Sulkapallo Fitness – käsipainojen edut voimaharjoittelussa

Käsipainoilla on useita etuja sulkapalloharjoittelussasi. Esittelin aiemmin joitain yhdistelmäharjoituksia, jotka auttavat kehittämään voimaasi. Mainitsin myös joitain tällaisten sulkapalloharjoitusten suorittamisen etuja. Nämä suoritettiin tankoilla, mutta tässä artikkelissa Haluan keskustella käsipainon käytön merkityksestä rutiineissasi.

Ne tarjoavat tangoille monia etuja, joten voit räätälöidä rutiinisi sinulle sopivaksi.

Käytätpä käsipainoja tai tankoja, konsepti on sama. Haluat nostaa mahdollisimman raskasta 1-5 toiston alueella kehittääksesi voimaa.

Käsipainojen edut

Käsipainot ovat painoteline, joita tavallisesti löytyy kuntosalilta ja joiden paino on 2–50 kg tai enemmän tietyissä kuntosaleissa. Yleisesti, voit ladata tankoon paljon enemmän painoa kuin käsipainot, mikä tekee siitä suosituimman voimaharjoittelutavan. Kuitenkin, käsipainoilla on tärkeitä etuja, joita tankoilla ei ole.

Ensinnäkin kun nostetaan tankoa, saatat huomata, että hallitseva puolisi kompensoi paljon heikompaa puoliasi. Tämä on ilmeistä harjoituksissa, kuten penkkipunnerrus tai sotilaspunnerrus. Se tulee olemaan havaittavissa kun tangon toinen puoli nousee ylös nopeammin kuin toinen, joten siellä on eräänlainen vino nosto.

Käsipainojen käyttö auttaa korjaamaan tätä epätasapainoa, koska kummassakin kädessä on tasainen paino. Siksi, toinen osapuoli ei voi kompensoida toista. Sinun on laskettava painoa hieman korjataksesi nämä epätasapainot. Näin heikompi puoli voi kuroa kiinni. Voit myös kohdistaa erityisesti heikompaan puoleen tekemällä lisää käsipainoharjoituksia vain tälle puolelle vartaloa. Ajan myötä, heikompi puoli saavuttaa hallitsevan puolesi. Tuloksena, sinun pitäisi huomata ilmeinen parannus tankonnostossasi.

Muistaa, sulkapallossa, stressaamme jatkuvasti yhtä kehon puolta paljon enemmän pelissä. Näiden epätasapainojen korjaaminen auttaa estämään loukkaantumisia ja lisää voimaa pitkällä aikavälillä, lisää tehoa ja nopeutta.

Toiseksi, käsipainot ovat turvallisempia, koska pääset tarvittaessa helpommin nostamaan. Hienoa, jos sinulla ei ole tarkkailijaa! tangon kanssa, jos olet sen alla, se osuu sinuun. Kuitenkin, käsipainoilla, voit pudottaa ne kummalle tahansa puolellesi. Täydellinen, jotta sitä ei lyödä kasvoihin.

Kolmanneksi, tangon kanssa, olet rajoitettu tiettyyn liikkeeseen. Kuitenkin, käsipainoilla, siellä on suurempi liikerata. Tämä saattaa auttaa, jos tangon polku tuntuu epämukavalta. Jos jokin tuntuu epämukavalta, se voi olla mahdollinen loukkaantuminen. Jotain, jota haluamme urheilijoina välttää! Käsipainoliikkeet ovat hieman luonnollisempia ja tämä auttaa suorittamaan harjoituksen sinulle mukavammassa asennossa.

Harjoitukset käsipainoilla

Edellisen artikkelin pääharjoitukset olivat kyykky, penkkipunnerrus, maastanostoa ja yläpuolista puristinta. Kaikki nämä voidaan täydentää käsipainoilla. Alla on hienoja ideoita käsipainotreeneihin.

Entä koneet?

Koko kuntosalin ajan huomaat, että on miljoonia erilaisia ​​koneita. Koneiden ongelmana on, että ne pyrkivät eristämään tietyt lihasryhmät. Tämä ei ole huono asia, mutta muista harjoitella voimaa tehokkaasti, yhdistelmäliikkeet vapailla painoilla ovat ylivoimaisia.

