiheen aikana.
• Hartioiden tulee pysyä vaakasuorassa koko vedon ajan.

Lonkat asento

Lantiosi tulee olla juuri veden pinnan alla, jotta varmistetaan, että jalat pysyvät myös pinnan alla.

• Lantiosi tulee pysyä tasaisena koko vedon ajan.

Käsivarren veto

Toissijainen propulsiovoima rintauinnin aikana tulee käsivarren vedosta.

Virtaviivaisesta liukuasennosta edellisen vedon lopussa (tai sukelluksen alusta tai työnnön ja liukumisen jälkeen)

• Sinun tulee kaloittaa kämmenet hieman ulospäin käännettyinä, ja kädet liikkuvat samalla tasolla juuri pinnan alla, kunnes ne ovat juuri olkapäiden leveyden ulkopuolella.

Saalis on rintauinnin käsivarren vedon propulsiivisen vaiheen alku

• Uloslakaisun lopussa, sinun tulee taivuttaa käsiäsi ja siirtää käsivarsia ja käsiä alaspäin, niin, että sormesi osoittavat altaan pohjaa kohti samalla, kun varmistat, että kyynärpääsi pysyvät lähellä pintaa.

Pyyhkäisy on käsivarren vedon tärkein propulsiivinen vaihe, ja sen pitäisi olla nopein osa käsivarren vedosta.

• Saaliin lopussa, sinun pitäisi siirtää käsiäsi taaksepäin, sisään- ja ylöspäin niin, että kätesi ovat rintasi alapuolella ja työnnät vettä taaksepäin.

Lakaisun lopussa, sinun tulee ajaa käsiäsi ja rintaasi eteenpäin, kunnes kätesi ovat jälleen täysin ojennettuna, ja ne ovat jälleen suoraviivaisessa asennossa.

• Metsästyksen aikana, sinun tulee pitää kyynärpääsi lähellä vartaloasi välttääksesi tarpeettoman vedon.

Jalkojen asento

Potkuvaiheen aikana sinun tulee taivuttaa polviasi helpottaaksesi kantapääsi nousemista pakaroitasi kohti.

• Jalkojenne tulee suorittaa nopea "piiskaus" propulsion ohjaamiseksi.
• Liukuvaiheen aikana jalkojen tulee olla virtaviivaiset ja veden pinnan alla.
• Nilkkasi lähellä toisiaan.

Tehokkaan rintauinnin jalkapotkussa on viisi vaihetta. Liuku, toipuminen, saalis, ulos lakaisu ja liukua .

Sinun tulisi omaksua tiukka virtaviivainen kanta.

• Käsien tulee olla yhdensuuntaiset, peukaloillasi koskettaen.

Kun suoritat käsivarren vedon propulsiivisen vaiheen (in-sweep).

• Sinun tulee taivuttaa polviasi helpottaaksesi kantapääsi nousemista pakaroitasi kohti, nopeudella.
• Varmista, että nostat polvet ylös pakaroitasi kohti, auttaa varmistamaan täyden ja tehokkaan potkun.
• Jalkojen tulee olla terävässä asennossa (plantaarinen taivutus).

Heti kun kantapääsi ovat lähellä pakaroitasi, sinun tulee kääntää jalkojasi ulospäin, noin yhdeksänkymmenen asteen kulmassa, tarjoaa suuren pinta-alan työntövoiman aikaansaamiseksi.

Heti kun olet saanut saaliin valmiiksi.

• Sinun tulee sitten työntää kantapääsi ja jalkojasi taaksepäin ja ulospäin, nopeassa samanaikaisessa ja jatkuvassa jalkaliikkeessä.

Jalkapotku tulee suorittaa pyöreällä liikkeellä, viimeistely virtaviivaisessa asennossa,

• Jalkojesi tulee olla terävässä (plantaarisen taivutuksen) asennossa liukuvaiheen aikana, mikä auttaa vähentämään vastusta.
• Valmis aloittamaan seuraavan iskujakson.

Lantion ja jalkojen joustavuus

Hyvä lantion ja jalkojen joustavuus voi tarjota monia etuja rintauimarille, nämä sisältävät,

• Kehon asennon parantaminen vedessä, mikä voi auttaa vähentämään vastusta.
• Lisää liikelaajuutta ja joustavuutta jaloissasi ja lonkkanivelissäsi.
• Mahdollistaa suuremman työntövoiman käytön potkusta iskun aikana.
• Noin 70 prosenttia rintauinnin propulsiosta tulee jalkapotkusta, se voi auttaa uimaria saavuttamaan nopeamman ja tehokkaamman vedon.
• On arvioitu, että noin 86 % rintauinnin erikoisuimreista on kärsinyt jonkinlaisesta polvivammasta.
• Hyvä lantion ja jalkojen joustavuus voi auttaa vähentämään rintauinnin polven riskiä.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin rintauinnin lantion ja jalkojen joustavuuden kehittämisestä. Voit tarkastella tätä linkkiä klikkaamalla:rintauinti lonkan ja jalkojen joustavuuden kehittäminen

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin rintauinnin polvesta. Voit katsoa tätä linkkiä klikkaamalla:rintauinnin polvi

Takeawayt

Tässä artikkelissa, annamme neuvoja, hakkeja ja vinkkejä osana Breaststroken yleiskatsausta.

• Rintauinti on hitain ja tehokkain kaikista kilpailevista vedoista.
• Vaikka rintauinti voi tuottaa tehokkaan propulsion sekä käsivarresta että jalkapotkusta, sekä käsien että jalkojen palautuminen, luo suuria määriä vetoa, hidastaa aivohalvausta dramaattisesti.
• Uimarien on työskenneltävä kovasti saadakseen vedon tehokkaaksi.

Tuloksena, kilpaileva rintauinti vaatii suurta voimaa, vahvuus, kestävyys, nopeus, ja koordinaatiota vaaditun nopeuden luomiseksi jokaiselle iskulle

Yllä olemme antaneet yleiskatsauksen rintauinnista.

• Antaa sinulle yleiskuvan aivohalvauksesta
• Jakamalla sitten iskun sen tärkeimpiin osiin,
• Neuvonnan antaminen, vinkkejä ja hakkeja oikeaan asentoon ja tekniikkaan

Olemme tarjonneet uimaresurssikirjaston.

• Tämä sisältää linkit kaikkiin julkaisuihimme ja blogiartikkeleihimme.
• Nyt helppokäyttöisellä hakemistolla.
• Pääset mihin tahansa artikkeliin napsauttamalla oheisen sivun linkkiä:uimaresurssikirjasto

Olemme toimittaneet suositeltujen uimavarusteiden sivun.

• Se sisältää uimavarusteet, joita me ja uimarimme käytämme ja suosittelemme.
• Pääset tälle sivulle napsauttamalla seuraavaa linkkiä:suositellut uimavarusteet.

Olemme Kilpauintipörssin jäsen.

• Tämä on kilpaileva uinti Facebook-ryhmä, joka auttaa vaihtamaan ideoita ja tietoa, jotta voimme yhdessä parantaa rakastamamme urheilua.
• Se on kansainvälinen ryhmä kaikille uimareille, valmentajat, opettajat, mestarit, triathlonistit ja uimavanhemmat. Itse asiassa, se on kaikille kilpauinnista kiinnostuneille, joko altaassa tai avovedessä

[Yleiskatsaus rintauintiin: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005042155.html ]