Kuulantyöntö ja kiekkoporatekniikat

Kuulontyöntö ja kiekonheitto panivat lihaksen yleisurheiluun, mutta tekniikalla on myös tärkeä rooli tapahtumien onnistumisessa. Erilaiset harjoitukset voivat auttaa sinua oppimaan ja parantamaan tekniikkaasi.

Lämmittelyharjoitukset kuulantyöntöä varten

Takana heitto, rintalippu, ja ranneharjoitukset auttavat lämmittämään ja valmistamaan kehosi kuulantyöntöihin. Suorittaaksesi käsinheiton, seiso varvaslaudalla peltoa päin, pidä laukausta molemmin käsin vartalosi edessä, taivuta polviasi, ja aja laukausta ylös ja ulos jaloillasi ja käsivarsillasi. Tämä harjoitus käyttää koko kehoasi laukauksen laukaisemiseen.

Rintasyöttö tulee tehdä myös kasvot kentälle. Pidä laukausta molemmin käsin rinnan tasolla, ja työnnä laukausta ylös ja ulos, käsivarren pidennyksen parissa. Ranteenkäännät toimivat heiton viimeisessä vaiheessa, ja voi auttaa sinua lisäämään ylimääräisen jalan tai kaksi etäisyyttä, jos se tehdään oikein. Pidä laukausta heittävä käsi niskaasi vasten. Kun katsot kenttää, käytä rannettasi pyyhkäisemään laukaus ulos niskastasi.

Lämmittelyharjoitukset kiekonheittoon

Seisovat laukaisut ja kiekon keilailu auttavat vapauttamisessa. Kun vapautat kiekon oikein, se lentää tasaisesti, ja matkustaa pidemmälle. Seisovat vapautukset vaikuttavat vapautumiseen ilmaan. Pidä kiekkoa sormenpäilläsi, peukalo lepää kiekon tasaisen osan päällä. Käännä kätesi taivasta kohti, ja vapauta kiekko etusormesta. Ota kiekko kiinni, tai anna sen pudota takaisin maahan.

Keilailuharjoitteluun, pidä kiekkoa samalla tavalla kuin seisovan irrottamisen yhteydessä. Ota askel vastakkaisella jalallasi, taivuta vyötäröltäsi ja vapauta kiekko maata pitkin, antaa sen irrota etusormestasi. Kiekon tulee kulkea suoraa linjaa reunallaan.

Lääkepallon asettaminen pituuden ja etäisyyden mittaamiseen

Lääkepallot ovat hyviä työkaluja auttamaan aloittelijoita laukauksentyöntötekniikan oppimisessa. Ne ovat suurempia ja helpompi heittää, ja voit käyttää kevyempää painoa tarvittaessa. Tätä harjoitusta varten pidä lääkepalloa niin kuin ampuisit, laskeudu seisomaan heittoasentoon, ja työnnä pallo ylös ja ulos. Optimaalinen vapautuskulma kaukaisimman etäisyyden saavuttamiseksi on 42 astetta. Käytä koko kehoasi pallon projisoimiseen. Ojenna jalkojasi ja käytä selkä- ja rintalihaksia ennen kuin ojennat heittokäsivarsi. Lisää vaikeutta, yritä asettaa köysi 7-10 jalkaa korkealle, jotta pallo irtoaa. Joka kerta kun tyhjennät korkeuden, astu kaksi askelta taaksepäin.

Johdot Hula-vanteella

Hula-vannetta voidaan käyttää kiekon sijasta aloitteleva heittäjä oppimaan heiton jalkatyötä ja käsivarsien liikettä, ilman julkaisun aiheuttamaa turhautumista. Pidä hula-vannetta kädessäsi, käsi ojennettuna. Astu heittoon vastakkaisella jalalla, ajaa jalkojasi, lonkat, ja rintakehän heiluttaessa kättäsi kehon ympäri. Pidä käsivarsi hieman olkapääsi alapuolella, ja vapauta vanne vartalosi edessä silmien tasolla. Lisää vaikeutta, ala seisomaan vastakkainen puoli kenttää päin, ja pyöritä jalkasi palloilla samalla kun käännät kättäsi vapauttaaksesi vanteen.

Liukupora

Liukupora auttaa rakentamaan luottamusta laukauksen heiton liukutekniikkaan. Aloita ympyrän takaa kyyristyneestä asennosta, selkäsi kentälle. Työnnä vasen jalkasi pois, ja aja oikea jalka alas ja ulos kohti varvaslautaa. Samanaikaisesti, käännä jalkojasi niin, että ne ovat samansuuntaisia ​​varvaslevyn kanssa. Kun olet hallinnut toiminnon, ala pyörittää lantiota kohti heittokenttää pitäen samalla olkapäät suorassa ympyrän takaosan kanssa.

Etelä-Afrikan heitto

Eteläafrikkalainen kiekonheitto on kolmen neljäsosan heitto, jonka voit suorittaa joko kiekolla tai hula-vanteella. Aloita kasvot kenttää, vasen jalkasi oikean edessä. Pyöritä vasemmalla jalalla samalla kun astut eteenpäin ja ympäri oikealla jalallasi, kunnes kantapää on kenttää kohti. Astu sitten eteenpäin vasemmalla jalallasi niin, että olet edellisen harjoituksen seisoma-asennossa. Käännä kätesi ympäri ja vapauta kiekko kuten ennenkin.

[Kuulantyöntö ja kiekkoporatekniikat: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/muu-Urheilu/1005046211.html ]