Yleiskatsaus selkäuintiin

Tässä artikkelissa, annamme neuvoja, vinkkejä ja vinkkejä oikeaan asentoon ja tekniikkaan osana selkäuintia.

Koska selkäuinti suoritetaan heidän selässään, Uimari ei voi harjoitella niin montaa kehon suurempia lihasryhmiä kuin mahdollista vapaa- tai perhosuinnissa.

• Tämän kompensoimiseksi selkäuinti tulee suorittaa korkealla iskutiheydellä,
• Uimarin kehon pyöriminen avustaa varsinkin heidän olkapäänsä, runko ja lantio.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin tärkeimmistä selkäuinnin aikana käytetyistä lihaksista. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:selkäuinnin aikana käytetyt päälihakset

Kilpalähtö selkäuinnissa on ainutlaatuinen siinä, että se lähtee vedestä.

• Nykyinen laki sallii selkäuimijoiden potkaista veden alla 15 metrin matkan alussa ja jokaisessa käännöksessä.
• Tämä vaatii selkäuimajilta tehokkaan, nopea ja voimakas vedenalainen delfiinipotku.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin vedenalaisesta delfiinistä, joka potkii johdannon. Joka voit katsoa napsauttamalla tätä linkkiä:Vedenalainen delfiini potkii esittelyä.

Selkäuinti voidaan suorittaa vaihtoehtoisena lämmittely- ja jäähdytysvedona freestylelle.

• Se voidaan suorittaa myös palautuslyöntinä freestyle-uimajille, jotka valittavat kipeistä tai kipeistä hartioista.

Alla olemme antaneet yleiskatsauksen selkäuinnista.

• Antaa sinulle yleiskuvan aivohalvauksesta
• Jakamalla sitten iskun sen tärkeimpiin osiin,
• Neuvonnan antaminen, vinkkejä ja hakkeja oikeaan asentoon ja tekniikkaan.

Yleiskatsaus selkäuinnista

Selkäuinti suoritetaan vaakatasossa selällään (kuvapuoli ylöspäin).

• Tämän ansiosta uimari voi kääntää käsiään vuorotellen eteenpäin, yhdessä kehonsa pyörimisen kanssa, toimittamaan päävoiman.
• Toissijainen propulsio saadaan suoralla vaihtoehtoisella (lepatus) jalkapotkulla.

Kehon asento

Kehosi tulee olla vaakasuorassa, selällään ja suoraviivaisessa asennossa.

• Tämä auttaa vähentämään vastusta ja muodostaa oikean alustan, jolta voidaan suorittaa tehokas käsivarsi ja jalkapotku.
• Sinun tulee kiinnittää ydintäsi estääksesi selkäsi kaarevan,
• Tämän pitäisi auttaa varmistamaan, että lantiosi ja hartiat eivät uppoa liikaa.

Kehon kierto

Sinun tulee kiertää vartaloasi alas pystysuora (pitkä) akseli, samanaikaisesti harteiltasi, runko ja lantio,

• Helpottaaksesi tehokkaampaa käsivarren vetotoimintoa,
• Varmista, ettet kierrä liikaa,
• Koska tämä voi saada sinut vetäytymään liian syvälle,
• Mikä voi hidastaa aivohalvaustasi,
• Ihannetapauksessa sinun tulee kääntää kehoasi enintään 30 astetta.

Pään asento

Pää on kallistettava hieman eteenpäin, kuin lepää tyynyllä,

• Tämä auttaa varmistamaan, että lantiosi ja jalat pysyvät pinnan alla.
• Tämän pitäisi myös auttaa varmistamaan, että selkäsi ei ole kaareva ja että lantiosi ja hartiat eivät vajo liikaa.
• Varmista, että pääsi ei ole liian korkealla vedestä tai liian koukussa eteenpäin, koska kumpi tahansa voi luoda lisävastusta.
• Varmista myös, että veden taso peittää korvasi.

Käsivarren veto

Selkäuinnin tärkein propulsiovoima tulee käsivarren vedosta, jota auttaa kehosi tasainen pyöriminen, ensisijaisesti hartiat, runko ja lantio.

Tehokkaan käsivarren vedon avainvaiheet

Selkäuinnin käsivarren vedossa on neljä avainvaihetta, sisäänkäynti, saalis, työntö ja palautuminen.

Aloitusvaihe

Kätesi ja kätesi tulee mennä veteen täysin ojennettuna, linjassa olkapääsi kanssa.

• Kätesi tulee asettaa niin, että pikkusormesi tulee ensin veteen.
• Varmista, että et ala vetämään heti, kun kätesi tulee veteen, koska tämä voi aiheuttaa lisävastusta.
• Vähentääksesi vastusta entisestään, heti kun kätesi tulee veteen, sinun tulee kääntää kätesi takaosa kohti altaan pohjaa.

Pyyntivaihe

Aloitusvaiheen jälkeen

• Sinun tulee kääntää vartaloasi silittävää käsivarttasi kohti, noin kolmeenkymmeneen asteeseen.
• Sinun tulee taipua kyynärpäästä noin yhdeksänkymmentä astetta,
• Kun käännät kättäsi myös yhdeksänkymmentä astetta,
• Varmista, että peukalosi on ylöspäin kohti uima-altaan pintaa ja pikkusormesi on alaspäin kohti altaan pohjaa.

Työntövaihe

Pyyntivaiheen jälkeen

• Sinun pitäisi alkaa työntää vettä kädelläsi, lantiota kohti
• Varmista samalla, että kätesi pysyy niin, että peukalosi on ylöspäin kohti pintaa ja pikkusormesi on alaspäin kohti altaan pohjaa.
• Jatka käden työntämistä veden läpi, kunnes käsi on täysin ojennettuna reidestäsi.

