Sulkapallo Fitness – vahvuus sulkapallossa

Shuttlesmash osallistuu Amazon Affiliate -ohjelmaan. Tämä artikkeli sisältää affiliate-linkkejä ja Amazon-kumppanina Ansaitsen kelpoisista ostoksista ilman lisäkustannuksia ostajalle.

Vahvuus

Voima on lihasten maksimaalinen kyky kohdistaa voimaa vastusta vastaan. Se on ensisijaisesti anaerobista harjoitusta. sulkapallossa, voiman kehittäminen on avaintekijä nopeuden ja tehon parantamisessa kentällä.

Sulkapallossa käytetyt lihakset

Sulkapallossa käytetään lähes kaikkia kehon lihaksia. Kuitenkin, urheilun luonteesta johtuen kehosi mailan puolen lihakset ovat hallitsevampia. Tämä on ongelma, jonka mainitsemme myöhemmin.

Alavartalon lihakset; nelipäinen reisilihas, pakaralihas, Reisilihakset ja pohkeet edistävät liikkumista kentällä. Alavartalo on voiman kannalta erittäin tärkeä kehittää.

Ylävartalolle, triceps, hauislihas, kyynärvarret, rinta, takaisin, olkapäät ja ydinlihakset osallistuvat kaikkiin eri lyöntien pelaamiseen. Se ei ole vain ylävartalo, joka tuottaa voimaa. Se on yhdistelmä, jossa kaikki lihakset toimivat yhdessä.

Miksi voimaharjoittelu on tärkeää sulkapallossa

Sulkapallo on uskomattoman urheilullinen laji. Se yhdistää sekä ylä- että alavartalon lihakset, käyttää useita lihaksia yhdessä. Siksi, on useita syitä, miksi näitä lihaksia pitäisi kehittää voimaa varten.

• Epätasapaino :Kuten yllä mainittu, sulkapallossa käytetyt lihakset ovat pääosin mailan puolella. Tämä aiheuttaa epäsymmetriaa kehossasi. Yleensä, odotamme hallitsevan puolen olevan luonnollisesti vahvempi. Kuitenkin, kun on kyse urheilusta, erityisen intensiiviset urheilulajit, kuten sulkapallo, tämä epäsymmetria voi johtaa vammoihin. Siksi on tärkeää varmistaa, että vähemmän hallitseva puoli on yhtä vahva, jotta vältytään stressaamasta heikompaa puolta liikaa tai antamasta vahvempaa kompensoida liikaa. Tästä syystä käsipainot ovat erityisen hyödyllisiä sulkapallossa, koska ne auttavat korjaamaan epätasapainoa.
• Nopeutta kentällä : Alavartalon voimaharjoittelu parantaa nopeuttasi kentällä. Mitä enemmän voimaa voit käyttää liikkuessasi kentällä, sitä tehokkaammin voit tehdä sen. Erityisesti nuo laukauksia, joissa olet todella venynyt. Vahvat lihakset mahdollistavat sen, että voit työntää sitä hieman pidemmälle sukkulan palauttamiseksi. Se auttaa myös palautumisessa sen jälkeen, kun olet pelannut laukauksen palataksesi perusasentoon. Tämä on jälleen erityisen tärkeää, kun olet paineen alla ja sinun on saatava takaisin etu rallissa.

• Vahvemmat hyökkäyslaukut :Hyökkäyslaukausten voima ei vain tule ylävartalostasi. Sen tuottavat jalat siirtämällä energiaa kehon läpi ja kunkin lihaksen tehokkaalla liikkeellä iskun tuottamiseksi. Koko keho toimii yhdessä, joten voiman lisääminen sekä ylä- että alavartalossa edistää tätä voimaa.
• Nivelsuojaus :Se on mainittu monta kertaa tässä blogissa; sulkapallo on erittäin rasittavaa nivelille. Hyppäämisen teot, nopea pysähtyminen ja liikkeellelähtö ja kuinka monta kertaa muutamme suuntaa, eivät ole ystävällisiä nivelillemme. Vahvistamalla nivelten ympärillä olevia lihaksia autamme suojaamaan niitä tukemalla niitä ja myös iskunvaimennuksen kautta. Erityisen tärkeää sulkapallolle!

Turvallisuus ennen kaikkea!

Lomake on erittäin tärkeä osa painoharjoittelua. Ennen harjoittelua, varmista, että tiedät mitä teet ja miten harjoittelet. Tämä on tärkeää, vaikka käytät vain omaa painoasi. Voimaharjoittelussa voi olla mukana oma vartalosi – joka koostuu tyypillisesti vedoista, punnerrukset ja muut lihaskuntoharjoitukset. Yleisimmin se liittyy vapaisiin painoihin ja koneen painoihin. Kaikki tämä voidaan tehdä suhteellisen edullisesti kotona kuntosalijäsenyyteen ja -tilaan nähden!

