Nyrkkeily kuntoilun Dumbells

Asianmukainen koulutus ja ilmastointi ovat ensiarvoisen tärkeitä jokaiselle nyrkkeilijä. Boxing tehokkaasti vaatiioikean määrän taitoa , koordinaatio ja voima . Nyrkkeilyharjoittelun täytyy kattaa kaikki nämä kolme elementtejä. Harjoituksia, jotka sisältävätkäyttö käsipainot ovat ihanteellisia ilmastointi ja honingtaitoja tarvitaan menestyärengas . Shadow Boxing

Varjonyrkkeily onkatkottua nyrkkeily , joka toimii oman ytimen ja parantaa nopeutta ja aerobista kapasiteettia . Voit tehdä tämän harjoituksen , seistä peilin edessä , pitäen kaksi kevyttä käsipainot ( 5 lb maksimi) , ja suorittaamuutamia eri lyöntiyhdistelmiä . Teidän täytyy pitää kädet ylös koko ajan ja koskaan seiso . Työskentele aina pään liikettä oikein olisit taistelevatnyrkkeilijä .
Käsipaino Swing

käsipaino swing onsuuri ilmastointi harjoitus , joka auttaa vahvistamaanjalat ja alaselän . Valitseraskain käsipainot voit käyttää . Pidäkäsipaino oikea käsi ja kumartua , kunnes olet läheskyykky asennossa , jakäsipaino koskettaa lattiaa jalkojen välistä . Pidä kädet suorina ja ajaa läpi kantapäät kunnes jalat ovat suorat . Näin tehdessäänkäsipainot heiluu jopa rinnan korkeudella vuonnaheiluriliike . Toista harjoitus , jossavasen käsi.
Yksipuoliset Shoulder Press

yksipuoliset lapa paina auttaa sinua rakentamaanvahvan ytimen ja vahvistaa hartiat . Pidä käsipaino kumpaankin käteen , ja saatettava ajan olkapään tasolle . Kämmenet on eteenpäin , mukaisesti korvia. Tämä on lähtöasetelma . Aloitaharjoitus painamalla oikea käsi suoraan ylös ilmaan , varmistaa et lukita kyynärpää yläreunassa . Pidäkäsipaino vasuri korvalla. Palauta oikea käsipaino olkapään ja toista harjoitusta vasempaan käsivarteen .
T - Toss

T - punnerruksella ontehokas ydin lisäävänä toimintana , joka vahvistaa myösylävartaloa . Pitäenkäsipaino kumpaankin käteen , oletetaanpunnerruksella asentoon . Laske rintaa ja pitää samalla kyynärpäät lähellä vartaloa . Työntää itse takaisin ylösalkuasentoon , ikään kuin suorittaaperinteisen punnerruksella . Kun oletalkuasennossa , nosta oikea käsi ylös ja kierrä kehoa , kunnes etsitoikealle . Edelleen nostaaoikea käsipaino kunnes muodostaa"T "-muotoinen kädet , jalat ja runko . Palaaalkuasentoon ja toista harjoitus vasemmalla puolella .
Squat Push Press

kyykky push press onsuuri koko vartalon harjoitus . Käsipaino sijoittaa lattialle molemmin puolin jalat , Seiso jalat hartioiden leveydelle . Kyykistyä ja napatakäsipaino jokaisen käden . Tuokäsipaino suoraanlattiasta olkapään korkeudella , joten olet nyt onseisoma-asennossa . Alkaenseisten , mene alaskyykkyyn ja samalla työntääkäsipainot jopa paluutaseisoma-asennossa . Tämä onräjähtävä liike, eli se pitäisi olla nopea .


[Nyrkkeily kuntoilun Dumbells: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005006611.html ]