Näin koulutat varten10K

10K onsuosittu rotu , että sekä aloittelevien ja kokeneiden juoksijoiden voi nauttia. Sen 6,2 kilometriä onetäisyys, joka ei ole niin pitkä, että se pitäisi pelottaa sinua pois , mutta tarpeeksi kauan haaste , jos olet uusi käynnissä kilpailuista . Jos olet aloittelija aikoo ajaa ensimmäisen 10K , seuraa tätä harjoitusohjelman valmistautua. Ohjeet

1

Suunnitteleviikoittain harjoitusohjelman , joka heijastaa kuntoasi. Jos olet aloittelija ja ei ole niin fyysisesti hyvässä kunnossa ,8 viikon , 6 päivän workout aikataulun onpienin valmistautua ensimmäinen 10K .
2

Aseta yksi päiväviikossa painopiste venyttely ja voimaharjoittelu . OttaaJoogatunnin työskennellä venyttely . Paino harjoitus, joka koostuu vapaita painoja ja keskittyy ylä-ja alavartalon toimii voimaharjoittelua .
3

Aikataulu käynnissä harjoitukset 2 päivääviikossa , ja yksipäivä asettaa käynnissä ja voimaharjoittelua . Nämä harjoitukset olisi lyhyt matka - 2-3 kilometriä - ja pitäisi ajaa vauhdilla, jonka avulla voit jatkaa keskustelua .
4

Cross - juna 2 päivää viikossa . Cross - koulutus voi sisältää kävelyä, hölkkää , uintia tai spinning .
5

Anna itsellesi yksi lepopäivä viikossa . Kehosi tarvitseemahdollisuus toipua kaiken työn olet laskemisesta sitä kautta .
6

Säästä pitkiä viikonlopuksi tai viikonpäivän , että sinulla on aikaapitkä harjoitus . Nämä ovatkulkee joka auttaa sinua rakentamaan jopa6,2 kilometrin etäisyydellä10K . Pitkiä on välillä 3 ja 5.5 km .


[Näin koulutat varten10K: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005032450.html ]