Triathlonin opas kilpailupäivän valmisteluun

Kirjoitettu yhdessä triathlon-valmentajan kanssa Lindsay Leigh

Kun olet käyttänyt yli kuusi kuukautta tapahtuman rakentamiseen – mukaan lukien soittaminen koulutukseen, ravitsemus, ja henkinen valmistautuminen – ei ole mitään pahempaa kuin muutaman yksinkertaisen virheen tekeminen 24 tunnin aikana ennen lähtöviivaa. Kiireinen aamu ja muutama leikattu nurkka voivat hajottaa keskittymisesi ja jättää sinut turhautumaan ilman kriittistä laitetta, muuttaa ajattelutapaasi siitä, missä sen on oltava kilpailussa menestymisen kannalta.

Kolme tasapainoista urheilulajia, varusteiden ja kehon valmistaminen kilpailupäivään ei ole niin rentoa kuin esiintyminen muutaman välipalapatukat kanssa. Puhuin triathlon-valmentajan Lindsay Leighin kanssa No Limits Endurancesta – jossa hän on valmentanut lukuisia ikäluokan parhaita pelaajia – saadakseni tietoa siitä, kuinka triathlonistit voivat parhaiten valmistautua lähtöviivalle. Tässä on Lindsayn suosikkivinkkejä ennen kilpailua varmistaaksesi, että uit, pyörä, ja juokse palkintokorokkeelle seuraavassa kilpailussasi.

Kisaa edeltävä valmistelu

Nouda kilpailupakettisi

Jos vain voit, nouda kilpailupakettisi kaksi päivää ennen kilpailua. Moniin suurempiin kilpailuihin tämä on pakollinen vaatimus. Tämä on yksi asia vähemmän, joka sinun on tehtävä kilpailua edeltävänä päivänä, ja se helpottaa pysymistä poissa. Jos sinun on kirjattava pyöräsi ja varustelaukkusi kilpailua edeltävänä päivänä, tee se nopeasti, sitten palaa hotellillesi rentoutumaan – ei hengailua messuilla, seisomassa jaloillaan, tai istuu auringossa.

Järjestä varusteesi

Aseta kaikki kilpavarusteesi kasaan edellisenä iltana. Tämä säästää aikaasi aamulla, ja se auttaa myös rauhoittamaan kilpailua edeltävää tärinää. Käytä tarkistuslistaa. Mitä vähemmän sinun täytyy muistaa aamulla, parempi.

Valmista ruokasi ja juomasi

Pidä ruokasi valmiina, sisältäen aamiaisen aamulla, kilpailun ravinto ja nesteytys, ja kilpailun jälkeistä palautumista ruokaa ja juomaa. Teen juomani aina kilpailua edeltävänä päivänä, jotta voin napata ne jääkaapista kisaaamuna.

Luo luettelo kilpailuaamun tehtävistä

Tämän luettelon tulisi sisältää myös viime hetken tavarat, jotka sinun on pakattava. Näin ei ole mitään arvailua, ja sinun tarvitsee vain seurata luetteloasi.

Kisa-aamu

Pidä jännitystasosi 4/10

Kisaaamun kilpailua edeltävään jännitykseen on helppo tarttua. Älä imeydy siihen. Pysy rauhallisena ja keskittyneenä. Keskity nykyhetkeen, ja pidä kiinni kilpailusuunnitelmastasi. Kun ylität maaliviivan, nyt on aika päästää jännityksestäsi irti!

Keskity itseesi, Ei muita kilpailijoita

Keskity suunnitelmaasi aamulla äläkä murehdi siitä, mitä muut tekevät siirtymävaiheessa, kun asennat pyörääsi ja varusteitasi. Älä anna jonkun muun pudottaa sinua pelistäsi, henkisesti tai fyysisesti.

Hymyile ja ole kiitollinen

Vaikka et tunne sitä, tai varsinkin kun et tunne sitä. Kun tunnet olosi hermostuneeksi, muista olla kiitollinen siitä, että olet terve ja tarpeeksi vahva kilpailemaan. Ja muistuta itseäsi, että teemme tämän hauskanpidosta, ja tästä tulee niin hauska päivä! Keskustele muiden kanssa uintilähdössä ja hanki uusia ystäviä – triathlonistit ovat melko ystävällisiä, mahtavaa porukkaa!

Harjoittele visualisointia hetki

Etsi rauhallinen paikka visualisoidaksesi kilpailun ennen kuin aloitat – kuinka suoritat kunkin osuuden, ja kuinka selviät päivän haasteista. Myös, visualisoi maaliviiva ja kuinka hyvältä tuntuu ylittää viimeinen ajoitusmatto.

Uimisen lämmittely

Jos pystyt lämmittelemään vedessä, tee se! Tämä saa veren virtaamaan ja antaa sinulle myös mahdollisuuden mukautua veden lämpötilaan ja näkyvyyteen. Jos et saa lämmitellä, tee ainakin joitain dynaamisia venytyksiä, kuten käsivarren kierroksia ja keinuja, tai jotkin uimanauhat.

[Triathlonin opas kilpailupäivän valmisteluun: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/triatlon/1005037972.html ]