Miten rivi Obliques

Soutu harjoitukset toimivat tyypillisesti selkälihaksia , mutta voit lisätätwist - kirjaimellisesti - kääntääsoutu toimintaa vinoon harjoituksen . Vahva ydin lihaksia , jotka sisältävätobliques sivuilla vatsaan, auttaa vakauttamaan kehoa samalla kun teeterilaisia ​​liikkeitä , kuten juoksu, hyppääminen ja potkiminen . Obliques myös auttaa aina kiertää torso - aikana golf ja tennis keinut , esimerkiksi - niin vino harjoitukset ovat hyviä lisäyksiä harjoitusohjelma . Tämä on mitä tarvitset
kuminauhaa tai pyyhkeellä
Medium talja koneen
Näytä Enemmän Ohjeet
Pyörivä Yhden käden Cable Row
1

Seiso edessä keskipitkän talja kone jalat noin hartioiden leveydelle . Pidä kiinni kahvasta käsivarteen laajennettu edessä olkapää ja noin vaakatasossa . Flex polvet ja nojata ylävartaloa hieman taaksepäin . Seistä riittävän kaukanakoneen tehdäkaapelin kireällä .
2

Exhale kun rivikahva vaakasuoraan , siirtämällä se suoraan takaisin . Kierrä ylävartaloa suuntaan olet vetämällä . Esimerkiksi kun olet soutu oikealla kädellä , kierretään ylävartaloa oikealle .
3

Inhale kuin palaat , hallinnassa,vähän pidemmällealkuasentoon. Jos olet soutaa oikean kätesi kiertää ylävartaloa vasemmalle, kunkahva liikkuu taaksepäin kohti laitetta , mutta pitää jalat paikoillaan . Tee niin monta riviä kuin mahdollista kussakin sarjassa ja yrittää tehdä kolme sarjaa , joissa kussakin varressa . Levätä 30-60 sekuntia välillä vahvistetaan .
V - Istu Viisto Row
4

Pidälyhyt vastus bändi kireällä kädet kuin istualattialla vartalo nojaa taaksepäinhieman , polvet ja jalat lattialla . Pidä molemmat päätpieni pyyhe , jos sinulla ei olevastus bändi .
5

Kierrä ylävartaloa oikealle ja siirrä kädet takaisin ja oikealle puolelle kuin olisit melontakanootti . Laajenna oikea käsi niin pitkälle taakse kuin mahdollista , olkapään korkeudella tai hieman pienempi , mutta säilyttäähieman kyynärpää flex . Vasemmalla kädellä pitää liikkua synkronoituna oikealla , minkä vuoksi sinä pidätkuminauhaa . Pidäaallonpituudella noinsamanpituisia sijaan vetämällä toisessa päässä ja venyttämällä sitä .
6

Käännä ylävartaloa vasemmalle ja siirrä kädet siihen suuntaan , kuin jos heiluivat kahden pyörittämään airo aivohalvauksen vasemmalla puolella . Nosta oikea käsi ylös , anna vasemman käden johtaatavalla kuin se keinut alas , taakse javasemmalle loppuun yhden toistoa. Suorita 10-15 reps
7

Nosta jalat irti lattiasta noin 6-12 tuumaa ja jatkaa soutu . Ylläpitää90 asteen mutka polvet ja pitää jalat samassa linjassa vartalon . Tehdä kahdeksan 10 toistoa .
8

Pudota polvet vastakkaiseen suuntaan käsivarressa , joten kun rivin oikealla polvet pudota yhdessä vasemmalle . Alareunassa jalka liikkeen säärissä olisi kulmassa noin 45 astetta lattiaan . Tee niin monta toistoa kuin haluat , koska tämä onharjoituksen loppuvaiheessa , mutta yritän tehdä vähintään kahdeksan .


[Miten rivi Obliques: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/soutu/1005003845.html ]