Sulkapallo Fitness – ydinvoiman rooli sulkapallossa

Sulkapallon ydinvoima on yksi tärkeimmistä ominaisuuksista, joka kenellä tahansa pelaajalla tulee olla. Usein voimaharjoittelu saattaa jäädä amatööripelaajien huomiotta, koska laji itsessään on melko kevyttä. Mailat eivät paina nykyään käytännössä mitään ja sukkula on korkki, jossa on muutama höyhen. Verrattuna muihin mailalajeihin, kuten tennikseen (raskaammilla varusteilla), monet pelaajat eivät voi perustella voimaharjoittelua.

Keskivertoklubi tai jopa maakunnan pelaaja saattaa pärjätä taidoillaan ja nykyisellä kuntotasolla. Kuitenkin, kun on kyse erittäin korkeasta pelitasosta, se ei yksinkertaisesti tule riittämään. Siksi ammattilaiset käyttävät yhtä paljon aikaa voima- ja kuntoharjoitteluun kuin sulkapallotaitojen hiomiseen. Ja yksi tärkeimmistä työskentelyalueista on ydin!

Sulkapallon ytimen rooli

Huomaa, kuinka sanoin ydin enkä vatsalihakset (abs). Vatsalihaksia pidetään usein luultavasti kehon ytimenä. Itse asiassa, ydin sisältää paljon muutakin, vatsat ovat vain osa sitä.

Ydin on ehdottoman tärkeä, ei vain sulkapallossa vaan kaikissa urheilulajeissa. Se stabiloi kehoasi, tuottaa voimaa ja toimii myös osana kineettistä ketjua energiansiirrossa. Kaikki nämä kolme toimintoa ovat erittäin tärkeitä suorituskyvyn kannalta. Vaikka jalat mainitaan usein kehon perustana, itse asiassa tätä voidaan pitää ytimenä. Tämä johtuu siitä, että se ei määrää vain asentoa, tasapainoa ja voimaa, mutta myös auttaa tarjoamaan vakaan pohjan, josta raajat voivat suorittaa urheilullisia tehtäviä.

Ytimen stabilointi

Ytimen stabilointi on "vartalon asennon ja liikkeen hallintaa lantion ja jalkojen yli optimaalisen tuotannon mahdollistamiseksi, voiman ja liikkeen siirto ja hallinta terminaalisegmentille integroidussa kineettisessä ketjutoiminnassa." (Press et ai.). Maallikon termein - se on kykyä ylläpitää tasapainoa samalla kun liikutaan ja luodaan ja siirretään energiaa kehon osasta toiseen urheilullisen tehtävän suorittamiseksi.

Voit ajatella ytimen stabilointia kuorman kiinnittämisenä autosi kattoon. Jos sitot sen liian löysästi ja ajat pois, kuorma ei ole turvallinen ja todennäköisesti liikkuu paljon. Kuitenkin, jos sido sen tiukasti kiinni, auton liike ei vaikuta kuormaan, koska se on kiinnitetty tai "vakautunut". Ajattele nyt ydintäsi hihnana. Vaikka ei niin äärimmäinen kuin yllä oleva esimerkki; heikompi ydin ei pysty tuottamaan samaa voimaa vakauttaakseen kehoasi yhtä tehokkaasti äärimmäisissä liikkeissä kuin vahvempi ydin. Siksi, vähemmän energiaa tuotetaan ja enemmän tuotetusta energiasta menetetään, koska voiman siirtäminen on tehotonta.

Tämä on uskomattoman tärkeää sulkapallossa, koska siihen liittyy paljon monitasoisia liikkeitä. Itse asiassa, sulkapallossa, keho liikkuu kaikkien tasojen läpi ja siksi ydin on tärkeä kaikissa näissä liikkeissä. Ydin tarjoaa vankan pohjan, josta nämä äärimmäiset liikkeet voidaan suorittaa. Hyppääminen, murskaamalla sukkulan, laskeutuminen ja liikkuminen ovat kaikki mahdollisia ytimen panoksen vuoksi.

Voiman sukupolvi

Ydin toimii myös voimanlähteenä laukausten toistamiseen. Sinulle on ehkä kerrottu, että voima tulee kyynärvarren pronaatiosta (käskylaukauksessa). Joo, tästä toiminnasta tulee jonkin verran voimaa. Mutta enimmäkseen se tulee ytimestäsi. Syy, miksi käännymme kyljelleen sukkulalle osuessamme yläpuolelle, on se, että se antaa ytimemme kiertyä sukkulaan, tarjoaa paljon enemmän voimaa osua selkeästi oikealla etäisyydellä.

Yksinkertainen esimerkki, jonka voit kokeilla, kun olet seuraavana kentällä, on seistä suorassa verkkoa vasten kentän takaosassa ja pelata vartaloasi kiertämättä niin pitkälle kuin pystyt. Kokeile sitten seistä kyljellään ja käännettäessä laukaukseen. Huomaat, että voit lyödä sukkulaa huomattavasti pidemmälle tällä menetelmällä. Ytimen pyöriminen auttaa parantamaan laukauksen tehoa. Sama koskee melkein kaikkia sulkapallolaukauksia.

Siinä tapauksessa on järkevää, että ytimen vahvistaminen parantaa laukausten tehoa. Ja koska niin monet ihmiset haluavat parantaa iskunsa tehoa, tämä on yksi avaintekijöistä. Itse asiassa, Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että ryhmä sulkapalloilijoita, jotka suorittivat vakautta harjoittavia ydinharjoituksia kahdeksan viikon aikana, lisäsivät lyöntinopeuttaan 28 % ja murskauksen tarkkuutta 14 % verrokkiryhmään verrattuna.

