Puoli Ironman Training Vinkkejä

puoli Ironman matkan triathlon , joskus kutsutaanTinman triathlon koostuu1,2 kilometrin uinti ,56 kilometrin pyörä rodun ja 13,1 kilometrin aikavälillä. Vaikka ei niin uuvuttava kuintäyden Ironman matkan tapauksessa puoli Ironman tapahtumia vielä tuntuvasti koulutusta juoksu, pyöräily ja uinti etuajassa loppuunkilpailua . Harjoituksen aloittaminen Varhainen

urheilija rakentaa kestävyyttä asteittain ja jatkuvasti samalla tavalla , ei yhdessä yössä . Puoli Ironman tapahtumat vaativat merkittäviä kestävyyttä useita alueita . Antaakehon riittävästi aikaa kehittää tarvittavaa kestävyyttä kaikilla kolmella osa voi merkitä eroa viimeistely tai ei viimeistely sekä aiheutunut vahinkoa tai mahdollisuutta paeta . Antaakäsityksen siitä, miten varhain koulutuksen tulisi alkaa , BeginnerTriathlete.com tarjoaanäytteen harjoitusohjelman , joka alkaa 20 viikkoa ennenkisaa.
Sopiva vaihde

Few asiat vaikeuttavaturheilija yli sopimatonta koulutusta vaihteella . Kuten kaikki muutkin vakavaa sitoutumista , harjoittelu vaatiiraha investointeja . Oikea lenkkitossut , uimahousut ( tai body ) jakevyt kilpapyörä valmistautuaelintodellisia kilpailutilanteita ja vähentää todennäköisyyttä vahinkoa. Varmista, että valitset oikein mitoitettu pyydyksiä ja laitteita , kuten väärin mitoitettu vaihde voi lisätä väsymystä , estää oikean tekniikan ja tuottaa rakkuloita . Urheilija ei tarvitse kouluttaa koko rodun päivän vaihde jatkuvasti , mutta pitäisi harjoitella kaikki ajovarusteet useita kertoja ennen kisaa ymmärtää, miten se tuntuu .
Syöminen

koulutuspuoli Ironman tapahtuma merkitsee muuttamatta syöminen käyttäytymistä . Ravitsemukselliset tarpeetkehon muutoksia , kun koulutus etäisyyttä tapahtumiin , yleensä vaadi korkeampaa hiilihydraatteja . Triathlon valmentaja ja kaksi kertaa World Triathlon mestari Ken Mierke ehdottaa harjoitellaan syö kisapäivä määrittää, mitä yhdistelmä ruoka sopii sinulle parhaiten . Hän tarjoaasuhteessa 1 gramma proteiinia jokaista 3 tai 4 grammaa hiilihydraatteja lähtökohtana .
Juomahuolto

Nestehukka voi olla vakavia seurauksiakehon . Elimistö menettää liikaa vettä aikana matkan ajoa ja pyöräretkiä , ja se olisi korvattava vedellä taiurheilujuomaa usein. Ken Mierke suosittelee kosteuttava 15. minuutin aikataulun nestehukan välttämiseksi . Myös hydraatti välittömästi ennen ja jälkeenmatkan uida , kuten uida nesteytys aiheuttaa ylitsepääsemättömiä vaikeuksia .
Brick Workout

Brick liikuntaa yhdistäämatkan pyöräretkelle seuraa juosta . Nämä harjoitukset auttavaturheilija kehittää sekä kestävyyttä ja fyysistä perehtyneisyys vaihtamassa yhdestä vaativa liikuntalaji toiseenlyhyessä ajassa . Aloittelijoille , aloittaa hitaasti kanssapyöräretkelleyhdestä kahteen tuntia alue , jonka jälkeenpuolen tunnin yhden tunnin aikavälillä ehdottaa Ken Mierke . Lisätäkesto ja voimakkuus sieltä . Viimeisen kolmen viikon koulutuksen , mutta urheilijat pitäisi laskeakesto kaikkien koulutusta, kuitenkin säilyttää intensiteetti , keinona sallia laitoksen toipua ennen varsinaista kisaa.


[Puoli Ironman Training Vinkkejä: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/triatlon/1005017631.html ]