Toipumisvaihe

Työntövaiheen jälkeen

• Käsivartesi ja kätesi tulee poistua vedestä täysin ojennettuna, peukalolla ensin.
• Varmista, että kämmen on sijoitettu niin, että se harjaa reisiäsi poistuessasi vedestä.
• Vartalosi kierto tulee auttaa käsivartesi pois vedestä, kun aloitat käsivarren vedon kehosi vastakkaiselta puolelta.
• Kun kätesi on poistunut vedestä, sinun tulee kiertää kättäsi varmistaaksesi, että se on siinä asennossa, että saat pikkusormen ensimmäisen sisääntulon.

Käden asento

Kätesi tulee asettaa niin, että se menee ensin veteen pikkusormi.

• Sormien ja peukalon tulee olla kiinni toisissaan
• Kuitenkin, auttaa saavuttamaan maksimaalisen työntövoiman, käsien tulee olla hieman erillään, vetovaiheen alussa,
• Kun jokaisen sormesi välissä on pieni rako,
• Kädet hieman kupissa.

Lantioasento

Lonkojen tulee olla juuri pinnan alla, mikä auttaa varmistamaan, että jalat pysyvät myös pinnan alla.

Lonkan kierto

Sinun tulee kiertää samanaikaisesti olkapäiltä, runko ja lantio, helpottaa voimakasta käsivarren vetoa ja tehokasta hengitysmallia.

• Varmista, ettet kierrä liikaa, koska tämä voi saada sinut vetäytymään liian syvälle,
• Mikä puolestaan ​​voi hidastaa aivohalvaustasi ja vaikuttaa tehottomuuteen.
• Ihannetapauksessa sinun tulisi kääntää kehoasi enintään 30 astetta.

Jalkojen asento

Jalkojen tulee olla lähellä toisiaan ja vedenpinnan alla.

Jalkapotku

Tehokas jalkapotku voi auttaa nostamaan jalat vaakasuoraan asentoon, mikä vähentää vastusta.

• Koska jalkalihakset ovat kehon suurimpia.
• Koulutetun, tehokas jalkapotku minimoi energian ja hapenkulutuksen, samalla kun se tarjoaa toissijaisen työntövoiman.
• Monet kilpailevat uimarit käyttävät kuuden tahdin potkukuviota.
• Jokainen jalka potkii kolme kertaa vetosykliä kohden.

Jalkojen asento

Jalkojen tulee olla terävässä asennossa (plantaarinen koukistus), joka auttaa vähentämään vastusta ja asettaa jalkasi optimaaliseen asentoon maksimaalisen työntövoiman saavuttamiseksi.

Potkutekniikka

Selkäuinti jalkapotku tulee aloittaa reidestäsi (nelosista), Reisilihakset ja pakarat (pakarat), käyttämällä kehosi suurimpia lihaksia propulsion ohjaamiseen.

• Selkäuinti jalkapotku (flatter) koostuu kahdesta pääliikkeestä, joka on propulsiivinen vaihe ja downbeat, joka on toipumisvaihe.
• Polven taivutuksen tulee olla minimaalinen, yksi yleisimmistä vioista selkäuinnin jalkapotkussa.
• Koska potkiminen taivutettuna polvella lisää vastusta ja käyttää suhteellisen pienempiä pohjelihaksia.

Hengityskuvio

Vaikka hengitys selkäuinnin aikana on rajoittamatonta.

• Monet kilpailevat selkäuimarit omaksuvat johdonmukaisen hengitysmallin.
• Auttaakseen varmistamaan, että he hengittävät tehokkaasti.
• Yleisin ja yksinkertaisin hengitysmalli on hengittää yhden käden palautumisen aikana, sitten hengitä ulos toisen käsivartesi palautumisen aikana.
• Hengitysmallin tempo määräytyy siksi käsivarren lyönnin tempon mukaan.
• Mitä lyhyempi uintimatka, sitä korkeampi tempon tulee olla.

Takeawayt

Tässä artikkelissa, annamme neuvoja, hacks &vinkkejä osana yleiskatsaus selkäuinti.

Yllä olemme antaneet yleiskatsauksen selkäuinnista.

• Antaa sinulle yleiskuvan aivohalvauksesta
• Jakamalla sitten iskun sen tärkeimpiin osiin,
• Neuvonnan antaminen, vinkkejä ja hakkeja oikeaan asentoon ja tekniikkaan

Uintiresurssikirjasto

Olemme tarjonneet uimaresurssikirjaston.

• Tämä sisältää linkit kaikkiin julkaisuihimme ja blogiartikkeleihimme.
• Nyt helppokäyttöisellä hakemistolla.
• Pääset mihin tahansa artikkeliin napsauttamalla oheisen sivun linkkiä:uimaresurssikirjasto

Suositeltavat uintivälineet

Olemme toimittaneet suositeltujen uimavarusteiden sivun.

• Se sisältää uimavarusteet, joita me ja uimarimme käytämme ja suosittelemme.
• Pääset tälle sivulle napsauttamalla seuraavaa linkkiä:suositellut uimavarusteet.

Kilpauintipörssi – Facebook-ryhmä

Olemme Kilpauintipörssin jäsen.

• Tämä on kilpaileva uinti Facebook-ryhmä, joka auttaa vaihtamaan ideoita ja tietoa, jotta voimme yhdessä parantaa rakastamamme urheilua.
• Se on kansainvälinen ryhmä kaikille uimareille, valmentajat, opettajat, mestarit, triathlonistit ja uimavanhemmat. Itse asiassa, se on kaikille kilpauinnista kiinnostuneille, joko altaassa tai avovedessä

[Yleiskatsaus selkäuintiin: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005042156.html ]