Luiden rooli, Nivelet ja lihakset keihäänheittoon

Vahva, Keihäänheittoon osallistuminen edellyttää tervettä tuki- ja liikuntaelinjärjestelmää. Tuki- ja liikuntaelinten osat - luut, nivelet ja lihakset - näyttelevät useita tärkeitä rooleja keihäänheitossa, mukaan lukien parannettu kestävyys, vahvuus, nopeus ja liikkuvuus. Keihäänheitto ei sovi kaikille ja vaatii valtavasti harjoittelua, päättäväisyyttä ja kuntoa. Keskustele lääkärisi kanssa ennen keihäänheiton aloittamista.

Faktat

Keihäänheitto on korkean kestävyyden harjoitus, jossa koko keho keihäänheittoa muistuttavaan liikkeeseen liittyy. Nostamiseen tarvitaan ylävartalon voimaa ja joustavuutta, kantaa ja heittää keihää suurilla nopeuksilla. Vatsan, tai ydin, voima ja joustavuus pyörittävät vartaloa heiton aikana. Alempi vartalon voima ja liikkuvuus tarjoavat vankan pohjan, jolle heitto voidaan suorittaa tehokkaasti ja tarkasti.

Lihakset

Lihasvoima ja kestävyys ovat tärkeitä keihäänheitossa. terve, vahvoja jalkalihaksia tarvitaan lisäämään vauhtia ja saavuttamaan korkean intensiteetin sprintti, joka johtaa tehokkaaseen heittoon. Olkavarren ja hartioiden lihasten kestävyys ja liikkuvuus vaikuttavat heittonopeuden ja -muodon määräämiseen. Alavarren lihakset, mukaan lukien kädet, lisää keihään pitovoimaa ja parantaa samalla heittonopeutta. Asianmukaisesti kuntoillut sydän- ja keuhkolihakset ovat välttämättömiä keihäänheiton sprintissä ja intensiivisessä hengittämisessä. Vahvat vatsalihakset antavat pohjan ylävartalon kääntämiselle heittoon valmistautuessa ja heittoetäisyyden kasvattamiselle.

Nivelet

Suorittaaksesi keihäänheiton oikein ja vähentääksesi loukkaantumisriskiä, nivelten tulee olla vahvoja ja joustavia, täydellä liikeradalla. Joustavat olkanivelet vaaditaan tuomaan keihään pitävä käsivarsi takaisin pään yli heittoon valmisteltaessa, keihäs kallistettuna ylöspäin. Olkanivel pyörii tuodakseen keihään eteenpäin vapautuksen aikana. Vahvaa ja joustavaa kyynärpäätä tarvitaan päästämään keihästä heittosarjan aikana kunnolla ja nopeasti. Oikealla muodolla on olennainen rooli vammojen ehkäisyssä. Jalkojen nivelet, mukaan lukien lonkka, polvi ja nilkka, sen on oltava joustava mahdollistaakseen intensiivisen sprintin, vartalon vahvistaminen ja heiton ankkuroiminen.

Luut

Keihäänheitto ei onnistu ilman tervettä, vahvat luut. Jalkojen luun tiheys ja lujuus vaaditaan saavuttaakseen suuria nopeuksia, joita tarvitaan sprinttivaiheen aikana, ennen keihäänheittoa. Vahvat jalkaluut kantavat kehon painon ja ankkuroivat sen kunnolla ennen keihään heittämistä. Vahvat käsivarren luut lisäävät liikkeen tehokkuutta pideltäessä, keihään nostaminen ja heittäminen.

Pohdintoja

Keihäänheittoon valmistauduttaessa on otettava huomioon erilaiset asiat. Oikealla muodolla on tärkeä rooli kiihtyvyys- ja nopeustasojen määrittelyssä ja vammojen ehkäisyssä, kuten kyynärpään tai olkapään kohdistusvirhe. Harkitse henkisesti huomioimista, onko kyynärpääsi samassa linjassa olkapääsi kanssa, jotta vältät heittämisen väärässä kulmassa.

[Luiden rooli, Nivelet ja lihakset keihäänheittoon: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/muu-Urheilu/1005046210.html ]