Sulkapalloravinto – mitä on ravinto?

Jokainen, joka haluaa kehittyä sulkapallossa, keskittyy yleensä loputtomiin harjoituksiin ja ottelukokemukseen. Tietysti, tämä on keskeinen elementti. Mutta monet pelaajat eivät todellakaan harkitse sulkapalloravintoa.

Käsittelemme perustasolla, mitä ravitsemus on ja miksi se on tärkeää sulkapallollesi. Oikea ravitsemus antaa kehon toimia optimaalisesti, niin harjoituksissa kuin otteluissakin.

Mikä on ravitsemus?

Pähkinänkuoressa, ravintoaineet ovat välttämättömiä elintarvikkeita, joita on kulutettava. Ilman niitä, elimistö ei voi suorittaa biologisia prosessejaan tehokkaasti tai edes ollenkaan. Siksi ravitsemuksen tarkoituksena on varmistaa, että saamme oikean määrän ravintoaineita, jotta kehomme toimisi tehokkaasti.

Kuitenkin, kyse ei ole vain siitä, saatko niitä ravintoaineita. On myös tärkeää miettiä, mistä lähteistä saat ravintoaineet. Esimerkiksi, saatko proteiinisi kalkkunan rinnasta vai KFC:stä? Molemmat sisältävät proteiinia (yksi välttämättömistä ravintoaineista), mutta vaikkei olisikaan erityisen perehtynyt asiaan, tiedät jo kumpi on terveellisempi vaihtoehto. Tämä on ravinnon ydin.

Riippuen elämäntavasta, ikä ja muut tekijät, tarvittavat ravintoaineet eivät muutu, mutta näiden ravintoaineiden määrät voivat vaihdella. Esimerkiksi, sulkapalloilija saattaa tarvita enemmän hiilihydraatteja ja proteiineja. Erittäin aktiivisia elämäntapoja on tuettava oikeilla ravintolähteillä.

Ravinto vs ruokavalio

Ravintoa ja ruokavaliota käytetään joskus vaihtokelpoisina. Koska he molemmat ovat huolissaan siitä, mitä syömme, mutta ne eivät ole sama asia!

Ruokavalio voi tarkoittaa useita asioita. Yleensä, ihmiset tarkoittavat sitä, että he syövät vähemmän ruokaa yrittääkseen vähentää kaloreitaan. Se on pohjimmiltaan tietoinen yritys välttää "huonoja ruokia". Näin tehdessään lopullinen tavoite on usein laihtua/rasvaa. On useita ruokavalioita, joista olet ehkä kuullut, Jotkut niistä ovat erittäin vaarallisia ja lähes kaikki lyhytaikaisia.

Hyvä ravinto, kuten yllä mainittu, on enemmän huolissaan käyttämiesi ruokien laadusta.

Ruokavalio ei aina tarjoa oikeaa ravintoa. Hyvä ravinto on terveellistä, pitkäaikainen lähestymistapa ruoan kulutukseen. Siitä tulee tehokkaasti elämäntapa ja tapa. Sulkapalloilijoiden tulee aina pyrkiä syömään hyvin, ruokkimaan kehoaan harjoituksen aikana ja kentällä. Ruokavalio ei ole vastaus, jos etsit tapoja lisätä energiaasi ja tehokkuuttasi kentällä pitkällä aikavälillä.

Mitkä ovat vaadittavat ravintoaineet?

Toivottavasti ymmärrät nyt vähän enemmän siitä, mitä ravitsemus on, meidän pitäisi varmaan mainita mitä ne ovat. Käsittelen niitä tässä melko yleisesti. Tulevissa viesteissä Kerron yksityiskohtaisesti jokaisesta ravintoaineesta, heidän roolinsa kehossa ja mitä se tarkoittaa sinulle pelaajana.

Hiilihydraatit :Tämä on kehon tärkein energialähde. Jos luet muut artikkelini anaerobisista ja aerobisista järjestelmistä, tiedät, että tämä on ensisijainen energialähde, jota keho käyttää. Sulkapallon pelaajille, se on yksi tärkeimmistä ravintoaineista!

Proteiinit :Nämä ovat lihasten rakennuspalikoita. Mieti, kuinka suuri osa kehostasi on lihaksia, ja sinulla on karkea käsitys tämän ravintoaineen tärkeydestä! Se on avain kasvulle ja solujen/kudosten korjaamiselle ja siksi tärkeä esimerkiksi voimaharjoittelusta palautumisen kannalta.

Rasvat :Tuottavat myös energiaa. Itse asiassa, rasvat sisältävät enemmän energiaa kuin hiilihydraatit. Kuitenkin, nopeus, jolla ne tuottavat energiaa, on hitaampi, koska muuttaakseen sen energiaksi, happea tarvitaan. Koska rasvat ovat niin runsaasti energiaa, keho rakastaa varastoida sitä. Rasvat ovat välttämättömiä aerobiselle järjestelmälle ja auttamaan muita kehon toimintoja.

