Fartlek koulutus Jalkapallo

Jos et ole koskaan kuullutsanaa " Fartlek , " älä ihmettele . Sana on ruotsi, ja on parasta käännetty " nopeus pelata. " Tämä koulutusmuoto on kehitetty1930-luvulla ( jotkut sanovat 1937 ) Ruotsin valmentaja Gösta Holmer parantaasuorituskykyä Ruotsin kansallinen maastojuoksu joukkueet . Tekniikat on sittemmin laajentunut ja sovitettueri urheilulajeja , kuten jalkapallo . Vaikka sana ei ehkä ole tuttu , saatat tunnistaalähestymistapaa . Variety

avain Fartlek on erilaisia ​​. Toisin pikajuoksijat , jotka voivat vuorotella lyhyitä ajoja takaisinperintää kävelee tai matkan juoksijoille , jotka pyörittävät pitkä ja hidas , Fartlek harjoittajat pyrkivät poistamaan kaikki säännöllisyys niiden merkinnästä . Hidas lenkkeily , kova kiri , elpyminen kävelee , hyppivä, hyppääminen , hyppii , Suunnanvaihdossa - mitään ja kaikki on oikeudenmukainen peli Fartlek . Ajatuksena on jatkuvasti haastaakehon on vahvempi , nopeampi ja nopeampi , ja samalla se lyhyt lepää tarvittaessa - ja pitää hauskaa tässä prosessissa . Fartlek onvastuuton harjoituksen tyypistä .
Pituus

jalkapalloilija , jonka peli vaatiipaljon käynnistys ja pysäytys , ja joka voi olla sprintti alas alalla , sitten hölkätä hitaasti takaisin asentoon , se ei ole epätavallista ajaa45 minuutin aerobic koska se onpituuspuoli . Mutta koska fartleks ovat vaativia, saatat löytää se paljon helpompi aloittaaistunto niin lyhyt kuin 10 tai 15 minuuttia . Sillä ei ole väliä kuinka paljon olet joutunut ; Itse asiassa , se ei ole tarpeen seurata mittarilukema ollenkaan . Fartleks ovat noin nopeus ja kestävyys ; koska et suorita tietyn matkan aikanapelin , sinun ei tarvitse harjoitellamääritetyn etäisyyden .
Frequency

Koska niiden intensiteetti , tulet halua ajaa fartleks enemmän kuin kaksi tai kolme kertaa viikossa . Jos olet harjoitellaan voimakkaasti , voit lyhentää oman Fartlek samoin . Jopa10 minuutin harjoitus voi auttaa sinua parantamaan .
Peruslähtökohta

Fartlek pitäisi alkaa ja päättyytasaista lenkille - aluksilämmittely, lopussa kuinjäähdyttelyyn . Välillä asiat sekaisin by henkisesti pelasin jalkapalloa - tulevat alas alalla , kävellävähän hengähtää , siksak puolelta toiselle ja harjoitella jalkatyö kun tiputtaakuvitteellinen pallo, ravi takaisin asentoon , ja sitten tehdä useita nopean alkaa ja loppuu , kun väistää kuvitteellinen pelaajia ( ehkä jopa hypätä ylipari pudonneet vastustajia ) teidän pyrkimyksiä päästäpallo . Sanalla sanoen, vain pitää hauskaa .
Cross - Training

Fartleks eivät vaadiradalla. Kuten aiemmin mainittiin , ei ole tarpeen pitää kirjaa siitä, kuinka pitkälle juokset . Kumpikaan tarvitsetpelikenttä . Fartleks voidaan ajaa omalla takapihallaan , puistossa , vuorelle polkuja - missä olet ja missä voisitte nauttia koulutusta . Muista , Fartlek tarkoittaa nopeutta PLAY . Joten , kaikin keinoin , nauttia workout .


[Fartlek koulutus Jalkapallo: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005036460.html ]