Sulkapallo Fitness – joustavuus sulkapallossa

Viimeinen fitness-näkökohta, josta aion keskustella, on joustavuus sulkapallossa. Kun useimmat ihmiset ajattelevat joustavuutta, ensimmäinen asia, mitä he ajattelevat, on erot. Mutta mitä joustavuus oikeastaan ​​tarkoittaa?

Joustavuus ja sen tärkeys

Joustavuus on kykyä liikuttaa niveliä täyden liikealueen läpi. Siksi, jotta sitä pidettäisiin todella joustavana, sinun pitäisi pystyä liikuttamaan kaikkia niveliä niiden täyden liikealueen kautta. Tämä sisältää olkapään nivelet, lonkat, polvet, ranteet, nilkoissa ja muissa kehon nivelissä.

Kaikki, mitä teemme jokapäiväisessä elämässämme, sisältää jonkinlaista joustavuutta. Jotain niin yksinkertaista kuin käden nostaminen on esimerkki. Kun haluamme parantaa liikelaajuuttamme, meidän on työskenneltävä lihastemme ja jänteiden elastisuuden parantamiseksi.

Suuren joustavuuden suuri etu on pienempi loukkaantumisriski. Tämä on melko yksinkertaista, jos sitä ajattelee. Ota pieni kuminauha ja venytä sitä, kunnes se napsahtaa. Ota nyt pidempi ja tee sama. Pidemmän tulee venyä pidemmälle ennen kuin se napsahtaa. Tämä on sama meidän lihaksissamme. Jos lihaksesi ovat jäykemmät (kuten pienemmällä nauhalla), se on alttiimpi vammoille paineen alaisena.

Toinen tärkeä etu on, että joustavat lihakset ovat rentoutuneempia levossa. Tämä mahdollistaa paremman verenkierron lihasten läpi ja siten paremman hapen ja ravintoaineiden kuljetuksen. Täällä on linkkejä aerobiseen järjestelmään.

Joustavuus vaikuttaa myös kaikkiin muihin keskustelemiimme kuntonäkökohtiin. Ilman hyvää joustavuutta, emme pystyisi suorittamaan monia harjoituksia heidän kykyjensä mukaan. Mahdollisuus suorittaa mitä tahansa intensiivistä fyysistä toimintaa vaatii kunnollista joustavuutta.

Joustavuus sulkapallossa

Jos joustavuus vaikuttaa kaikkeen, mitä teemme jokapäiväisessä elämässämme, voit kuvitella, että se on uskomattoman tärkeää sulkapallossa. Se ei vaikuta vain sellaisiin toimiin, kuten kyky venyttää päästäkseen laukauksiin syvässä syöksyssä, vaan myös kyky pelata yläpuolella tapahtuvaa laukausta vaatii joustavuutta.

Nopeus, jolla sulkapallopelaajat liikkuvat ja muuttavat suuntaa (agility) viittaa että ne vaativat suurta joustavuutta käsitelläkseen näitä liikkeitä, koska se rasittaa paljon lihaksia ja niveliä. Joustamattomat pelaajat olisivat alttiita loukkaantumiselle tässä paineessa.

Joustavampi alavartalo ei tarkoita vain syviä syöksyjä. Se vaikuttaa myös jalkatyöskentelyyn kentällä. Jos olet joustava, pystyt ottamaan suurempia harppauksia ja siten vähemmän askeleita kentällä. Tämä sopii loistavasti kentän diagonaalien peittämiseen!

Myös ylävartalon joustavuus on tärkeää. Pelaajat onnistuvat vääntämään vartalonsa kaikenlaisiin muotoihin pelatakseen päälaukauksia. Se edistää myös tehokkaampia laukauksia vartaloa ja käsivarsia tehokkaasti kiertämällä olkanivelen ja kyynärpään kautta.

Joustavuuden parantaminen

Ei pitäisi olla yllätys, että avain joustavuuden parantamiseen on venyttely. Jos lämmität kunnolla ennen pelaamista ja jäähdytät, sinun pitäisi jo sisällyttää venyttely rutiinisi. Sinun tulisi suorittaa tämä toiminto ennen harjoitteluasi, erityisesti painoharjoittelu ja korkean intensiteetin aktiviteetit, kuten plyometria.

