Sulkapallo Fitness – Teho sulkapallossa

Teho sulkapallossa on sitä, kuinka nopeasti voit käyttää voimaasi suorittaaksesi toiminnon kentällä. Sekä voima että voima liittyvät luonnostaan. Kun harjoittelemme voimaa, nostamme erittäin raskaita painoja. Nosto on yleensä melko hidasta, kun työnnämme lihaksiamme niiden maksimikapasiteettiin voittaaksemme tämän vastuksen.

Voimaa, toisaalta, kuinka nopeasti voimme voittaa vastustuksen. Kaikilla on perusvoiman taso. Jos nostat television kaukosäätimen, teet sen melko nopeasti ja helposti. Sinulla on perusvoima pystyäksesi nostamaan tämän esineen, ja sen tekeminen nopeasti tarkoittaa, että pystyit voittamaan sen painon helposti. Tämä on hyvin perustavanlaatuinen vallan muoto.

Mitä vahvempi olet, sitä suuremman painon voit voittaa. Jos korkein kyykkysi on 100 kg, silloin 50kg on todennäköisesti suhteellisen helppoa ja voit nostaa sitä nopeampana vauhtina. Tämä tarkoittaa, että olet tehokkaampi kuin joku, jonka enimmäiskyykky on 50 kg. Tämä kuulostaa melko selvältä, kuitenkin, voit olla vahva olematta yhtä voimakas, varsinkin urheilussa.

Tehokaava

Teho =nopeus x voima

Voiman ja nopeuden tuote on voima. Sinulla ei voi olla valtaa ilman jompaakumpaa näistä kahdesta ominaisuudesta. Edes vahvin ihminen ei pystyisi lyömään kovaa iskua, jos ei pysty tuottamaan nopeus mailassa.
Sulkapallossa voimaa käytetään kentällä.

Nopeus

Ajattelemme usein nopeutta juoksemisena, kuinka nopeasti joku pystyy kattamaan tietyn matkan. Sulkapallon termein rinnastaisimme tämän siihen, kuinka nopeasti voit liikkua kentällä. Kuitenkin, urheilun näkökulmasta, se on vähimmäisaika, jonka aikana henkilö voi suorittaa toiminnon. Kyse ei ole vain siitä, kuinka nopeasti voit liikkua. Se on kuinka nopeasti suoritat minkä tahansa toiminnon.

Vaikka nopeus ja voima ovat kaksi eri muuttujaa, jotka luovat voimaa, heitä koulutetaan samalla tavalla. Ilman voimaa, sinulla ei olisi nopeutta. Jos pikajuoksija suoritti vain sprinttiharjoituksia, he saattavat nousta hieman nopeammin. Kuitenkin, he osuisivat tasangolle, kun heidän kehonsa sopeutuu tähän harjoitukseen. Se ei ole enää haastavaa. Tämän voittamiseksi ja parantamiseksi on sisällytettävä jonkinlainen vastusharjoittelu. Voittamalla tämän lisävastuksen, he pystyvät voittamaan oman kehon painonsa paljon suuremmalla voimalla, tuloksena nopeampi kiihtyvyys.

Teho sulkapallossa

Toistaa, mitä voima on; se on kyky voittaa vastus nopeasti. sulkapallossa, ylitämme painomme, liikkua kentällä ja pelata laukauksia. Sulkapalloilijat ovat yleensä hyvin laihoja, ehkä noin 70 kg miehillä ja 60 kg naisilla keskimäärin. Eli suhteessa ruumiinpainoon, suurempi voima tarkoittaa paljon enemmän voimaa kuin joku, joka on vahvuus paino-suhde on tasaisempi .

Mahdollisuus liikkua nopeasti kentällä on tärkeää, mutta sulkapallossa meidän on edettävä nopeasti sisään useita eri suuntia. Kyky tehdä tämä nopeudella tunnetaan ketteryytenä. Tämä vaatii paljon voimaa pystyäkseen kiertymään ja kääntymään vauhdilla. Mitä enemmän voimaa sinulla on, sitä helpommin pystyt tekemään tämän pysyäksesi rallissa ja painostaaksesi vastustajaasi.

Se eroaa sen välillä, pystyykö hyppäämään ja pelaamaan pään ympäri tai joutumaan pelaamaan takakättä. Kun sinulla on hyvä tehotaso, voit saavuttaa laukauksen aikaisemmin, pelaa kovempia hyökkäyslaukauksia ja toivu nopeasti ja siirry seuraavaan laukaukseen mahdollisimman pienellä viiveellä.

