Yksinkertaista triathlonharjoittelu näiden 4 vinkin avulla

Saattaa tuntua liian monimutkaiselta harjoitella urheilussa, jossa yhdistyy kolme eri lajia ja jossa on useita kilpailumatkoja. Kuinka monta tuntia viikossa sinun pitäisi tehdä? Kuinka monta istuntoa? Millaisia ​​intensiteettejä? Entä taktiikka ja logistiikka?

Kuten harjoitusmaailmassa menee, vastaus on:"Se riippuu". Erityistarpeidesi ja elämänsitoumustesi mukaan räätälöity lähestymistapa, joka ei vaikeuta aikatauluasi, on aina paras valinta. Tässä on mitä pitää mielessä.

1. Pysy joustavana, kun elämäsi tuo tullessaan koulutushaasteita

Lontoossa toimiva triathlonvalmentaja Declan Doyle sanoo katsovansa ennen kaikkea urheilijaa, heidän koti- ja työelämänsä, heidän käytettävissään oleva aika harjoitella, ja heidän urheiluhistoriansa osana alustavaa (ja sitten jatkuvaa) harjoitusohjelmaa.

”Nin sanotun periodisoinnin pitäisi katsoa, ​​mitä urheilija tekee tänään. Ja se kertoo, mitä he tekevät huomenna. Tässä skenaariossa joustavuuden merkitys on avainasemassa, " hän sanoo.

Esimerkiksi, jos sinulla oli vaikea päivä töissä, tai kokenut stressiä (olipa kyseessä sairas lapsi, myöhään työskentely tai ylitöitä, riitaa kumppanisi kanssa), sitten ulos meneminen ja 21 × 800:n murskaaminen radalla ei ehkä ole parasta mitä voit tehdä. "Tämä olisi silti lisästressi biologisesta solunäkökulmasta, Doyle sanoo.

Jos elämäsi on stressaavaa tai sinulla on vain pari vaikeaa päivää, kova harjoittelu lisää usein stressiä sen sijaan, että se lievittää sitä. Toisaalta, jos olet poissa istunnosta tapaamisen tai elämäntapahtuman vuoksi, josta voi tulla "tilaisuus ottaa käyttöön tiukempi harjoitus seuraavana päivänä, koska (olet) levännyt, " hän sanoo.

Toinen Lontoossa toimiva valmentaja, Rebecca Goodwin, uskoo myös, että sopeutumiskyky erityisiin olosuhteisiin on avainasemassa sekä harjoittelussa että kilpailussa. "Ei ole olemassa sellaista asiaa kuin täydellinen kilpailu ja painostaminen tai odottaminen (sen) olevan siellä, missä se alkaa mennä pieleen, " hän sanoo. "Valmennus on sama asia. Se ei ole koskaan täydellinen, joten sen ymmärtäminen, mitä sinun on saavutettava, ja sen toteuttaminen on avainasemassa. Esimerkiksi, saatat loukkaantua juoksussa, joten sen selvittäminen, mitä voit tehdä vahvistuaksesi rajoitustesi sisällä, tarkoittaa, että olet paljon vahvempi paluullesi."

Takeaway:Älä harjoittele kovaa, jos sinulla on stressiä elämässäsi, äläkä jää kiinni harjoituksiin, jotka jäit väliin. Kuitenkin, jos unohdat istunnon ja tunnet olosi raikkaaksi, voit mennä hieman kovemmin seuraavilla istunnoilla.

2. Harjoittele johdonmukaisesti pitkän aikavälin saavutuksia varten

Itseräätälöity lähestymistapa auttaa sinua toteuttamaan koulutusta elämäsi ympärillä eikä päinvastoin (elämäsi ajoittaminen harjoittelun ympärille), mikä auttaa sinua menestymään paremmin pitkällä aikavälillä.

Toinen tapa saavuttaa pitkäikäisyys, sanoo Goodwin, on "tahdista jatkuvaa keskinkertaisuutta harjoittelussa pitkällä aikavälillä, sen sijaan, että tavoittaisit lyhyen aikavälin saavutuksia, saavuttaaksesi kilpailutavoitteesi."

