Full Body Workout for Muscles & Fitness

Balance , voimaa, notkeutta ja sydän-ja koulutus ovatperustakuntoasi . Jokainen osa on yhtä tärkeä , vaikka aika sinun pitäisi viettää kunkin vaihtelee . Sinun pitäisi harjoittaa sydän kestävyyttä työskennellä sydämesi useimpina päivinäviikossa vähintään 30 minuuttia . Yrittää sovittaa vähintään 15 minuuttia päivässä venyttely ja joustavuutta samalla kun voimaharjoittelu tulisi tehdävähintään kaksi tai kolme ei-perättäisenä päivänä joka viikko .
Lihakset on tarkoitus työskennellä harmoniassa , silläjärjestelmä . Kohdella kaikkia ruumiinosia yhtä käyttäessään niin elimistö toimii tehokkaasti aikana liikuntaa jakun tekee erilaisia ​​päivittäistä toimintaa liikaa. Vakauttava ryhtilihakset

Balancing koostuu vahvistaa ja vakauttaaydin. Nämä ovatlihaksiavatsan alueella , keski-ja alaselän ja lantion. Sillä ne tukevatselkärankaa ja lantiota , vahvistaa nämä lihakset johtaa lisäämistä jokapäiväisessä liikkeitä ja parantaa ryhtiä. Lankut , puoli lankkuja ja lattia sillat ovat esimerkkejä tehokkaan ytimen lujuutta . Pidä lankut 30-60 sekuntia kerrallaan , lisää aikaa, koska saat vahvempi . Lattia siltoja voidaan suorittaa kuitenkin suositellaan kolmen ja neljä 15 toistoa . Muita tapoja , jotka vahvistavat ydin on tasapainoillen yhdellä jalalla aikana pysyvän vastarintaa koulutusta tai suorittaa makuulta tai istuma vastus harjoituksiavakautta pallo .
Healthy määrä vastarintaa
< p > Strength - tai vastarintaa koulutusta - on johtoja , käsipainot , paino koneet , painon harjoituksia tai jotain muuta, joka tarjoaavastavoima . Sinun pitäisi toimia kaikissa suurimmissa lihakset -rinnassa , selkä, vatsa , jalat ,koko käsivarret jaolkapäät . Tankkauksenkin pitää aineenvaihduntaa koholla vaatimalla enemmän energiaa ylläpitää kuin rasva tekee , mikä puolestaan ​​polttaa enemmän kaloreita aikana päivittäistä toimintaa , vaikka lepää . Resistance koulutus tekee myös jokapäiväistä toimintaa paljon helpompaa , kuin olet lihakset kasvavat tuen esineitä tai työntämällä kohteita, kutentäyden päivittäistavarakaupan cart .
Lievittää Tension

Joustavuus koulutus sisältää pidentämällälihaksia , jotka tehdään tyypillisesti venyttämällä . Venyttää kaikki suuret lihasryhmät melkein joka päivä , tai vähintään kuusi päivää viikossa , vähentää jännitystä ja poistaa solmua lihaksia, jotka voivat aiheuttaa kipua ja vammoja . Dynaaminen venyy - missä aktiivista liikettä tapahtuu venyttäälihas - pitäisi valmistua yhdet kymmenen toistoja ennen workout. Esimerkkejä dynaamisen venyy kuuluupuoli syöksy kantapää touch , käsivarsi piireissä ja maalialue potkuja . Staattinen venyy jossa voit säilyttää asennon, elongateslihas olisi omistettava vähintään 30 sekuntia ja suorittaa seuraavan treenin . Esimerkki tämäntyyppisestä venyttää on kumartuneena ja päästä kohti varpaita . Voit poistaa solmua , käytävaahtoa rulla tai venyttely . Vaahto rulla , löytääarka paikka tietyn osa kehosta . Paina ja pidä että paikalla tukevastivaahto rullan 30 sekuntia .
Turning happea Energia

sydän kestävyyttä osaharjoituksissa oman sydämen ja verisuonten taas sydän ja keuhkot toimittavat hapekasta verta lihaskudoksen jalihakset puolestaan ​​käyttää happea energiaksiliikettä . On olemassa erilaisia ​​tapoja pitääsykkeen kohollapitkään aikaan , kuten juoksu , reipas kävely , portaiden kiipeäminen , pyöräily tai uinti . Jos et voi sovi vähintään 30 minuuttia suoraan , voit silti saada vähintään kolmet vähintään 10 minuuttia kerrallaan .


[Full Body Workout for Muscles & Fitness: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005032144.html ]