Jos harjoittelet jatkuvasti, sinun (pitäisi!) venytellä melko paljon joka päivä. Tämä on luultavasti paras lähestymistapa, koska sinua muistutetaan aina niiden tekemisestä! Yksi harjoituskerran omistaminen venyttelyyn viikossa on parempi kuin ei mitään, mutta se on parempi tapa käyttää vain 10–15 minuuttia päivässä joustavuuden parantamiseen

Henkilökohtaisesti, Haluan tehdä kevyen juoksulenkin juoksumatolla noin 10-15 minuuttia vain lämmittääkseni kehoani. Työskentelen sitten venyttelyillä vielä noin 10 minuuttia ennen kuin aloitan pääharjoitteluni. Alkaen jaloistani venytän jokaista lihasta, jatkan vartaloani ylöspäin ja lopeta niskan venyttelyillä.

Venyttelyjä voi tehdä myös palautumispäivinä, eli päiviä, jolloin et treenaa. Tämä auttaa lihasten palautumisessa aikaisemmista harjoituksista sekä joustavuuden parantamiseen. Ajan myötä sinun pitäisi huomata itsesi muuttuvan notkeammaksi ja sinun pitäisi tuntea tämä parannus myös kentällä.

Staattiset vs dynaamiset venytykset

Staattiset venytykset ovat perinteisiä venyttelyjä, jotka tulevat mieleen, kun ajattelet venytystä. Se sisältää venytyksen pitämisen paikallaan 20-30 sekuntia.

Dynaamiset venytykset ovat "aktiivisia venyttelyjä", joissa kehoa viedään liikkeiden kautta verenkierron lisäämiseksi ja valmistautumiseksi myöhemmin suoritettaviin harjoituksiin. Joitakin esimerkkejä ovat jalkojen heilahtelut ja polvennostot.

Jotkut tutkimukset osoittavat, että staattiset venytykset ennen harjoittelua voivat itse asiassa rajoittaa suorituskykyä. Sen sijaan, dynaaminen venyttely on suositeltavampi, koska se on aktiivista venytystä, sykkeen ja verenkierron lisääminen ennen harjoittelua. Se myös jäljittelee liikkeitä, joita kehosi suorittaa tulevissa harjoituksissa, valmistaa kehosi paremmin.

Teen mieluummin molempia. Jotkut staattiset venytykset eivät välttämättä kata riittävästi suorittamasi harjoituksen tiettyjä liikkeitä. Samoin et ehkä tunne, että dynaaminen venytys venyttää lihasta riittävästi. Suorittamalla molemmat peität kaikki perusteet! Tee mikä on sinulle parasta. Opiskeluista huolimatta Minusta tuntuu paremmalta, kun aloitan harjoittelun, kun olen tehnyt ainakin joitain staattisia venyksiä.
Kunhan lämmitän riittävästi ennen venyttelyä, Koen, että se hyödyttää minua ja voin paremmin tehdessäni omaani harjoitukset .

Johtopäätös

Joustavuus ei tarkoita, että sinulla on oltava voimistelijatason joustavuus. Se tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että sinun tulee olla tarpeeksi joustava vastaamaan urheilun vaatimuksiin. sulkapallossa, On monia toimintoja, jotka vaativat hyvää joustavuutta, joten on tärkeää varmistaa, että työskentelet sekä ylä- että alavartaloasi saadaksesi parhaat tulokset kentällä.

Harkitse blogini tilaamista saadaksesi lisää mahtavaa sulkapallosisältöä ja muista seurata minua Instagramissa ja Facebookissa saadaksesi muita postauksia ja päivityksiä!

Jos haluat 15 % alennuksen Alien Pron upealta näyttävistä sulkapallokahvoista – napsauta tästä ja käytä koodia "shuttlesmash" kassalla! Se auttaa tukemaan tätä verkkosivustoa ja antaa minulle mahdollisuuden tarjota sinulle enemmän sulkapallosisältöä!

[Sulkapallo Fitness – joustavuus sulkapallossa: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/sulkapallo/1005038063.html ]