Goodwin huomauttaa, että pelkästään FTP:n korottaminen kuukausittain voi olla palkitsevaa lyhyellä aikavälillä, mutta se ei ole sinänsä vuoden tavoite. Myös, joka "ei yleensä ole kestävää, ottaa huomioon, että melkein kaikkiin istuntoihin osallistuminen tuottaa suurempia tuloksia, " hän sanoo.

Goodwinille, johdonmukaisuus ja yksinkertaisuus ovat koulutuksen ja suorituskyvyn tärkeimpiä pilareja. "Jokaiselle harjoitukselle kääntyminen ja lepo – varsinkin kun urheilijat eivät näe haluamiaan tuloksia (vielä!) - rakentavat perustan suurten tavoitteidensa saavuttamiselle, " hän sanoo.

Doyle, joka myös uskoo, että johdonmukaisuus on positiivisen suorituskyvyn ensisijainen indikaattori, käyttää kuuluisaa metaforaa esimerkkinä siitä, mitä yksinkertaiset toistot ajan mittaan voivat tehdä:"On olemassa sanonta, joka juontaa juurensa Miloon of Croton, kreikkalainen painija 500-luvulla eKr.:nosta vasikka joka päivä, ja kun kasvat aikuiseksi, voit nostaa lehmän."

Tarina kertoo, että Milo sai valtavan voimansa alkamalla nostaa vastasyntynyttä vasikkaa, kun hän oli poika, ja sitten nostamalla sitä joka päivä, kun he molemmat kasvoivat. Lopuksi, kun hän oli aikuinen, hän pystyi sitten nostamaan koko lehmän.

Takeaway:Keskity suurempiin tavoitteisiin ja pyri kehittymään pitkällä aikavälillä. Voit saavuttaa sen kohdistamalla johdonmukaisen harjoitussuunnitelman, joka koostuu istunnoista, jotka ovat hallittavissa – ja saattavat jopa tuntua liian helpoilta.

3. "Lepää, levätä, ja lepää vielä"

Lepo ja palautuminen ovat työkalupakki tärkeimmät suorituskyvyn työkalut, ja se koskee kaikkia elämäsi osa-alueita. "Kehon kuunteleminen on vaikeaa ja sen toipuminen on vielä vaikeampaa - mutta tiedämme, että keho ei vahvistu, jos se ei pysty sopeutumaan, koska et anna sille sen tarvitsemaa vapaa-aikaa. ", Goodwin sanoo. Niin, hän lisää:"Lepää, levätä, ja lepää vielä."

Takeaway:Lepo on harjoitustyökalupakkiasi tärkein palautumistyökalu. Käytä sitä ilman rajoituksia.

4. Älä mieti tekniikkaa

Suuressa keskustelussa tekniikasta, Doyle uskoo, että tämä on alue, jossa urheilijoilla on tapana viettää liikaa aikaa (ja rahaa). "Tekniikan tulee sopia ensin yksilölle sen teoreettisen täydellisyyden sijaan, jota usein yritetään, mutta jota harvoin jäljitellään. " hän sanoo. Sen sijaan, on parempi kiinnittää huomiota yksilölliseen fysiologiaasi, biomekaaniset rajoitukset, ja tulevan tehtävän luonne kehittääksesi sinulle sopivan tekniikan.

Takeaway:Älä yritä kopioida urheilun parhaiden tekniikkaa. Tekniikka on hyvin yksilöllistä, ja mikä sopii ammattilaiselle, ei välttämättä toimi sinulle.

Lopuksi, Kilpailuskenaariossa – jossa voit ja et voi hallita paljon – on parempi keskittyä pääsemään paikasta A paikkaan B mahdollisimman nopeasti sen sijaan, että kilpailisit ympärilläsi olevien urheilijoiden kanssa. Tehdä niin, kilpailun suunnittelu on välttämätöntä. Se voi tarkoittaa "mitä jos" -luettelon kirjoittamista (johon kirjoitat tärkeimmät pelkosi ja tapoja voittaa ne). tai tehtävälistat kisaviikkoon valmistautuessa. Vaikka voit mennä yksityiskohtiin näiden luetteloiden kanssa, muista, että asioiden yksinkertaistaminen on edelleen paras tapa pitää triathlon hallittavana ja nautittavana.

[Yksinkertaista triathlonharjoittelu näiden 4 vinkin avulla: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/triatlon/1005037973.html ]