Kun käytät käsipainoja tai tankoja, on tärkeää osata nostaa painot paikoilleen harjoituksen suorittamista varten ja kuinka päästä eroon niistä turvallisesti. Jos nostat väärin, olet vaarassa vakavan loukkaantumisen, mukaan lukien nivelten rasittaminen, lihasten sijoiltaanmeno ja repeytyminen. Puhumattakaan painon pudotuksesta itsellesi! Mikäli epäröit, kysy asiantuntijalta neuvoa ennen kuin aloitat painoharjoittelun.

Yhdistetyt liikkeet

sulkapallossa, käytämme kaikkia lihaksiamme yhdessä. Siksi on järkevää harjoitella samalla tavalla. Yhdistelmäharjoitukset ovat harjoituksia, joissa harjoitetaan useita lihasryhmiä samanaikaisesti. Tämä on tehokkain tapa kasvattaa voimaasi ja myös hyödyllisin lajille. Yhdistelmäharjoitukset antavat sinun nostaa enemmän painoa, mikä puolestaan ​​vahvistaa koko kehoa.

Nämä harjoitukset yhdistävät myös ydinlihaksesi. Usein on huolimattomuus, kun on kyse ydinlihasten harjoittelusta, mutta ne ovat yksi tärkeimmistä työskentelyalueista. Ne antavat vakautta selkärangalle, auttaa ehkäisemään selkävammoja, vakauttaa liikkeitä ja tasapainoa, sekä auttaa tuottamaan voimaa ja siirtämään energiaa alavartalosta ylävartaloon. Nämä lihakset eivät ole vain vatsan aluetta, vaan ne sisältävät myös selkälihakset.

En kannata liiallista eristävien harjoitusten käyttöä, jotka keskittyvät yksittäisiin lihasryhmiin kerrallaan. Hauiskihara on klassinen esimerkki eristysharjoittelusta. Eristysharjoittelussa ei ole toiminnallista hyötyä. Haluamme suorittaa harjoituksia, jotka tuovat suoraan etuja sulkapallokentällä. Jos haluat olla parempi pelaaja, sinun täytyy harjoitella tämän mielessä.

Väärinkäsityksiä voimaharjoittelusta

• Sinusta tulee liian iso . Usein pelätään, että lihakset kasvavat liian suuriksi. Painonnostossa yksi sivuvaikutus on isommat lihakset. Kuitenkin, ellet harjoittele erityisellä tarkoituksella saavuttaa hypertrofia, et näytä Arnold Schwarzeneggeriltä. Varsinkin jos noudatat sulkapallokohtaista harjoitteluohjelmaa. Ajattele sitä, miksi kukaan ammattilaisista ei ole kovin iso, vaikka voimaharjoittelu on otettu hyvin vakavasti?
• Joustavuuden menetys . Joustavuus sisältää kaikki kehosi alueet ja nivelet, ei vain jalkojasi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että painoharjoittelu voi itse asiassa auttaa parantamaan joustavuutta (josta keskustelemme seuraavassa artikkelissa). Suurin osa ammattilaispelaajista on edelleen erittäin joustavia huolimatta korkeatasoisesta voimaharjoittelusta.

• Tarvitset painoja harjoitellaksesi . Voimaharjoittelu voidaan tehdä kotona ja ilman laitteita tai vain vähän. Kehonpainoharjoituksia on monia muunnelmia, jotka auttavat sinua edistymään ja saamaan voimaa. Jos tarvitset vähän enemmän, vastusnauhat, kuten nämä, ovat hyviä edetäksesi haastavampiin harjoituksiin. Vähän mielikuvitusta käyttämällä vain näitä kahta asiaa, voit luoda koko ohjelmiston harjoituksia.
• Lihas muuttuu rasvaksi . Lihas on lihasta ja rasva on rasvaa. Ne eivät ole keskenään vaihdettavissa. Lihas kasvaa vastustusharjoittelulla. Jos olet istunut, tämä lihas ei lihotu. Rasvaa saadaan syömästämme ruoasta ja häviää harjoituksen ja ravitsemuksen korjaamisen myötä. Sulkapalloharjoittelu johtaa todennäköisesti rasvatason laskuun ja vähärasvaisen lihasmassan lisääntymiseen.

Kiitos lukemisesta ja muista tilata blogi ja seurata minua Instagramissa ja Facebookissa saadaksesi lisää sulkapallosisältöä! Jos pidät blogista, tutustu Ko-fi-tiliimme, jossa (jos haluat!) voit osallistua blogin ylläpitoon ja pyörittämiseen. On, tietysti, ei velvollisuutta tehdä niin, mutta kaikki panokset ovat erittäin tervetulleita. Kiitos tuestasi.

[Sulkapallo Fitness – vahvuus sulkapallossa: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/sulkapallo/1005038068.html ]