Triathlon Olympic Swimming Koulutus

koulutustriathlon sisältää erityisiä harjoituksia uinti, pyöräily ja juoksu . Olympic pituus triathlonia , koulutuksen tulisi keskittyä lisäämään kestävyyttä , jottaurheilija voi suorittaarotu, joka usein kestää yli kaksi tuntia . Swim koulutus voi lisätäurheilijan ' s nopeutta ja saada hänetsiirtyminen alueelle ennenmuita urheilijoita . Koska ensimmäinen siirtyminen antaaurheilijapiristettä luottamusta ja helpottaa selatasiirtymäalueella ja päällepyörätietä . Historia

nykyaikaisen urheilun triathlon on perustettu vuonna 1974 ja tuli enemmän tunnettu vuonna 1982ensimmäisen Hawaii Ironman Triathlon rotu . Triathlon yhdistyvät uinti, pyöräily ja juoksu . Uima osatriathlon pidetäänkovimmat takiavaihteli veden lämpötila , koko kehon rasituksen ja fyysistä voimaa ylläpitäminen vaatii uinti nopeutta .
Olympic Etäisyys Triathlon

uida osaOlympic matka triathlon on 1,5 km , jossa40 kilometrin pyöräretkelle ja10 kilometrin aikavälillä. Tämä etäisyys onsama etäisyys käytettyolympialaiset ja monet triathlon ympäri maata . Muita etäisyyksiä yleisesti saatavilla triathlon kuuluvatsprintti matkan , joka koostuu750 metrin uinti ,20K pyöräretkelle ja 5K aikavälillä ;pitkä kurssi , jota kutsutaan myöspuoli Ironman , joka vaatii1.9K uida, 90K pyöräretkelle ja 21,1 K ajaa , jaultra etäisyyttä tai Ironman , koostuu3.8K uida, 180K pyöräretkelle ja maraton juosta .
Työkalut

Jotkut uida koulutus työkaluja, jotka ovat hyödyllisiä triathlon koulutus muassa käsin melat,potkulauta , vedä poijuja , suojalasit jauimaan korkki . Käsi melat ovat pieniä tasainen muovi-tarvikkeet , että hihna kiinni kädet ja vaikeuttaa vetää kädet veden läpi . Ne ovat tehokkaita rakentaa ylävartalon voimaa . Potkulauta pidetään kun harjoitella uima potkia javedä poiju pidetään jalkojen välistä estää jalkojen liikkumasta , kun haluat keskittyä käsivarteen aivohalvauksia .
Ajoitus

Don ' t katsomaanurheilua triathlon kolmena erillisenä urheilu ja junalla kukin erikseen . Tämä näkemys koulutuksen väistämättä työntää kehon liian kovaa ja aiheuttaa vammoja . Ylikunto jauida voi aiheuttaa vahinkoapyöritin hihansuut . Tämän välttämiseksi vahinkoa , kiertää uida koulutusta pyörä ja juoksuharjoittelusta antaa lihaksiatarvittavat lepoajan välillä liikuntaa .

Tyypillinen viikko triathlon koulutus kuuluu kahdesta kolmeen uida liikuntaa 30 minuuttia , kaksi kolme painosmäärä harjoitukset enintään 60 min ja vähintään kaksi pyörä liikuntaa on 60-90 minuuttia . Eräänä päivänä viikossa , kaksi urheilu voidaan yhdistää yhdeksi harjoitus . Muina päivinä olet tekemässä kaksi liikuntaa , sinun pitäisi tehdä yksi aamulla ja yksi illalla .
Loukkaantumiset

Loukkaantumiset triathlon koulutus usein ympäröivätaikavälillä osat koska se onvaikeinta nivelet, erityisestipolvet ja nilkat . Uinti on useinUrheilijat kääntyä, kun heillä onvammoja , mutta jos vahinko liittyy jokin osaaseiden , uida koulutus voi olla tarpeen muuttaa . Tyypillisiä uida koulutus säädöt on uima vainaseiden tai vainjalat ja käyttämällä tukea työkaluja kutenpotkulauta tai vedä poijun .
Harjoitukset

Olympic matka uida koulutus triathlonisti on keskityttävä lisäämään kestävyyttä ja ylläpitää tarpeeksi energiaa jatkarotuun ja täydellinenpyörä ja käynnissä osaan . Swim liikuntaa tulisi tehdä kaksi tai kolme kertaa viikossa yhden harjoitus on osa"tiili " harjoitus päivässä . Tiili harjoitus on, kun yksi urheilulaji on yhdistetty toiseen urheilunpidempään harjoitus . Brick harjoitukset antavat käytännön siirtymiä ja juna lihaksia vaihtaa yksi urheilun seuraavaan . Swim liikuntaa täytyy keskittyä joko matkan tai nopeuden , mutta älä molempiasamana päivänä .

Nopeus porat , uida neljään segmenttiin 100 metriä kutakin, jossa30 sekunnin tauko kunkin segmentin . Ui kahdeksan segmenttien 25 metriä kutakin, jossa 15 sekunnin taukoja välillä , ja neljä segmenttien 200 metriä jokaisella on 30 sekunnin taukoja Segmenttien välillä .

Kestävyyttä porat , uida 1500 metriä . Taukoja tarpeen , mutta niiden pitäisi olla enintään 15-30 sekuntia . Ui neljä 400 jaardin segmenttien hitaasti 15 sekunnin taukoja välillä , ja uida kolme 500 jaardin segmenttien hitaasti 15 sekunnin väliin


[Triathlon Olympic Swimming Koulutus: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/triatlon/1005017624.html ]