Triathlon Ravitsemus Vinkkejä

Swim . Bike . Suorita . Monikerin on helppo muistaa , muttahaasteena on kaikkea muuta. Professional triathlonisteille uida 2,4 kilometriä , pyöräillä 112 kilometriä ja Suorita täysi 26,2 kilometrin maratonin kisapäivä ja ply kauppaa lähes päivittäisen harjoittelun sessions.To täyttävät nämä vaatimukset , ne vaativat tiukkaa ravitsemus . Se on ruokaa, polttoaineitatulen nämä urheilijat , ja , kuten useimmat ruokavalion ,triathlonisti ravitsemus suunnitelma onkorkea-wire tasapainoilua . Liian vähän kaloreita tyhjennä säiliö , ja liian monet johtavat paino gain.So mitäurheilija tehdä ? ÄläMath

Pääsääntöisesti miehet voivat laskeakaloreita he polttavat levossa joka päivä kertomalla niiden paino kertaa 11 . Naisten pitäisi moninkertaistaa 10 .

Tietenkin triathletes ovat harvoin levossa . Pikemminkin ne ovat erittäin aktiivisia . Laskea, kuinka monta kaloriatriathlonisti voi polttaa aikana tyypillinen koulutuspäivä , kerrotaan painoa 11 ( 10 naisilla) ja sen jälkeen kerrotaansaatu lukuarvo 2,4 miehillä ja 2,2 naisilla . Tuloksena ontriathlonisti n tavoite kaloreita .

Triathlonistit vaihtelee kuitenkin koulutusta . Jotkut päivät ovat rankkoja . Toiset eivät. Tämä tarkoittaa enemmän kaloreita kuluu yksi päivä kuin toisena päivänä . Siten triathlonisteille on vaihdeltava niiden kalorien saanti vastaamaan kunkin päivän tarpeisiin .
Mix It Up

Kun tiedät kuinka paljon syödä , on aika selvittää, mistä saadakaloreita. Keho tarvitseetasapaino proteiinien, hiilihydraattien ja rasvan . Joten sisältävät kaikki oman ruokavalion kanssa vähintään 55 prosenttia hiilihydraatteja ja vähintään 15 prosenttia vähärasvaista proteiinia .

Triathlonisti ruokavalion tulisi tarjota ruokia runsaasti ravinteita . Yksinkertaisesti siksi teidän ruokavalio mahdollistaa pikaruokaketjun cheeseburgers ei tarkoita he suositellaan . Sen sijaan löytää elintarvikkeita, jotka pakataeniten ravinteita vähiten kaloreita. Esimerkkejä ovat vähärasvaista broileria, vähärasvaista naudanlihaa , maitoa ja munia .
Koulutusistunto Nutrition

aterian nauttimista ennenkoulutustilaisuus on tärkein triathlonisteille . Niiden on varmistettava, että laitos on tarpeeksi tallennettu kaloreita ja nesteen loppuunworkout ilman uuvuttavaakehon tarvikkeita . Tämä tarkoittaa juominen vähintään kahdeksan unssia nestettä ja syö paljon hiilihydraatteja sisältävä ateria .

Aikanakoulutustilaisuus, kuluttaa kahdeksan unssia vettä 15 minuutin välein ja 30-60 grammaa hiilihydraatteja tunnissa . KuluttaaRunsaasti hiilihydraatteja sisältävällä aterialla kahden ensimmäisen tunnin jälkeenharjoituksen .
Race Nutrition

Kilpailun aikanakeho voi kärsiäerilaisia ​​takaiskuja , mukaan lukien kalori puute ja nestehukka . Tuki -asemilta vesi , energia juomia ja pikkupurtavaa täydentymään menetetty polttoaineen varastoihin . Jälkeen kilpailuista , triathletes olisi täydennettävä menetetty energiaa hyödyntämällä vettä ja hiilihydraatteja runsaasti elintarvikkeita . Molemmat ovat yleensä toimitetaan rotu kilpailijoita .


[Triathlon Ravitsemus Vinkkejä: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/triatlon/1005017654.html ]