Vitamiinit ja kivennäisaineet :Keho tarvitsee vitamiineja ja kivennäisaineita paljon pienempinä osuuksina, mutta ne ovat elintärkeitä tietyille kehon prosesseille. Vitamiinien ja kivennäisaineiden puute (tai liikaa!) voi johtaa lääketieteellisiin ongelmiin, joista osa on erittäin vakavia.

Vesi :Kaiken elämän lähde. Se on niin tärkeää kaikille kehon osa-alueille, mukaan lukien kemialliset prosessit, niveliä suojaava ja auttaa kaikkien ravintoaineiden imeytymisessä. Ilman riittävästi vettä, kehomme ei pysty suoriutumaan ollenkaan, puhumattakaan tehokkaasti kentällä!

Miksi sulkapallon ravitsemus on tärkeää

Sulkapallo on erittäin vaativa laji. Aivan kuten harjoittelet erityisesti sulkapalloa varten, sinun tulee kuluttaa oikea määrä ravintoaineita oikeista lähteistä, jotka hyödyttävät peliäsi. Siksi on tärkeää ruokkia kehoa riittävästi ravintoaineita, jotta pelaaminen pysyy optimaalisella tasolla.

Esimerkiksi, sulkapallo vaatii paljon energiaa. Tämä käyttää hiilihydraatteja. Keho varastoi rajoitetun määrän hiilihydraatteja glykogeenin muodossa. Siksi on tärkeää auttaa näiden varastojen täyttämisessä syömällä runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita, mikä auttaa palautumaan ja täydentämään glykogeenivarastojasi.

Erityisen intensiivisen istunnon jälkeen saatat huomata jalkasi. tai muut lihakset ovat kipeitä seuraavana päivänä. Tämä johtuu yleensä lihaksissa harjoituksesta syntyneistä mikrokyynelistä. Proteiinia tarvitaan helpottamaan lihasten palautumista, koska aminohapot auttavat korjaamaan kyyneleitä.

Nämä ovat vain pari esimerkkiä siitä, miksi hyvä ravitsemus on tärkeää sulkapalloilijalle. Tutkimme jokaista ravintoainetta erikseen ja miksi ne ovat tärkeitä pelaajan kehitykselle ja palautumiselle, ja kunkin ravintoaineen vaikutus harjoitteluun ja ottelukuntoon.

Entä kalorit?

Saatat kuulla ihmisten sanovan, "Siinä on paljon kaloreita." Kalorit ovat energian mitta. gramma rasvaa, esimerkiksi, sisältää noin 9 kaloria, kun taas hiilihydraatit sisältävät 4 kaloria grammaa kohti. Kaloreita on kaikissa ravintoaineissa paitsi vedessä.

Joten kun keho käyttää kehossa olevia energialähteitä toimintansa ruokkimiseen, tuo energia mitataan kaloreina. Keho käyttää joka päivä tietyn määrän energiaa vain ylläpitoon. Luku vaihtelee useista tekijöistä, kuten lihasmassasta, rasvatasot, ikä, sukupuoli jne.

Niin yksinkertaisesti, jos annat keholle yhtä paljon energiaa kuin poltat, säilytät suunnilleen saman kehon koostumuksen. Kun syöt "huonoja ruokia", kuten roskaruokaa säännöllisesti ja jatkat istuvaa elämäntapaa, kulutat enemmän kaloreita kuin käytät. Vartalo, olla energiatehokas (!), Ottaa ylimääräisen energian ja varastoi sen myöhempää ajankohtaa varten rasvan muodossa. Tämä johtaa painonnousuun.

Ravitsemus koskee kaloreita, sillä se varmistaa, että saamme energiaa oikeista ravintolähteistä, eikä vain korvata sitä millään. Roskaruoalla on yleensä hyvin vähän ravintoarvoa. Sulkapalloravitsemus on avain pitkän aikavälin menestyksekkääseen suoritukseen kentällä.

Harkitse blogini tilaamista saadaksesi lisää hienoa sulkapallosisältöä ja muista seurata minua Instagramissa ja Facebookissa saadaksesi muita postauksia ja päivityksiä!

Jos haluat 15 % alennuksen Alien Pron upealta näyttävistä sulkapallokahvoista – napsauta tästä ja käytä koodia "shuttlesmash" kassalla! Se auttaa tukemaan tätä verkkosivustoa ja antaa minulle mahdollisuuden tarjota sinulle enemmän sulkapallosisältöä!

[Sulkapalloravinto – mitä on ravinto?: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/sulkapallo/1005038032.html ]