Indoor Koripallo Koulutus

Koripallo pelaajilla pitää olla kestävyyttä ja olla nopea ja ketterä urheilijoita . Koripallojoukkue voi olla useita pelejäviikossa, suorituskykyä voidaan vaikuttaapelaajan kykyä toipua pelien välillä . Tehokas sisäilman koripallo koulutusohjelmaan olisi kuuluttava teknistä osaamista , vahvuus ilmastointi , plyometric ja kestävyysharjoittelu . Kun suunnittelet koulutusohjelma , on tärkeää tehdäsuurimman osan aikaa ja resursseja käytettävissä . Arviointi

ensimmäinen osa mitään koulutusohjelma onalustava arviointi . Sinun täytyy tietää, missä olet ennen kuin voit asettaa saavutettavissa olevia tavoitteita . Onnistunut harjoittelu keskittyy parantamaan heikkouksia ja ylläpitää vahvuuksia . Asetettava toiminnan kunkin taito arvioida . Asettaa realistiset ja konkreettiset tavoitteet . Esimerkiksi "Minä vähentää minun 40 jaardin sprintti aikaa puoli sekuntia loppuun mennessäpre-season . " Tämä onerityinen , käytettävyyden tavoite . Se ei riitä , että haluat ajaa40 metriä nopeammin . Uudelleen tietyin aikavälein koulutusohjelman aikana . Seeing todelliset tulokset toimivat kuten motivaatiotajäljelläkoulutusta .
Off Season

Koripallo onintensiivinen peli, joka vaatiikorkea kunto . Off - season koulutus on keskeinen roolipelaajan suorituskykyä kauden aikana . Vammoja voidaan välttää ja talteen asianmukaisella off - season koulutus . Muista , lepääoff -season ei tarkoita tee mitään . Suorittamatta tai pelaa koripalloa , teematalan intensiteetin sydän toimintaa , kuten uinti tai pyöräily, kaksi tai kolme kertaaviikossa . Off-season vahvuus ilmastointi pitäisi keskittyä ydin vakautta , kaksi tai kolme kertaaviikossa . Jokainen off season tulisi sisältää joustavuutta työhön . Liikerataa menetetään nopeasti, jos et venyttää usein ja säännöllisesti . Venyttely pitäisi tehdä päivittäin ja jooga voidaan tehdä kahdestiviikossa täydentää joustavuutta ja voimaa .
Early Pre -Season

Early pre-season koripallo koulutus kestää neljä viikkoa. Urheilijat taipumus lykätä pre - season koulutus , jos heillä onvalinnanvaraa ja ryöstää itseltään voida aloittaa hidastuu ja rakentaa jopakauden . Aerobinen osuus koulutuksen tulisi olla30 - 45 minuutin lenkille. Voimaharjoittelu pre -season voi hyödyntää voimaharjoittelun avulla raskaampia painoja , toisin kuinpainopisteen off season . Jatka joustavuutta koulutukseen , käyttäen päivittäisiä venyttely ja mahdollisesti jooga kerran tai kahdestiviikossa .
Late Pre -Season

vaiheessapre-season kestää kahdeksan viikkoa ja on yhä haastava . Korvaa lenkkeily shuttle kulkee rakentaa oman sprint nopeus ja kyky toipuavaatimuksiinpeli . Koskapre-season etenee , saavatpallon ja siirtää pallo ulos kun tekeeshuttle aikavälillä. Saavuttaa huippunsa kunto, ei shuttle kestää 30 minuuttia , kaksi tai kolme kertaa viikossa . Neljä viikkoa ennen kauden , vaihda voimaharjoittelun kanssa plyometric koulutusta , joka tunnetaan myös hypätä koulutusta . Hakeminen Plyometrics päätyttyä voimaharjoittelun alussa pre-season on , mitenpelaaja kehittyy räjähtävää voimaa .
Season

Voit nyt nähdähyötyä kaikille kovaa työtä olet tehnyt aikana off ja ennalta vuodenaikoina . Kun urheilijat ovat huipussaan kunto, he tietävät peli tilanteita ei koskaan niin vaikeaa kuinkoulutus , joka sai heidät siellä . Tavoitteena in - season koulutus on ylläpitää mitä olette kehittäneet . Tarvitsettasapaino voimaa ja valtaa koulutus kahdestiviikossa, plyometric koulutusta kerran viikossa . Kahdestiviikossa tarvitset kestävyyttä, nopeutta ja ketteryyttä harjoitukset ylläpitää kuntoasi. Päivittäinen venyttely tarvitaan kaudella , aivan kuten sitä tarvitaan joka toinen osan vuotta .


[Indoor Koripallo Koulutus: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Valmennus-Koripallo/1005005506.html ]