Sulkapallo Fitness – Anaerobinen järjestelmä – Lisätietoja

Anaerobiset järjestelmät

Anaerobiset järjestelmät eivät vaadi happea energian tuottamiseen. Kehossa on kaksi anaerobista järjestelmää hyödyntää .

Kreatiinifosfaattijärjestelmä

Pieniä määriä ATP:tä on helposti saatavilla lihaksissa heti käyttöön. Näiden varastojen tyhjentäminen kestää noin kolme noin 3 sekuntia. Tässä tilanteessa, kreatiinifosfaatti hajoaa ATP:n tuotannon edistämiseksi. Tämä on vastoin kahta muuta järjestelmää, joissa käytetään hiilihydraatteja tai rasvoja polttoaineena.

Tämä järjestelmä on nopein tuottamaan energiaa, eikä se aiheuta sivutuotteita. Kuitenkin, kompromissi on, että se on erittäin lyhytaikainen. Se pystyy suorittamaan maksimiponnistuksen noin 10-15 sekuntia ennen kuin se ehtyy. Toipuminen kestää noin 2-3 minuuttia.

Jos aerobinen järjestelmä on pitkän matkan juoksu, kreatiinifosfaattijärjestelmä on 100 metrin sprintti. Tämän sprintin maksimiponnistus ja kilpailun lyhyt kesto on täydellinen esimerkki kreatiinifosfaatin hyödyntämisestä system m.

Maitohappojärjestelmä

Maitohappojärjestelmä käyttää glykogeenia (hiilihydraatteja), jota on helposti saatavilla lihaksissa ja maksassa. Tämä antaa energiaa nopeammin kuin aerobinen järjestelmä, mutta ei yhtä nopeasti kuin kreatiinifosfaattijärjestelmä.

Hapen puuttuessa, hiilihydraatit ruokkivat lihaksia. Kuitenkin, hapen puutteen vuoksi, sivutuotteena on nyt laktaattia ja vetyioneja. Tunnetaan myös maitohappona.

Vastoin yleistä luuloa, maitohappo ei ole syy lihasten väsymiseen. Se on itse asiassa vetyioneja, ei laktaattia, joka edistää lihassolujen happamuutta aiheuttaen väsymystä.

Alemmalla intensiteetillä, Laktaatti viedään lihaksista maksaan, vetyionien kanssa. Maksa muuttaa laktaatin takaisin glukoosiksi, sitten toimitetaan lihaksiin käytettäväksi energiana. Tämä prosessi tunnetaan Cori-syklinä.

Kun harjoittelemme lisääntyneellä intensiteetillä, elimistö ei pysty puhdistamaan vetyioneja ja laktaattia samalla nopeudella kuin niitä tuotetaan. Tässä vaiheessa lihaksesi tuntuvat raskailta ja väsyneiltä.

Kun lepäät, ja enemmän happea pääsee järjestelmään. Laktaatti muuttuu pyruvaaiksi, sitten kierrätetään energialähteeksi glukoosina.

Tämä järjestelmä on hallitseva, kun suoritetaan korkean intensiteetin toimintaa pidempiä aikoja, jotka ylittävät aerobisen järjestelmän kyvyt. Tämä järjestelmä voi kestää 1-3 minuuttia intensiteetistä riippuen.

Sulkapallo ja anerobinen järjestelmä

Aerobisessa artikkelissa mainitsemani tutkimukset korostivat, että kreatiinifosfaattijärjestelmä oli toiseksi hallitsevin energiajärjestelmä aerobisen järjestelmän jälkeen.

Sulkapallopelin aikana pisteiden välillä on usein taukoja plus kahden minuutin tauko 11 pisteen ja toisen pelin kohdalla. Siksi on järkevää, että fosfaattijärjestelmä on hallitsevampi kuin maitohappojärjestelmä. Kreatiinifosfaattijärjestelmällä on aikaa palautua jossain määrin rallien välillä ja aika ajoin lähellä optimaalista tasoa.