Vaikka tutkimuksessa todettiin, että sulkapallon tuhoon vaikuttaa useita tekijöitä, se myös päättelee, että ydinvoiman ja kestävyyden paraneminen vaikutti voimakkaasti tähän kasvuun itse ydinharjoitusten ansiosta, jotka olivat tiiviisti koordinoituja sulkapalloliikkeiden perusteella.

Omat ajatukseni tästä tutkimuksesta

Omat johtopäätökseni tästä tutkimuksesta (vaikka ei kuitenkaan niin pätevä puhumaan sellaisista asioista!) on, että sydämen lisääntynyt vahvuus auttoi tuottamaan enemmän tehoa parantamalla sydämen pyörimisen tehoa ja tehokkuutta (sekä tehokkaampaa siirtoa) energiasta alla). Smashin tarkkuuden paraneminen voi olla seurausta ydinvakauden parantamisesta ydinharjoittelulla. Tämä tarkoittaa, että laukauksen pohja on vakaampi. Samanlainen ajatus, että mailan tiukemmat kielet tarjoavat enemmän tarkkuutta kuin häviäjät.

Toinen vertaus, jota käyttäisin tarkkuuden parantamiseksi, on kaanoni. Sinun täytyy osua kohteeseen ampumalla tykki. Jos ammut tykillä lautasta vedessä, on mahdollista, että menetät. Kuitenkin, jos ammut sen kiinteästä maasta, osut todennäköisemmin siihen kohteeseen, koska kaanonin perusta on paljon vakaampi. Joten korvaamalla ytimensi maaperänä ja kanonin murskaamalla voimme päätellä, että vahvempi ja vakaampi ydin tarkoittaa, että murskautumistarkkuussi on todennäköisesti parempi kuin jollain, jolla saattaa olla heikompi ydin.

Voimansiirto

Ydin ei vain tuota virtaa. Se auttaa siirtämään muilta kehon alueilta tuotettua voimaa. Se on linkki kaikkien raajojen välillä. Joten esim. hyppyiskussa, energia siirtyy jaloista, ytimen läpi ja lopulta sukkulaan. Ydin ei vain lisää energiaa tähän laukaukseen (kuten yllä), vaan myös auttaa siirtämään energiaa muista kehon osista, mikä auttaa lopputuloksesta saamaan enemmän tehoa. Alla oleva video näyttää tämän. Vaikka kyse on lentopallosta, toiminta on lähes identtinen sulkapallohyppyssä.

Jos ydin on huomattavasti heikompi kuin joku, jolla on vahvempi ydin, tulee energiavuotoja. Vahvempi ydin pystyy paremmin siirtämään tätä energiaa kehosi läpi tehokkaammin, tuloksena tehokkaampi laukaus. Ydin on kirjaimellisesti kineettisen ketjun keskus. Ja ketju on vain niin vahva kuin sen heikoin lenkki.

Hyvä tapa ajatella tätä on hyppääminen. Jos hyppäät seisovasta lähdöstä maassa, maa tarjoaa vankan pohjan hyppäämiseen. Energian vastavoima on suoraan maahan. Kuitenkin, jos hyppäät lautalle veden päällä (kuten tykki), tämä ei tarjoa samaa vakautta. Energia haihtuu vesistössä. Joten energiaa vuotaa, eli et pysty suorittamaan hyppyä samassa määrin. Kun sinulla on vahvempi ydinlihas, toimit enemmän kuin maa. Tämä mahdollistaa energian siirtymisen kehosi läpi suorittaaksesi minkä tahansa toiminnan kentällä tehokkaammin.

Sulkapallon ydinvoima – viimeinen sana

Jos mikään yllä olevista ei vakuuta sinua kouluttamaan ydintäsi, kannattaa harkita, että ammattilaispelaajat käyttävät paljon aikaa ydinvoimansa parissa työskentelemiseen. Useimmilla pelaajilla on melko määritellyt vatsat, ei pelkästään kehon rasvan puutteen vuoksi, vaan heidän omistautumisestaan ​​​​ytimen harjoittamiseen. Ne, tai heidän voimavalmentajansa(!), ymmärtää ydintoiminnon tärkeyden urheilutoiminnassa.

Monet toiminnot, joita suoritat tavanomaisen voimaharjoittelusi aikana, vaikuttavat ydinosi. Mutta ytimen työstäminen suoraan on välttämätöntä samalla tavalla kuin mitä tahansa muuta kehon osaa. Sulkapallon ydinvoima on ehkä tärkein alue, johon sinun tulee keskittyä, koska se määrää kaikkien muiden toimiesi tehokkuuden kentällä. Jos olet karanteenissa, Käytä tätä aikaa tehokkaasti parantaaksesi ydintäsi ja palataksesi kentälle vahvempana!

Harkitse blogini tilaamista saadaksesi lisää mahtavaa sulkapallosisältöä ja muista seurata minua Instagramissa ja Facebookissa saadaksesi muita postauksia ja päivityksiä!

Jos haluat 15 % alennuksen Alien Pron upealta näyttävistä sulkapallokahvoista – napsauta tästä ja käytä koodia "shuttlesmash" kassalla! Se auttaa tukemaan tätä verkkosivustoa ja antaa minulle mahdollisuuden tarjota sinulle enemmän sulkapallosisältöä!

[Sulkapallo Fitness – ydinvoiman rooli sulkapallossa: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/sulkapallo/1005038029.html ]