Duathlon Koulutus ja ruokavalio

duathlon onurheilullinen kilpailu, joka koostuukäynnissä tietenkin seuraapyöräily kurssin ja tekemällä toisen käynnissä kurssin . Duathlons ovat samanlaisia ​​triathlons , mutta eivät sisälläuima- osaan . Nämä rodut ajetaan ympäri maailmaa sekä ammatti-ja amatööri asetuksia . Pituudet duathlons vaihtelevat, mutta yksi tyyppi aloittelija duathlon koostuu3,2 - mile run , 20 - kilometrin pyöräretkelle ja toinen 3,2 kilometrin aikavälillä. Duathlon Kilpailut

koulutus duathlons riippuupituudestarodun , muttaurheilijan pitäisi aloittaa harjoittelu vähintään kahdeksan 12 viikkoa ennen kilpailua. Jotkutenemmän kuuluisa duathlons ovatIronman MM-kisat , US Duathlon kansallisissa mestaruuskilpailuissa jaDuathlon MM-kisoissa.
Harjoitusajat

koulutus aikataulu8 km ajaa /53 km pyöräretkelle /ja 8 km juoksu onhyvä ilmapuntari , mitä se tekee onnistua näissä kilpailuissa . Päivinä kun vain venyttää rajoittuvat täysin kehon osuuksillavasikat , nilkat , polvet , jalat , varpaat ja lonkat . Koulutus on kahdeksan viikkoa. Tiistaisin ja lauantaisin on varattu venyttelyyn ja rentoutumiseen .

Maanantaisin : Viikot 1 , 2 , 3 : ajaa 30 minuuttia , viikko 4 : pyörä 45 minuuttia , Viikko 5 : ajaa 20 minuuttia , viikko 6 : ajaa 60 minuuttia ; viikko 7 ​​: 45 - minuutin pyöräretkelle , viikko 8 : 20 - minuutin aikavälillä.

keskiviikkoisin : viikko 1 : 60 - minuutin pyöräretkelle , viikkojen 2 , 3 : 45 - minuutin aikavälillä; viikko 4 : 15 minuutin run , 30 minuutin pyöräretkelle , 15 minuutin aikavälillä; viikko 5 : 30 minuutin pyöräretkelle , Weeks 6 , 7 : 2 tunnin pyöräretkelle , viikko 8 : 10 - minuutin aikavälillä 15 minuutin pyöräretkelle .

torstaisin : viikko 1 : 30 - minuutin aikavälillä; viikko 2 : pyörä 1 tunti , viikko 3 : bike 1,5 tuntia , viikko 4 : pyörä 60 minuuttia ja 45 minuutin aikavälillä; viikko 5 : bike 30 minuuttia ; viikko 6 : 30 - minuutin aikavälillä; viikko 7 ​​: 45 - minuutin aikavälillä; viikko 8 : 10 - minuutin pyöräretkelle , 10 minuutin aikavälillä ( tämä on viimeinen harjoitus ennen rotu, että lauantai).

perjantaisin : viikko 1 : 30 - minuutin pyöräretkelle , viikko 2 : 45 minuutin pyöräretkelle , viikko 3 : 1 tunnin pyöräretkelle ; viikkoa 4 , 5 : 30 - minuutin aikavälillä; viikko 6 : 75 - minuutin aikavälillä; viikko 7 ​​: 1 - tunnin pyöräretkelle , viikko 8 : Lepopäivä ennen kilpailuaseuraavana aamuna .

sunnuntaisin : viikko 1 : 1 - tunnin käyttöaika , 15 minuutin pyöräretkelle , viikko 2 : 20 minuutin aikavälillä , 2 tunnin pyöräretkelle , viikko 3 : 15 - minuutin aikavälillä 1 tunnin pyöräretkelle , viikko 4 : 2 tunnin pyöräretkelle , 20 minuutin käynti; viikko 5 : 1 tunnin pyöräretkelle , 15 minuutin aikavälillä; viikko 6 : 20 - minuutin aikavälillä , 30 minuutin pyöräretkelle , 20 minuutin aikavälillä 30 minuutin pyöräretkelle , 20 minuutin aikavälillä; viikko 7 ​​: 2 tunnin pyöräretkelle , 10 minuutin aikavälillä.
Nutrition

Kun koulutus alkaa , urheilijat täytyy lisätä enemmän kaloreita niiden ruokavalioon , koska ne polttaa paljon ylimääräistä kaloria aikanaliikuntaa . Myös urheilijat tarvitsevat voivat lisätä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja , varsinkinviikkoa ennen kisaa . Ylimääräisiä hiilihydraatteja antaa paljon positiivista energiaa ja auttaa osallistujia selviämäänkilpailun . Hyviä hiilihydraatteja lisätäruokavalioon kuuluu hedelmiä, vihanneksia , täysjyvätuotteita ja 100 prosenttia mehua . Urheilija tarvitsee myössuuren määrän proteiinia , kuten nahatonta kanaa , vähärasvaista naudanlihaa , pavut , kananmunat , soija elintarvikkeet ja maitoa .


[Duathlon Koulutus ja ruokavalio: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/triatlon/1005017647.html ]