Sulkapallorallit ovat yleensä lyhyitä, mutta intensiivisiä. Tyypillinen ralli kestää keskimäärin vain muutaman sekunnin sekä kaksin- että nelinpelissä. Uudelleen, tämä merkitsisi enemmän kreatiinifosfaattijärjestelmän roolia. Ottelu voi kestää tunnin, mutta itse asiassa peliaika on paljon vähemmän

Kaksinpeli vs

Tuplassa intensiteetti on erittäin korkea, mutta pelaajien roolit vaihtuvat melko usein. Esimerkiksi, odottaisimme takaa hyökkäävän pelaajan käyttävän kreatiinijärjestelmäänsä enemmän kuin vastustajat, jotka puolustavat tai peittävät kentän etuosaa. Aerobisen järjestelmän rooli on yhtä tärkeä kuin kaksinpelissä kuin kaksinpelissäkin.

Sinkut rasittavat enemmän aerobista järjestelmää pelin luonteen vuoksi. Yllättävän, tutkimuksissa havaittiin, että fosfaattijärjestelmällä on enemmän roolia kuin maitohappojärjestelmällä myös sinkuilla. Ammattitason aerobinen kunto on niin tehokas, että anaerobinen kynnys on uskomattoman korkea.

Muistaa, tämä ei tarkoita, ettei maitohappo olisi aktiivinen. Sillä on edelleen roolinsa energiantuotannossa. Ammattitason kaksin- ja nelinpelin pisimmät rallit olivat noin kahden minuutin mittaisia. Juuri näissä pidemmissä rallissa maitohappojärjestelmä tulee olemaan hallitsevampi rooli.

Johtopäätös

Kuntoilusarjan loppuosan ajaksi Suhtaudumme takaisin näihin energiajärjestelmiin, koska ne ovat kaiken toimintamme perusta Urheilu . Olemme nähneet aiemmin mainituista tutkimuksista, että aerobinen ja kreatiinifosfaatti ovat eniten hyödynnetty energiajärjestelmät sulkapallossa.

On tärkeää huomata, että nämä tutkimukset perustuivat korkean tason pelaajiin, joilla on erittäin korkea kunto. Keskivertoklubipelaajalle anaerobinen kynnys saattaa olla paljon alhaisempi. Tulokset saattavat siis viitata maitohappojärjestelmän suurempaan osuuteen seuran pelaajilla.

Tämän pitäisi olla osoitus siitä, kuinka tärkeää on hyvä aerobinen järjestelmä. Jos et kosketa maitohappojärjestelmääsi yhtä helposti, se on saatavilla pidempiin ralliin. Lisäksi, se auttaa sinua palautumaan pisteiden ja pelien välillä paljon tehokkaammin, joten olet valmis seuraavaan ralliin.

Ollaksesi paras pelaaja, jonka voit olla, on tärkeää kouluttaa jokainen järjestelmä tehokkaasti ja oikealla intensiteetillä. Kouluta jokainen järjestelmä olemaan mahdollisimman tehokas ja tehokas. Tämä valmistelu varmistaa sinä;re valmis mihin tahansa mahdollisuuteen kentällä.

Harkitse blogini tilaamista saadaksesi lisää mahtavaa sulkapallosisältöä ja muista seurata minua Instagramissa ja Facebookissa saadaksesi muita postauksia ja päivityksiä!

Jos haluat 15 % alennuksen Alien Pron upealta näyttävistä sulkapallokahvoista – napsauta tästä ja käytä koodia "shuttlesmash" kassalla! Se auttaa tukemaan tätä verkkosivustoa ja antaa minulle mahdollisuuden tarjota sinulle enemmän sulkapallosisältöä!

[Sulkapallo Fitness – Anaerobinen järjestelmä – Lisätietoja: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/sulkapallo/1005038069.html ]