Kun suoritat yhdistelmäliikkeitä, ytimessäsi tapahtuu paljon vakautta, joka auttaa käsittelemään painoa. Koneet ottavat tehokkaasti pois suuren osan tästä vakauttamisesta, joten painopiste on vain yhdessä päälihasryhmässä. Koneet ja muut eristysharjoitukset ovat mahtavia täydentää muita harjoituksiasi, mutta ne eivät saa olla voimaharjoittelusi pääkomponentti.

Kuinka minun pitäisi tasapainottaa se?

Tangot ovat paras vaihtoehto voiman kehittämiseen. Voit kuormittaa tangolle enemmän painoa ja siksi sinun on helpompi edistyä. On myös joitain harjoituksia, jotka ovat vain helpompia tankolla. Esimerkiksi, On helpompaa kyykkyä 50 kiloa tankolla selässäsi kuin pitää 50 kiloa käsipainoa käsissäsi.

Kuitenkin, jos olet uusi nostaja, ei ole tarkkailijaa, tai sinulla on hyvin ilmeinen lihasepätasapaino, Aloittaisin käsipainoilla kaikista yllä olevista eduista. Olet paljon vahvemmassa asemassa tullessasi tankoharjoituksiin ja se lisää merkittävästi kykyäsi nostaa raskaampia painoja. Tässä on sulkapallon painoharjoittelun käsikirja lisäinspiraatiota varten.

Tämän sanottuaan käsipainoja ei pitäisi pitää tankojen edeltäjänä. Molemmat täydentävät toisiaan. Saman painoisella käsipainolla ja tankolla on lähes identtiset tulokset. Keho ei tunnista, mitä se nostaa, vain, että se kohtaa vastarintaa. Käytä siis molempia hyödyksesi kehittääksesi voimaa sulkapallokenttään!

Käsipainojen edut – johtopäätös

Viimeinkin voimat loppuivat! Myönnettäköön, että täällä on paljon tietoa muutamista muista alueista, jotka eivät liity sulkapalloon. Kuitenkin, Halusin vain varmistaa, että jokaisella on tarpeeksi tietoa harjoitusten suorittamiseen oikein ja tunnistaa käytettävissä olevat vaihtoehdot kehittääksesi voimaasi kentällä.

Kuten aiemmin mainitsin, Uskon, että on yhtä tärkeää työstää kaikkia kehon alueita, ei keskittyen jalkoihin tai ylävartaloon. Molempia tulee työstää samalla intensiteetillä, jotta vältetään epätasapaino ja korostetaan suorituskykyä kentällä.

Kyky kyykky kaksinkertainen painosi Lee Chong Wein tapaan vie paljon aikaa ja omistautumista. Ota aikaa selvittääksesi, missä olet juuri nyt, ja työskentele jatkuvasti parantaaksesi voimaasi lisäämällä painoja asteittain.

Kun vahvistut, alat huomata positiivisia eroja suorituksessasi kentällä, onko kyseessä voimakkaammat iskut tai nopeammat liikkeet. Noin kuukauden jatkuvan harjoittelun jälkeen Olin saavuttamassa laukauksia, joita en olisi saavuttanut aiemmin ja toipumassa paljon nopeammin heiltä. Näillä pienillä eroilla on suuri vaikutus peliin. Siellä on myös lisää etu, että tunnet itsevarmuutta pelistäsi, kun huomaat, että harjoittelusi hyödyt ovat tuottaneet tulosta!

Harkitse blogini tilaamista saadaksesi lisää mahtavaa sulkapallosisältöä ja muista seurata minua Instagramissa ja Facebookissa saadaksesi muita postauksia ja päivityksiä!

Jos haluat 15 % alennuksen Alien Pron upealta näyttävistä sulkapallokahvoista – napsauta tästä ja käytä koodia "shuttlesmash" kassalla! Se auttaa tukemaan tätä verkkosivustoa ja antaa minulle mahdollisuuden tarjota sinulle enemmän sulkapallosisältöä!

[Sulkapallo Fitness – käsipainojen edut voimaharjoittelussa: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/sulkapallo/1005038065.html ]