Voiman painoharjoittelu

Myös monet kestävyydestä mainitut harjoitukset kehittävät voimaa. Plyometria on erittäin tärkeä voimankehityksen kannalta, ja sen pitäisi olla merkittävä osa voimaharjoitteluasi. Ne ovat myös helpoimmin saavutettavissa, koska ne voidaan tehdä missä tahansa, joten ei ole mitään tekosyytä olla tekemättä niitä!

Voimme lisätä voimaamme myös painoharjoittelulla, kehonpainoharjoittelun rinnalla. Muista, että yritämme voittaa vastustuksen mahdollisimman lyhyessä ajassa. Siksi emme aio nostaa samaa painoa kuin voimaharjoittelussa. Noin 75-80% yhdestä toistosta max. Alla on muutamia esimerkkejä harjoituksista, joita voimme tehdä voiman kehittämiseksi.

Yhdistetyt harjoitukset

Mikä tahansa edellisen artikkelini yhdistelmäharjoitus voidaan räätälöidä tavoitevoiman mukaan, voiman sijaan. Toistoalue (1-5 toistoa) ja sarjojen lukumäärä (3-4 sarjaa) ovat edelleen voimassa, mutta hieman pienemmällä painolla.

Ero voiman ja voiman välillä on nopeus. Joten suoritettaessa noston samankeskistä osaa (kun painoa nostetaan), haluat tehdä sen mahdollisimman nopeasti ja räjähdysmäisesti pitäen samalla painon hallinnassa.

Joten esim. kun suoritat kyykkyn, tulet alas kyykkyasentoon normaalisti, sitten kun "nouset ylös", teet sen räjähdysmäisesti. Tämä on ruumiillistuma kaavasta teho =vahvuus x nopeus. Samaa lähestymistapaa voidaan käyttää penkkipunnerissa, maastanostoa ja yläpuolista puristinta. Varmista nostaessasi painoa, teet sen hallinnassa. Älä nykäise sitä ylös. Haluamme nostaa painoa nopeasti, mutta emme huonon muodon/vamman kustannuksella.

Kahvakuulakeinut

Tämä harjoitus sopii erinomaisesti voimankehitykseen ja, kuten yhdistelmänostot, kohdistuu useisiin lihasryhmiin. Sinun ydin, jalat ja selkä ovat kaikki kiinni, erityisesti, pakaralihaksesi ja takareisilihaksesi, joita käytetään työntämään kahvakuula keinuun. Ne edistävät räjähdysmäistä liikettä kentällä.

Pistolikyykky hyppyllä

Jos luulit, että tavallinen pistoolikyykky oli vaikeaa, sano hei sen pahalle kaksoselle. Tämä on samanlainen kuin pistoolikyykky, paitsi kun tulet ylös, räjähdät hyppyyn.

Tämä plyometrinen harjoitus on kova. Voit käyttää seinää esimerkiksi auttamaan sinua aluksi. Näin voit keskittyä vain räjähtävään liikkeeseen murehtimatta tasapainon menettämisestä. Jos pystyt laskeutumaan takaisin jalalle, jonka hyppäsit, Sepä hienoa. Jos sinusta tuntuu, että tämä rasittaa paljon polveasi, voit laskeutua molemmilla jaloilla. Painopiste on tässä räjähtävässä ylöspäin suuntautuvassa liikkeessä.

Teho sulkapallossa – johtopäätös

Teho on kykyä käyttää voimaa nopeudella. Mitä vahvempi olet, sitä tehokkaammin voit esiintyä kentällä pelin kaikilla osa-alueilla. Siksi, et ole vain nopeampi, mutta olet myös pelottavampi vastustajia kohtaan ja tunnet olevasi henkisesti kykenevämpi kentällä. Teho on asia, johon jokaisen pelaajan tulee pyrkiä, ja sinulla pitäisi olla kilpailuetua, jos aiot voittaa vastustajasi.

Harkitse blogini tilaamista saadaksesi lisää hienoa sulkapallosisältöä ja muista seurata minua Instagramissa ja Facebookissa saadaksesi muita postauksia ja päivityksiä!

Jos haluat 15 % alennuksen Alien Pron upealta näyttävistä sulkapallokahvoista – napsauta tästä ja käytä koodia "shuttlesmash" kassalla! Se auttaa tukemaan tätä verkkosivustoa ja antaa minulle mahdollisuuden tarjota sinulle enemmän sulkapallosisältöä!

[Sulkapallo Fitness – Teho sulkapallossa: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/sulkapallo/1005038064.html ]