CrossFit Burpee Harjoitukset

Kun käynnistät CrossFit ja kuulet nimen burpee ensimmäistä kertaa , saatat hihittää , mutta tämä painoonsa liikunta ei ole naurun asia . Nimetty Amerikkalainen psykologi Royal H. Burpee ,alkuperäinen käyttötarkoitusliikunta oliketteryyttä ja koordinaatiota testi . Tehokkaan käytön vuoksi se on liittynytvoimaa ja kestävyyttä testiä käytetään sekä Yhdysvaltojen armeijan ja laivaston . Vaikkastandardi burpee onasetusmuodon taival tämä lomake on puolensa . Burpee

Hallittu standardi burpee onensimmäinen vaatimus ennen vaihtelemallaharjoituksen . Aloita seistä suorana jalat noin hartioiden leveydellä toisistaan ​​kädet teidän puolin . Taivuta polvia ja kyynärpäitä , ja samalla vähentää kehon osaksikyykky asentoon . Kyykky asennossa , pidä polvet takana varpaat , selkään ohi kantapäät ja selkä tasainen . Täältä laske kämmenet maahan ja potkia jalat taaksepäin . Tämä asettaa sinutlankku asennossa kädet , kyynärpäät ja olkapäät linjassa , ja selkäsi tasainen . Snap molemmat jalat eteenpäin ja palaakyykky asentoon . Jotkut CrossFit harjoitukset vaativat toimi yhtä monta burpees kuin mahdollista tietyn ajan , kun taas toiset ovatjoukko toistojen määrä .
LisääJump

One burpee muutos edellyttää hyppy ilmassa ennen paluutaankyykky asentoon . Käytä hyppy aids mukaan lukienkestävä laatikko taialhainen rinnakkain bar asettaa hypätä tiettyyn korkeuteen . Käytettäessä hyppy apuvälineitä , käytämatalan korkeuden joutuisi vammoja . Kaikki hypyt lisätätehontarve jalat ja ydin lihaksia . Muista purkaa polvet koukussa vähentäävaikutustahyppyjä polvet ja nilkat .
Lisätä Resistance

lisääminen vastustuskykyburpee vaatii lisää laitteet , jotka voivat olla käsipainot , painoliiviä tai lääketieteen palloja . Kolme tyyppiä , vain Painoliivistä tuo lisää vastustuskykyä , kun elimistö onlankku asennossa . Käytettäessä käsipainot , pitää ne kädet kuin kirjoitatlankku ; tämä pitää ranteet suorina , vähentää stressiä .
Toss Variations

Kunlankku vaiheessaburpee , käytön lisääminen teidän rintalihakset suorittamallapunnerruksella ennen palaamassakyykky asentoon . Voit lisätä enemmän vaihtelualankku asennossa , teepunnerruksella toinen jalka nostetaan maasta - vuorotellen toistojen välillä - tai suorittaapunnerruksella liittimeen. Saatpunnerruksella jack , snap jalat leveämpi lantio kun alempi osaksipunnerruksella ja takaisin niin palaatlankku asentoon .


[CrossFit Burpee Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005020976.html ]