Soccer Training & Ruokavalio

Harvat urheilulajit vaatia samaa tasoa fyysistä kuntoa ja taitoa kuin jalkapallo tekee . Suhteellisen suuri kentän koko ja puute säännöllisen lepoaikojen aikana pelejä tekevät välttämättömäksi jalkapalloilijoiden keskittyä koulutukseen ja ruokavalio. Keskimääräinen pelaaja kattaa kuusi ja seitsemän kilometriä per peli , mukaan Kuntoilu Advisor . Tämä kumulatiivinen etäisyys yhdistyvätuuvuttava yhdistelmä kävely, lenkkeily ja sprinting . Pelaajien täytyy työskennellä kovasti , jos he toivovat parantaa niiden suorituskykyä , kiinnittäen erityistä huomiota useita keskeisiä koulutusmuotoja . Kestävyysharjoittelu

Kestävyysharjoittelu riveissäkeskeinen väline tahansa jalkapalloilija n harjoitus hoito . Pelaajat yleensä on voitava ajaa tauotta 45 minuutin erästä vain vähän aikaa kiinni henkeään . Sinänsä yksilöiden täytyy valmistautua kehoaan , jotta se läpi pelin . Ihanteellinen harjoitus sisältää sekä aerobista liikuntaa kuten lenkkeily sekä anaerobiset harjoitukset kuten intervalli sprintissä . Tämä yhdistelmä jatkuva aerobinen harjoittelu ja voimakas puuskittain anaerobiset koulutusolosuhteisiinkehon kestämään pelata kentällä .
Voimaharjoittelu

Voimaharjoittelu soittaa myös tärkeä roolipelaajan suorituskykyä . Kuitenkin jalkapalloilijat älä lähesty voimaharjoittelusamalla tavalla , että jotkut urheilijat , kuten jalkapallo ja rugby pelaajat tekevät . Ei korosteta rakentaminen raaka voima ja irtotavarana , vaan kuvanveistoa lihasmassaa ja nopeasti lihassoluja . Tämä tarkoittaa harjoittelet vähemmän vastusta ja enemmän toistoja . Lihasmassaa estääjalkapalloilija liikkuvuutta ja kestävyyttä , kun taas lihasmassaa lisää kestävyyttä ja pelaajat voivat säilyttää tasapainopallo taas tuottaa enemmän booli niiden laukausta . Keskeiset lihasryhmät keskittyä sisällyttäävatsan ydin , rintaevien , takareisien , quadriceps ja vasikoita .
Koulutuksella

Soccer pelaajien täytyy hioa jalka taitoja, jos he toivovat laittaa fyysinen kunto hyvään käyttöön kentällä . Perustavaa taitoja kuten kuolaaminen , kulkee , pyyntiä ja ammunta kaikkien pitäisi käsitellä säännöllisesti . Jopa kaikkein kokeneita pelaajia joskus viettää aikaa menossa takaisin perusasioihin . Pelaajat voivat työskennelläedellä mainitut taidot omasta sekä joukkueen käytäntöjä. Myriad harjoituksia olemassa auttaa yksilöitä hiomaan taitojaanpallo . Jokaisella pelaajalla onvastuu analysoida peliään nähdä missä on parantamisen varaa ja mitä harjoitukset auttavat häntä edistystä .
Tactical Training

lisäksi yksilöllisen ammattitaidon , Pelaajien täytyy oppia tekemään yhteistyötä kentällä . Menestyneimmät joukkueet ovat yleensä niitä, jotka suunnittelivat ponnistelujaan yhteen ääneen . Valmentajat täytyy opettaa niiden joukkueet noin paikannus ja taktisia lähestymistapojapeli . Pelaajien täytyy ymmärtää roolinsa , kun se tulee tämmöiset puolustava välit ja hyökkäävä kulkee , jotta voidaan maksimoidamahdollisuudetjoukkue kokonaisuutena . Tämä kehitys syttyykoulutuksen alalla valmentajia porata pelaajat tilannejohtamiskoulutusta scrimmages jotka simuloivatpainostettiin olosuhteettodellinen peli .
Ruokavalio

Soccer pelaajia, jotka ottavat craft vakavasti myös räätälöidä ruokavalion vaatimuksiinurheilua. On selvää , roskaruoka on tule kysymykseen . Jalkapallo ruokavalio on vähärasvainen ja yksinkertaisia ​​sokereita , kun taas runsaasti monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja vähärasvaista proteiinia . Monimutkaisia ​​hiilihydraatteja , kuten koko viljan leipää, pastaa ja viljakasvien antaa keholletasaista glykogeenin ,olennaista polttoaine mihinkään urheilijan . Lisäksi lähteitä vähärasvaista proteiinia kuten munia ja pähkinöitä tarjonta aminohappoja ,rakennuspalikoita lihasten . Proteiini auttaa lihaksia toipua ja jälleenrakentaa jälkeen äärimmäisen rasituksen.

Soccer pelaajien pitäisi kuluttaaateria runsaalla hiilihydraattien ja proteiinien noin kahdesta kolmeen tuntia ennenottelun tai harjoituksen . Tämä antaa runsaasti energiaa antaen aikaa ruoansulatusta . Kevyt välipala olisi myös kulutetaan30-60 minuutin kuluttuapelin , jotta täydentymäänkehon ja nopeuttaa toipumista .

Lopuksikysymys nesteytys ei pidä unohtaa. Mayo Clinic suosittelee, ettäkeskimääräinen henkilö juoda vähintään 64 unssia vettä päivittäin . Jalkapalloilijoiden ehkä enemmän kuin tämä johtuuliikaa vettä ne ovat menettäneet hien käyttäessään ja kilpailevat . Urheilujuomat elektrolyyttejä ja hiilihydraatteja voi auttaa , mutta vesi riittää useimmissa tapauksissa . Riittävä nesteytys parantaa urheilullinen suorituskyky , ja jalkapalloilijoiden pitäisi juoda runsaasti vettä ennen, sen aikana ja sen jälkeen kaikki koulutustilaisuuksia ja pelejä .


[Soccer Training & Ruokavalio: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005036418.html ]