Olkapää ulottuu Uinti

American College of Sports Medicine suosittaa, että eachsports koulutustilaisuus sisällyttää jonkinlaista joustavuutta liikuntaa kunkin suuren lihasryhmän . Toistuvia , paineistettu liikkeet tarpeen uima tekemään asianmukaisia ​​venyttely tärkeää säilyttää riittävä olkapää joustavuutta ja ilmastointi . Wall Shoulder Stretch

mukaan Ortopedian Clinical Specialist George Edelman , olkapää joustavuus on yksitärkeimmistä tekijöistä säilyttämään riittävän lihasten toimintaa ja parantaa omaa nopeuttauimari . Edelman toimii suoraanYhdysvaltojen Swimming Team ja suosittelee täyttämällä kaksi erityistä venyy parantaauimari suoritustasoa ja lisätä erilaisia ​​liikkuvuudenlapa .

Ensimmäinen jakso , aseman kehoasialapuolen kyynärvartta tasainen seinää vasten tai oviaukkoon ; sitten varovasti siirtää kehon eteenpäin, kunnes tunnetvenytyksen tunne missä olkapää yhdistääedessä ylävartaloon . Pidä 30 sekuntia . Toista sen jälkeenlyhyt lepo vielä 30 sekuntia , ennen kuin olet suorittanut kolme sarjaa .
Praying Stretch

toinen jakso , saat kontallaan selkä tasainen likepöytä ja aseta kädet eteen hartiat . Nojata taaksepäin reisien ikään kuin olisitrukous asennossa . Sinun pitäisi tunteavenytys välillä hartiat janiskaasi . Palata alkuperäiseen positio . Pidävenytys 30 sekuntia , ja toista kolme sarjaa .
Lämmittely

Kuten kaikki liikunta ,hyvä lämmittelyn tulisi pitää rajoittamiseen vahingon ja pohjamaalaus lihaksiatulevan harjoitus .

Älä koskaan anna itsesi toipua kehosi aikana venyy . Tämä voi aiheuttaalihasten refleksinomaisesti sopimuksia, lisätä mahdollisuuksia vahinkoa .


[Olkapää ulottuu Uinti: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005029775.html ]