Näin koulutat varten10K
1
Suunnitteleviikoittain harjoitusohjelman , joka heijastaa kuntoasi. Jos olet aloittelija ja ei ole niin fyysisesti hyvässä kunnossa ,8 viikon , 6 päivän workout aikataulun onpienin valmistautua ensimmäinen 10K .
2
Aseta yksi päiväviikossa painopiste venyttely ja voimaharjoittelu . OttaaJoogatunnin työskennellä venyttely . Paino harjoitus, joka koostuu vapaita painoja ja keskittyy ylä-ja alavartalon toimii voimaharjoittelua .
3
Aikataulu käynnissä harjoitukset 2 päivääviikossa , ja yksipäivä asettaa käynnissä ja voimaharjoittelua . Nämä harjoitukset olisi lyhyt matka - 2-3 kilometriä - ja pitäisi ajaa vauhdilla, jonka avulla voit jatkaa keskustelua .
4
Cross - juna 2 päivää viikossa . Cross - koulutus voi sisältää kävelyä, hölkkää , uintia tai spinning .
5
Anna itsellesi yksi lepopäivä viikossa . Kehosi tarvitseemahdollisuus toipua kaiken työn olet laskemisesta sitä kautta .
6
Säästä pitkiä viikonlopuksi tai viikonpäivän , että sinulla on aikaapitkä harjoitus . Nämä ovatkulkee joka auttaa sinua rakentamaan jopa6,2 kilometrin etäisyydellä10K . Pitkiä on välillä 3 ja 5.5 km .
[Näin koulutat varten10K: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005032450.html ]